Сайхан бие Ketogenic хоолны дэглэм

Хүн бүр нь зөвхөн дасгал, бас сайн төлөвлөсөн болно хоол энэ нь үзэсгэлэнтэй, эрүүл бие, тусламж эзэд байгаасай гэж хүсдэг. Ketogenic хооллолт - гоолиг зураг авах болон бялдрын хангах арга замуудын нэг. Эдгээр нь Кремлийн хоолны дэглэм болон Аткинс хоолны дэглэм, тэд ч бас бодит сүүлийн үед Ducane хоолны дэглэм эмч ойролцоо, турах зэрэг алдартай аргууд багтана.

ketogenic хоолны дэглэм хэрхэн хийх

хамгийн чухал зүйл бол - хооллолт бүтээгдэхүүний Нүүрс ус нь дутмаг байна. Улмаас бие нь зөвхөн өөх болон уураг болон нүүрс ус авдаг гэдгийг хангалттай биш, биеийн "нөөц", хүсээгүй орд өөрөөр хэлбэл гэж нэрлэгдэх шаардлагатай эрчим хүч авч эхэлдэг. бие ядарсан биш юм болохоор, өдөрт 100 орчим грамм - Гэсэн хэдий ч, бүх ketogenic хоолны дэглэм carbs бүрэн, тэдний тоог зөвшөөрөхгүй арилгах биш юм.

таны сонгосон нүүрс үнэгүй хоол хүнсэнд ямар хамааран, та хэдэн хоногийн турш цэс бий болгох, аль болох түүнд зөөгч оролдож болох юм. Магадлал эхний өдөр "өлсөж" мэт санагдах болно гэж байгаа ч ердөө 3-4 хоногийн дотор таны бие Хэрэв ердийн глюкоз ч эрчим хүч үйлдвэрлэх суралцах болно, мөн та нар дахин урьдын адил, ханасан мэдрэх болно.

Glycoprivous ketogenic хооллолт. бүтээгдэхүүний жагсаалт

Дээр дурьдсанчлан, нүүрс ус хамгийн бага хэмжээ нь таны хоолны дэглэмд байх ёстой (хамгийн тохиромжтой өдөрт нүүрс усны хэмжээ нь 100 грамм хэтрэхгүй байх юм бол). Тиймээс та дараах бууж өгөх хэрэгтэй:

• ямар ч чихэр болон нарийн боов,
• (Цай жимс, жимс, жимсгэнэ, болон шүүс гэх мэт) элсэн чихэр,
• гадил болон усан үзэм,
• гоймон, үр тариа, бүх төрлийн;
• төмс, манжин, лууван.

ketogenic хоолны дэглэм нь тусгайлан боловсруулсан хүснэгт нь ихэвчлэн бүтээгдэхүүний Дараах жагсаалт нь дурдвал:

1. Мах - энэ шувуу (тахиа, цацагт хяруул), туулай, туранхай мах бол илүү сайн юм.
2. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай, хамгийн тохиромжтой. Энэ нь сүү, зуслангийн байшин бяслаг, цөцгий, тараг, элсэн чихрийн үнэ төлбөргүй тараг, айраг, талх нарийн боовны сүү зэрэг байж болно.
3. ямар нэг хэмжээгээр Өндөг.
4. Загас ямар ч зөвшөөрөхгүй байна, гэхдээ энэ нь хуурамч баримт, туна, яргай анхаарлаа хандуулах нь илүү дээр юм.
5. Ямар ч жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, гэхдээ цөөн тоогоор тэд сахар агуулсан байдаг.

Зарчим ямар ч ketogenic хоолны дэглэм

Та нар хориотой бүтээгдэхүүний тоог хязгаарлаж Үнэндээ гадна тэнд одоо ч гэсэн энэ хооллолт, биед хохирол учруулахгүйгээр үр дүнд хүрэхийн тулд таны дагах нь маш чухал зарчмуудын нэг юм.

Нэгдүгээрт, энэ бол та жингээ хасах байх болно 2000-ээс ямар ч илүү байх ёстой өдөр тутмын ханшийн илчлэгийн хэмжээ юм.

Хоёрдугаарт, мөчлөг дагасан. та өгч хийх нь маш хялбар байдаг ч чихэр, нарийн боов болон үр тариа, нүүрс ус, үнэгүй хоол хүнс хоол хүнсэндээ нүүрс усны нь бага хэмжээний оруулах нь ээлжлэн нь илүү дээр юм. хамгийн шилдэг нь долоо хоногт илүү үргэлжлэхгүй байх ёстой 2 долоо хоногийн 2. болон эхний ketogenic хоолны дэглэм дээр хуваарийг байх болно.

Гуравдугаарт, хоолны дэглэм, өдөрт нүүрс усны ямар ч 30 гаруй грамм нэмэх явдал гарах нь зөв арга юм.

Энэ нь, таны хоолны дэглэм нь нүүрс ус арилгадаг ямар ч хоолны дэглэм чихрийн шижин өвчтөний хүмүүст тохиромжтой биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй эрүүл хүн энэ нь Олон төрлийн амин дэм цогцолбор хамт байх ёстой.