Хөөрөгдсөн тахилч: иж бүрэн үр дүнтэй дасгал

Хөөрөгдсөн тахилч үргэлж ямар нэгэн охины хэлбэр чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Хэрхэн олон эмэгтэйчүүд талаар мөрөөдөж байна уян хатан өгзөг! Гэхдээ зөвхөн чин сэтгэлээсээ үүнийг хүсэж байна, тэд маш хэцүү болгох нь чухал бөгөөд бүх хүчин чармайлт гаргах болно. спорт, хоол хүнс, гоо сайхны тусламж: дараалал хөөрөгдөн поп гарч байна гэж та гурван чухал зүйлийг санах хэрэгтэй. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь та хүссэн үр дүнд хүрэхэд нь туслах.

Дасгал өгзөг компанид

Энэ squats - зөвлөсөн болно хамгийн эхний зүйл. Энэ нь хамгийн үр дүнтэй, нэг цагт, нэг энгийн биеийн дасгал хөдөлгөөн хийх юм. Та олон янзын арга замаар тэднийг хийж болно. Та юу хийж чадах нь Barbell хамт дасгал хэлхээтэй, эсвэл бөмбөг. Эхлээд та Хел тавих нь маш гүн биш, тэгэхээр таны булчин хүртэл дулаацуулж байдаг байх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь 15 суулт өгөв хоёр буюу гурван багц хийж байх ёстой. Энэ нь таны өсгий шалан дээр тогтмол байх нь чухал юм.

Суухын өгөв дараа та ханаар алхаж явж болно. шалан дээр энэ нь худал хийхийн тулд, биеийн дагуу гараа тавив. дээр, зарим нь доош зарим нь - зөв өнцгөөр өвдөг дээр хөл нугалах, хананы эсрэг хамгийн их үлдсэн бас арга хэмжээ авч эхэлнэ. саад давхарт бартаат таны өгзөг авах биш юм. Зөвхөн энэ замаар та нар тахилч, түүний зурагнууд сэтгүүлүүдийг зураг-ээс ямар ч муу байх болно хөөрөгдсөн байх болно. Хана явж арван таван удаа хийж болно.

Дараагийн дасгал та бөмбөг болон сандал хэрэгтэй болно. сандал дээр сууж, 30 секунд бөмбөг өвдөг шахаж, дараа нь түр зогсоох, дахин эхлүүлэх нь шахах. Энэ дасгал нь 15 удаа давтаж бас чухал юм. арга нь өдөр тутмын дасгал тооны дараа долоо хоног нь аажмаар аль болох тул аль болох хурдан болж таны хөөрөгдөн поп нэмэгдэж болно.

Өөр нэг дасгал өгзөг бэхжүүлэх, бас гуяны дотор ажил дээр нь зөвхөн зорилготой. Шалан дээр сууж, гараа буцаан татах болон шалан дээр тэдний эсрэг амрах. гадаргуу дээр, хөл дээр нугалахад ч зөөх зөвхөн таны өгзөг ашиглах эхэл. Таван минут Энэ дасгал нь хангалттай байх болно.

Энэ цогцолборын гадна, ямар ч ач холбогдол багатай эсэргүүцэл хөл буцах. гоолиг - Таны илжиг уян хатан, хөл хөөрөгдсөн болно. Энэ дасгалаар та сандал хэрэгтэй болно. таны гарт болон түүний нуруун дээр зогсож байна. Гүйцэтгэх дүүжин нуруу, хөлөө аль болох өндөр барих гэж оролддог. Үүнээс гадна, та бас та илүүдэл эзлэхүүний салахыг туслах болно талд шинэчлэлтүүдийг хийж болно. Та бас lunges дасгалууд таны багц оруулж болно. Тэд маш их ашигтай байдаг гуяны дотор тал. гүн lunge урагш байна. ард зогсож хөл, хуруу болон бүхэлд нь хөл найдах хэрэггүй. Энэ дасгал нь 5 халдлага нь эхлэх хэрэгтэй, дараа нь 12 тэдний тоог нэмэгдүүлэх.

Ийшээ оч олс нь бас төгс биеийг бий болгох нь маш сайн арга хэрэгсэл юм. түүнд үсэрч, та дулаацуулж чадна. удаан, жигд 5 минутын турш хийнэ. Энэ дасгал нь их байдаг өглөөний дасгал, , орой гүйж үед дулаан хүртэл байна.

Сунгах, халамж

Эдгээр дасгалууд цогцолбор тогтмол сунгах, тусгай тос болон сөөг ашиглан нөхөж байх ёстой. Мөн эсрэг Целлюлитийн тос нь ашигтай нөлөө иллэг байна. Эдгээр элементүүд нь зөвхөн хослол, та сайхан байх болно шахаж поп. Мөн гадна, зөв, эрүүл хооллолт мэдэж байх. , Хог хоол хүнс март эсвэл өөрийн бүх хүчин чармайлт хоосон үг байх болно. Хамгийн гол нь - хөөрөгдөн тахилч хөвгүүд хэзээ ч загвар гарч, учир нь залхуу байж болохгүй.