Спортоор хичээллэж буй креатин гэж юу вэ?

Спортоор хооллох хүмүүсийн хандлага хоёрдмол утгатай. Хэн нэгэн нь креатин, аминопласттай хүчлүүд эсвэл уураг яагаад хэрэгтэйг ойлгохгүй байгаа учраас химийн бодисыг хэрэглэхэд "өнхөрч" буйг буруушаадаг. Өөрөөр, эсрэгээр, өөрсдийгөө батлах, тэр ч байтугай өөрсдийгөө хэрэглэдэг боловч бодибилдингийн бус нь тэдний мэргэжлийн үйл ажиллагаа биш юм. Бүх нэмэлтүүдээр дамжуулан биед нөлөөлөх хор хөнөөлийн талаархи санал бодол байдаг учраас бүгдээрээ. Алдагдсан элэг, эрч хүчгүй, эрчүүдийн хүйсийн хүмүүсийн аймшигтай домог нь хүмүүсийн соёлын спортын соёлыг доройтуулж байгааг онцолдог.

Спорт хоол тэжээл гэж юу вэ? Туршлагатай бие бялдарчин, мэргэжлийн сургагч нарын зөвлөгөө нь зөв сонгосон цогцолбор бүхий нэмэлт тусламжтайгаар танд зорилгодоо хурдан хүрч, жингээ хасах, бие сулрах, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, дасгалын явцад эрчим хүч, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Кернин гэж юу вэ?

Спорт хоол тэжээлийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг нь креатин юм. Энэ бол гликин, арганин, метионин зэрэг амин хүчлээс өөрөө өөрийгөө синтезсэн органик хүчил юм. Хүний биед, тухайлбал булчинд нийт креатины нийлүүлэлтийн 95% байдаг. Хэрэв та үүнийг нийтэд хүртээмжтэй хэлээр тайлбарлаж байгаа бол креатин яагаад хэрэгтэй байдаг, тэгээд түүний гол үүрэг нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчингийн барилга байгууламжийг дэмжих, бие махбодийн хөнгөвчлөх байдлыг нэмэгдүүлэхэд оршино.

Креатины үйл ажиллагааны зарчим

Эрчимжүүлсэн сургалтын үеэр креатины байгалийн нөөц хурдан дуусдаг. Энгийн хүний хувьд энэ зардал нь 2 грамм байна. Үүнээс үүдэн бие махбодийн хүч чармайлтаар бие нь их хэмжээний хүчил шаарддаг. Биеийн хэмжээ шаардлагатай хэмжээгээр нэгтгэж чаддаггүй тул гаднаас нь нөхөн сэргээх нь маш сайн сонголт бөгөөд булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай туслах туслах юм .

Кернин, хэнд хэрэгтэй вэ?

Ерөнхийдөө хэлэхэд кератин нь зорилгодоо хүрсэн бүх хүмүүст булчингийн массыг нэмэгдүүлж, анирусын параметрүүдийг сайжруулж, сургалтын явцад хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх. Энэ эмийг хэрэглэх гол үзүүлэлтүүд нь:

• Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх;
• Нэмэгдэл булчин болон агааргүй тэвчээр;
• "Хуурай" булчингийн масс барих;
• Биеийн тайвшралыг өгөх.

Түүнчлэн креатин биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгал хийж буй хугацааг уртасгах замаар өөх тосыг шатдаг. Судлаачдын үзэж байгаагаар креатин нь эмэгтэй бие махбодид аюулгүй байдаг бөгөөд эсрэг заалттай байдаггүй. Харин өсвөр насныханд энэ эмийг (16-17 насных) илүү сайн хэрэглэдэг.

Креатины хүлээн авах дүрэм

"Татаж авах үе", "дэмжих үе шат" гэх мэт ойлголтууд байдаг. Эхний үе шат нь креатинаар 4 удаа хэрэглэх бөгөөд нийт жин нь 10-20 граммаар 7-10 хоног. Дараа нь креатины хэрэглээг өдөрт 2-3 удаа 5-10 граммаар бууруулж хоёр дахь шатанд явуулна. Зарчмын хувьд ачааллын үе шат заавал байх албагүй бөгөөд энэ нь илүү хурдацтай үр дүнд хүргэдэг боловч булчингийн өсөлтийн эерэг өөрчлөлтийг харах болно. Кернин 150-200 мл-ийг тооцоолж цэвэр ус буюу шүүсийг ууна. 5 гр. Бэлтгэл ажил. Мөн хүлээн авах зөв мөчлөгийг ажиглах хэрэгтэй: креатин 35-40 хоног хэрэглэж дараа нь 30 хоногийн амралтын хугацаатай байдаг. Нэмэлтийг 2 сараас илүү хугацаагаар авахыг зөвлөдөггүй.

Күүкийн аюулгүй байдал

Тиймээс яагаад бидэнд креатин хэрэгтэй вэ? Бид үүнийг ангилдаг. Одоо зоосны хоёр талын талаар ярилцъя. Дээр дурьдсанчлан, спортын хоол тэжээлийн талаар биеэр амжаагүй ихэнх хүмүүс түүний хор хөнөөл, ашиггүй байдлын талаар ярьдаг. Өнөө үед креатин нь хамгийн их судлагдсан спортын нэмэлт хэрэгсэл юм. Энэ нь креатиныг хүлээн зөвшөөрөөгүй түвшин (25 грамм) хэрэглэсэн эрдэмтдийн баталсан нотолгоонд нөлөө үзүүлээгүй. Эхлээд хэрэглэхэд цорын ганц дутагдал нь биеийн доторх эмгэг болон шингэнийг хадгалах боломжтой. Энэ нь зөвхөн ачааллын үе шатанд явагдах бөгөөд энэ нь 2-5 хоногийн дотор тохиолдоно.

Сургах цаг боллоо

Хэрвээ танхимд хичээлд сууж байгаа бол мэргэжлийн биш, гэхдээ өөртөө зориулж спортын урамшууллын цогцолборыг авч үзэх хэрэгтэй. Танхимынхаа дасгалын танхимд ирэх зорилтын талаар тайлбарласны дараа зөвлөгөө асуу: спортын тэжээлийг хаанаас авах вэ, яг юу хэрэгтэй, яаж авах хэрэгтэй талаар асуу. Спортын нэмэгдлээс гадна өдрийн хоолны дэглэм, дасгалын цогцолбор, усны давсны баланстай холбоотой зөвлөгөө аваарай.