Гэрт нь жингээ хасах хоолны дэглэм

Тогтворгүй амьдралын хэв маяг, тэжээлийн дутагдал, бие бялдрын идэвхитэй үйл ажиллагааны дутагдалтай байдлаас шалтгаалан илүү олон хүмүүс таргалалтанд өртдөг. Хэн нэгэн нь спортын симулятор худалдаж авах замаар хэн нэгэнтэйгээ уулзаж, энэ асуудлыг шийддэг. Мөн турах хоолны дэглэмийн амттай жор нь хоорондоо уялдаа холбоотой зохицох чадвартай болоход тусална. Тиймээс илүүдэл жинтэй асуудлыг шийдэх нь хувь хүний цэснээс эхэлдэг.

Хоолны хүнс. Жин хасах жор

Калори илчлэгтэй насанд хүрсэн хүний хоногийн хэрэгцээ 1200 нэгжид багтах ёстой. Гэхдээ шаардлагатай витамин, ашигт малтмалын хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний агууламж бага байх нь чухал бөгөөд ингэснээр хоолны дэглэмийн өдөр тутмын цэс аль болох их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо байх ёстой. Хэрэв энэ байдал хангагдсан бол зөвхөн баяр баясгалан, амьдрах чадвар нь жингийн хоолны дэглэм алдагдахад хүргэдэг. Жин алдах жор нь маш олон янзын, жинхэнэ, нилээд гэрэл. Эхлээд та өөртөө санаа зовох хэрэггүй, одоо байгаа хүмүүсийг амжилттай ашиглаж чаддаггүй. Энэ нь ихэвчлэн маш үнэтэй хоолны дэглэмийн талаар хэлдэг. Гэхдээ өдөр тутмын хоолны дэглэм дээр суурилсан хоол хүнс хэрэглэх жорууд байдаг. Доорх нь иймэрхүү сонголтууд юм.

Калорийн үнэ нь эцсийн бүтээгдэхүүний 100 граммаар тооцогдоно.

Даваа гараг

Өглөөний цайнд: oatmeal (127 ккал).

Хэрэв та шанцай, нимбэгний амтат жаргал, карри, цагаан гаа, лийр, эсвэл ямар ч хатаасан жимс нэмж өгвөл түүний амт их хэмжээгээр өөрчлөгдөх болно. Нэмэлтийг өөрчилснөөр та өдөр бүр идэж болно. Энэ нь цэвэр, шинэхэн амттай байх болно.

Үдийн хоол: Ураны шөл (30 ккал).

Энэ нь хагас килограмм шинэ байцаа, 80 гр сувдан арвай, 1 сонгино, 1 лууван, 1.5 литр шөл, ус, амт нь давс авна. Миний сувдан арвай, буцалсан усаар асгаж, 20 минут хоол. Бид усыг нийлүүлдэг. Бид хагас литр шөл, эсвэл буцалсан усыг бэлтгэхийн тулд бид кругдаж, 10 минутын турш хооллодог. Бид 15 минутын турш байцаагаараа шөл хийж, лууван, сонгино, ургамлын тосоор ургуулдаг. Бид 10 минутын турш хооллодог. Бид давс нэмнэ. Цөцгий болон ургамлын тосоор үйлчилнэ.

Үдээс хойш зуушны зууш болох broccoli болон цэцэгт байцаа (107 ккал).

Бид 0.4 кг авдаг. Cauliflower, цэцэгт байцаа (хөлдөөсөн), 1 tbsp. Цөцгийн тос, хатуу бяслаг, 150 грамм, 1 tbsp. Улаан буудайн гурилын халбага, 10 литр тос, эсвэл цөцгий, давс, амттай чинжүүтэй хагас литр. Хагас боловсруулсан хүртэл байцаа хоол давсалсан ус хоол зохион байгуулалт нь задарсан Угаасан. Бид үүнийг colander-д буцааж тавь. Байцаа исгэж байхад бид цуунд гурилыг тосоор (цөцгий) нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХУУДАСНААС ХЭРЭГСЛҮҮД Бид том хэмжээний grater дээр цацагт боловсруулсан бяслаг хийж тавьсан. Бяслаг хайх хүртлээ хүлээдэг. Бид жигнэмэг асгаж, жигд хэлбэрээр болгосон байцаа тархсан. 180 градусын температурт хагас цагийн турш жигнэх хэрэгтэй.

Оройн хоол: чанасан төмс бүхий зуухны тахианы мах, сармистай лууван (197 ккал / 82 ккал / 102) луувантай салат.

Салат хийлгэхийн тулд нэг том, 2-3 жижиг лууван, сармисын 1 хумс, 2 tbsp авна. Майонезаас, давс, чинжүү халбага (амт). Бид жижиг лууван дээр лууваныг цэвэрлэнэ. Жижиглэсэн сармисыг нэмнэ. Чанар болон давстай улирал. Бид үүнийг ургамлын тос эсвэл нимбэгний шүүсээр дүүргэдэг.

Тайлбар 1

1. Бие махбодийн илүү өөх тосыг шатаасан үед тахианы махыг сайн хатаа. Жин хасах хоолны дэглэм нь ялгаатай нь тэдгээрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс ялгаатай нь малын өөхний доод хэмжээ.

2. Бид ургамлын тосоор саладыг улирал болгодог. Өөх тос нь заавал байх ёстой. Үүнгүйгээр лууван агуулж байгаа витамин шингээж авахгүй.

3. Загасны мах, мах, бяслаг, шувууны жижиг хэсэг дээр шишо нэмэх нь зүйтэй. Дараа нь уураг, нүүрс усыг оновчтой хослуулан хэрэглэх нь жингийн алдагдал нь амттай хоолны дэглэмийн жорыг мэддэг болно.

Мягмар гариг

Өглөөний цайнд: oatmeal (127 ккал).

Үдийн хоол: тахианы махтай гоймон шөл (63 ккал).

Бид 1 тахианы аргал, 1 лууван, сонгино, 150 грамм спагетти, 3 tbsp. Төмс ургамлын тос, 4 төмстэй. 2.5 литр усанд 1 цагийн турш түүж бай. Үүнийг аваад, яснаас мах ав. Сармис сонгино, гурван том лууван дээр лууван цавчих, сонгино, лууван ургамал алтан Hue хүртэл ургамлын тос дээр. Луувантай сонгино өнгөрөөдөг бол бид төмсүүдийг цэвэрлэж, жижиг куб болгон хуваасан. Буцалгах шөл рүү хэрчсэн төмс нэмж, өөр 10 минут буцалгана. Мах болон спагетти нэмнэ. Бид нэг минутын турш хооллодог. Дараа нь хайруулын тавган дээр нэмэхэд 5 минутын дараа дуусна. Solim. Бид nastoyatsya байхад 10 минут хүлээж байна.

Үдээс хойш зуушны зууш болох broccoli болон цэцэгт байцаа (107 ккал).

Хоолныхоо хувьд: загасаас таславч (59 ккал).

Бид цагаан, улаан загасны филе, 400 гр жинтэй, 1 дунд хэрэм, 100 гр тос, 100 грамм тос, 50 грамм гурил, 30 грамм тос, 1 л. Ургамлын тос, сармисын 2 хумс, чинжүү, давс нь амт нь халбага. Эхний zucchini буцалсан усанд 3 минутын турш blanched жижиг шоо болгон багасгаж, хөргөлттэй байна. Бид холимог загасыг хольж, тосоор хутгана, blanched zucchini-ийн гурав дахь масс болон жимсний талхны үрийг холино. Солим, чинжүү. Охидын тусгай металл цагиргуудын тусламжтайгаар бид жижиг дугуй хэлбэрийн хутгуудыг үүсгэдэг. Бид хайруулын тавган дээр халааж, ишний хэсгүүдийг шуудан дээр тавиад, хоёр талд нь 3 минут хуурч өгнө. Таван минутанд 200 градусын зууханд шарахын тулд тавган дээр тавьсан. Дараа нь, чимээ чимсэн хоолоо эхлээрэй. Савтай хамт хаш хайчилж, аажмаар газрын тос бүрийг алгасаж, жигд тавиур дээр тархдаг. Алтан hue-ийн урд өмнө 5-7 минутын турш "шарах" махыг жигнэнэ. Үлдсэн зүркини нь алтан өнгийн хар хүрэл хүртэл тосонд шарсан төмрөнд хуваасан байна. Тэдгээр нь 1 сармис, давс, чинжүү дээр дар. Sauce бэлтгэж эхэлье. Усан жийргүүрийн туслагчийн тусламжтайгаар үлдэгдэл гүзээлзгэнэ бүхий үлдэгдэлийг арчдаг. Цөцгий нэмэх, буцалгана, давс, чинжүү авчрах. Тэгээд бид хоол хийх сүүлчийн мөч хүртэл үргэлжлүүлэн явдаг. Бид пирамидыг том тавган дээр цуглуулдаг. Эхлээд бид шарсан төмс, дараа нь 1 дуслын хашаа тавьж, бүгдийг нь хутгана. Дараа нь бид хоёулаа хаш болон шороог тавилаа. Тэгээд аяга нь дуусах хүртэл. Хамгийн эхний нь хаш байх ёстой. Үр үр дүнтэй пирамид сумс хийнэ.

Сэтгэгдэл 2

1. Яагаад цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа гэж? Учир нь тэд витамин С, бусад ашигтай бичил элементүүдээр баялаг байдаг. Талх ногоогүй байх дуртай юу? Тэднийг буцалгана. Гэрийн жингийн алдагдал нь хоолны дэглэмийн жор байдаг бөгөөд тэдгээр нь янз бүр байж болно.
2. Загас бол төгс оройн хоол юм. Хялбар шингэцтэй, олон ашигтай бодис агуулдаг.

Лхагва гариг

Өглөөний цай: улаан буудай (125 ккал).

Үдийн хоол: тахианы махтай гоймон шөл (63 ккал).

Үдээс хойш зуушны хувьд: зуслангийн бяслаг (243 ккал) нь Casserole.

Хуурай биш 1 кг, гэхдээ нойтон зуслангийн бяслаг, 2 том өндөг (хэрэв жижиг, дараа нь 3), 6 хоолны халбага ав. Тослог цөцгийн тос, элсэн чихэр, 4 tbsp халбага. Самолиний халбага, 200 грамм үзэм буюу бусад хатаасан жимс, давс, ваниллин (амтанд). 180 градусын зууханд урьдчилан халаах хэрэгтэй. Бид мах бутлуурын замаар зуслангийн бяслаг дамжуулдаг. Бид цөцгийн тосыг хайлуулж, элсэн чихэр хийж өгдөг. Дараа нь үзэм хатаана. Цэцгийн бяслаг, цөцгийн тос, үзэм ба манго бүхий өндөг холихын тулд тусгай хэлбэрийг тослох. Давс, ваниллин нэмнэ. Энэ бүхэн нь модоор хийсэн экскаватортой холилддог. Үр масс нь цөцгийтэй жигд, тэгшлээд, жигд цөцгийтэй байна. Хөнгөн хүрэн царцдас гарч иртэл жигнэсэн байна. Бид цөцгийтэй усаар үйлчилдэг.

Хоолны хувьд: хуурай хайруулын тавган дээр тавьсан загас (59 ккал).

Сэтгэгдэл 3

1. Сүү, эсвэл түүний нэмэлт нь сайн хоол хийх будаа. Сүү нь үр тариа агуулж байгаа уурагуудыг нэгтгэхийг дэмждэг. Үүнийг хоолны жороор зөвшөөрдөг. Тураалтанд зориулсан илчлэгийн хувьд ямар ч асуудал гарахгүй бөгөөд ойрын ирээдүйд онцгой сайхан үр дүнд хүрнэ.
2. Гэрийн бяслагны Casserole хамгийн бага чихрийн агууламжтай болгосон.
3. Өдөрт дор хаяж хоёр өөр жимс хэрэглэдэг цэсийг бид нийлүүлдэг.

Пүрэв гарагт

Өглөөний цай: улаан буудай (125 ккал).

Үдийн хоол: сам хорхой, төмс (89 ккал) шөл.

Бид 6 жижиг төмс, самрын филук 250 гр, 4 tbsp авдаг. Бүх нийтийн шөл дүүргэгч халбага. Ус 2.5 литр буцалгана, хальс төмс, бууруулсан сүрэл. Усан дотор бид бүх нийтийн шөл хувцаслах, 5 минут буцалгаад, зүсмэл загас филе урьдчилан урьдчилан нэмнэ. Бид 15 орчим минутын турш хооллож, хэрэв давс нь хангалттай биш бол бид үүнийг туршиж үзээрэй. Үүнийг унтраа. Ургамал нь услалт.

Үдээс хойш зуушны хувьд: зуслангийн бяслаг (243 ккал) нь Casserole.

Шавраа: байцаа, улаан лууван, селөдерей болон өргөст хэмхний салат (147ккк / 48 ккал).

Тэмдэглэл: Залхуу байцаа бэлтгэхийн тулд бид нэг аяга цагаан будаа, гурил 800 грамм (гахайн мах, үхрийн мах) татсан мах, лууван, дунд хэмжээтэй, 500-700 грамм байцаа, 4 tbsp 800 грамм идэх хэрэгтэй. Улаан лоолийн амтлагч, цөцгийн хагас литр, давс халбага, хагас чинжүү, хар чинжүү, breadcrumbs халбага нь халбага. Тиймээс бид татсан мах авч, нойрссон сонгино, давс, чинжүү нэмнэ. Хутгах Урьдчилан чанаж, хатаасан будаа нэмнэ. Угаах лууван нь нилээд гурвыг хийж, минац руу хийнэ. Аль болох жижиг байцаа, буцалсан ус руу дүрж, 3 минутын турш ганцаараа үлдээд дараа нь байцаа, цагаан будаатай холино. Солим, чинжүү. Мөөгөнцөр хэлбэр нь том байна. 18 ширхэг байх ёстой. Бид талх цуунд ургамлын ирийг цутгаж, том хэмжээний галын дэнлүүг алтан хүрэн царцдас хүрэх хүртэл нь хуураарай. Соусыг хоол хийж эхэлье. Цөцгийн тос нь улаан лоолийн амтлагч, давс холилдсон, хагас аяга ус нэмнэ. Зууханд жигд хуудас (гүн) дээр байцаа эргэлдэж, цуу асгах. 180 градусын турш 45 минут жигнэх хэрэгтэй.

Сэтгэгдэл 4

Долоо хоногт илчлэгтэй хоолны дэглэмийн жорыг хамгийн бага давсны агууламжтай хооллож сонгох хэрэгтэй. Үүнийг өдөрт 7 граммаар багасгах хэрэгтэй.

Баасан гариг

Өглөө нь: арвай будаа (96 ккал).

Үдийн хоол: сам хорхой, төмс (89 ккал) шөл.

Үд дундын зуушны хувьд: жижиглэсэн алимтай 92 ккал будаа.

Сүү литр, гурилан аяга (дугуй), 3-4 алим, 10-15 цөцгийн тос, 1 өндөг, элсэн чихэр, давс (амтанд) ав. Сүү, өтгөн сүүг өтгөрүүлээд хүртэл нэг минут, хоёр болтол хутгана. Бид алимыг lobulus-тай хийсэн. Цөцгийн тосыг тослохын тулд жигнэх тусгай хэлбэрийг авна. Хагас боловсруулсан будаа, түвшинг тарааж болно. Бид будаа дээр тавьсан алимыг тавиад үлдсэн будаатай нь дахин тагладаг. Бид өндөг зодож, 50 грамм сүүтэй хольж, эмийн хольцыг асгах. Алимыг зөв browned хүртэл бид үүнийг дээд тал нь хагас цагийн турш зууханд хийнэ.

Шавраа: байцаа, улаан лууван, селөдерей болон өргөст хэмхний салат (147ккк / 48 ккал).

Сэтгэгдэл 5

Норвегийн хувьд өдөр бол маш сайхан эхлэл. Энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг. Үр ашигтай элементүүдээр дүүрсэн үр тариа.

Бямба

Өглөөний цайны үеэр: Сагамхай загасыг хөх тарианы талх (131 ккал) -аар иддэг.

Бид 0.4 кг авдаг. Салмон, 2 өндөгний хальс, зөгийн бал, яншуй, чинжүү, давс (амтанд) нь хамт дүүргэ. Өндөг, чинжүү, давстай загас, жижиглэсэн ногоон хэрчсэн зүсмэлүүд бид холигчоор цэвэрлэнэ. Бид 3 tbsp тархсан. 20 см урттай хүнсний хальс дээр авсан жингийн халбага, бид чихэр хэлбэрээр хувирдаг. Бид 20 минутын турш (уурын усан онгоц эсвэл олон нийтийн газар) хосоор хооллодог.

Үдийн хоол бол бууцай, мах бөмбөлөг (74 ккал) шөл.

Шувуугаас 2 литр шөл, шувууны мах, бууцайны хагас килограмм, 1 өндөг, нарийн зуурмаг 150 гр, 1 лууван, 30 грамм сараалжтай хатуу бяслаг, буталсан сармис 2 хумс, 100 гр талх, 2 tbsp. Жижиглэсэн яншуй, ургамлын тос, давс, dill болон чинжүү (амт нь) халбага. Талхны үйрмэг, жижиглэсэн яншуй, татсан бяслагтай холь. Өндөг нь давс (амт) болон сармистай сайн хольж хольж байна. Үрийг нь масс дээр хутгаад нэмнэ. Бид жижиг хэмжээтэй жижиг бөмбөгийг хийж, тэдгээрийг илгэн цаасаар хийсэн жигд хуудсан дээр гаргадаг. 15 минутын турш 180 градусын зууханд жигнэж дараа нь лууваныг жижиг шоо болгож, алтан хүртэл нь өнгөрнө. Буцалгах шөлийг урьдчилан бэлтгэсэн буцалгасан шөл рүү 5 минутын турш хоол, тэнд оо байрлуулж, бууцай тавьж, их хэмжээний хоол, meatballs нэмнэ, ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирдаг. Үүнийг унтраа. Жижиглэсэн dill болон амтлагч (амт нь) нэмнэ. Бэлдмэлийг бяслагаар шүрших хэрэгтэй.

Үд дундын зуушны хувьд: жижиглэсэн алимтай 92 ккал будаа.

Оройн хоолны үеэр: Сахар будаа, алимны байцаагаар 252 ккал / 115 ккал / 47 ккал бүхий "Зүрхний зам" мах.

Нунтаглах гахайн махны хагас килограмм, сармисын гурван хумс, 2-3 tbsp. Улаан лоолийн зуурмаг эсвэл кетчуп, чинжүү, давс ба бусад халуун ногоо (амтанд) халбага. Махаа халуун ногоо, сармистай холино. Нэг цагийн турш бай. Туузны хоёр үеийг боов. 2 цагийн турш 200 градусын зууханд жигнэх. Үүнийг аваад эргэн тойрон эргүүлээд кетчупээр таглана. 20 минутын турш зууханд буцааж хийнэ. Бэлэн байгаа эсэхийг шалгана уу. Хэрэв үгүй бол цоорхойд газарт шүүс ягаан болж хувирна. Хэрэв бэлэн бол шүүс тунгалаг байх болно.

Сэтгэгдэл 6

1. Илчлэгийг илтгэх хоолны дэглэмийг сонгохдоо хүнсний ногооны талаар мартаж болохгүй. Энэ нь хангалттай тооны шаардлагатай микро шим тэжээл хүлээн авна гэсэн баталгаа юм.
2. Улаан загас агнуур (хулд, хулд) нь polyunsaturated fatty acids нь бие махбодийн ханалтанд нөлөөлдөг.
3. Илүүдэл жинтэй хоолны дэглэмийн жор нь хоолны дэглэмийг даван туулахад туслах болно гэдгийг санах нь чухал боловч тэд ходоод, нүдэндээ янз бүрийн байх ёстой.

Ням гараг

Өглөөний цайны дараа: Уусмалыг цагаан цуу (157 ккал) нэмнэ.

Бид шинэ тахианы өндөг, 2 tbsp авна. Цагаан цуу, ус литр, хусуур, модон халбага, хусуур, 1-2 литр саванд нь халбага. Дээрээс дээш 5 см өндөртэй буцалсан устай том голчтой савыг дүүргэ, цагаан цуу нэмнэ. Бид 10 секундын турш буцалсан усыг өндөгнөөс доош буулгана. Бид бүрхүүлийг эвдэж эвдэрч, боломжтой бол ч гэсэн. Бид ус буцалмал устай ойролцоо эвдэрсэн өндөгийг авчирч, бүрхүүлийн агуулгыг ус руу хийнэ. Савны ирмэг дээр асгарсан өндөгийг болгоомжтой мушгирч, юүлүүрийн гадаргуу дээр ус бий болгоно. Бид өндөгийг яг 4 минутын турш буцалгана. Бид дуу чимээ гаргаад хүйтэн ус руу буулгана. Хувцасны оёдлын явцад үүссэн уургийн утасыг болгоомжтой салга. Ийм өндөгнүүдийг гурван өдөр хүртэл хүйтэн устай саванд хийж хөргөгчид хадгалж болно. Усаар халаахын тулд давстай хавчихаар маш халуун усанд тэдгээрийг нэг минутанд буулгах хэрэгтэй.

Үдийн хоол бол бууцай, мах бөмбөлөг (74 ккал) шөл.

Snack нь: жигнэмэггүй болгосон тогооч бяслагтай улбар шар бялуу (291 ккал).

0.4 кг shortcake, цөцгийн тос 0.2 кг, 2 хоолны халбагын авна. халбага желатин, 3 tbsp. халбага элсэн чихэр, 3 дунд улбар шар, 15% нь тос 0.3 кг, 150 мл-ийн 20% нь өөхний тос, шоколад (бүртгэл) нэг хэсэг. , Ус 0.2 литр желатин хийнэ үе үе хамгийн их татан буугдсаныг хүрэх, цаг нь хутгана. Халаалттай, тасралтгүй 80 орчим градус жижиг оч нь үр дүнд бодис хутгах, cheesecloth дамжуулан шүүнэ. бодис хөрнө хүртэл бид хүлээх хэрэгтэй. Cookies нарийн нунтаг нүдэх. , Тусгай хэлбэр болгон хийнэ нь хоёр хайлсан цөцгийн тос түрхэж. тос бяслаг, элсэн чихэр, желатин бодис холино. Аарц ямар ч ламп хүртэл гөлгөр, өтгөн төрийн хүртэл Beat. хөгц үйрмэг цутгана үр дүнд холимог бөглөнө үү. Цэвэр жүрж, зүсмэл болгон бууруулах, цөцгий болгон тавьсан. 4. Бид авах үед шоколад үйрмэг цацаж - наад зах нь 6 цаг, учир нь хөргөгчинд үр дүнд бялуу тавих.

оройн хоол нь: Apple-ийн 252 ккал / 115 ккал / 47 ккал) нь Сагаган болон байцаа салат нь мах "зүрх сэтгэлд зам".

7 сэтгэгдэл

Sweet - энэ нь амттай юм. Мөн энэ нь сайхан юм бол - зуслангийн байшин бяслаг, жимс, энэ нь зөвхөн амттай, бас ашигтай, энэ нь түүний цэвэр ариун хэлбэрээр витамин С байдаг, учир нь юм.

эргэн тойронд сонгох нь

өөрийн тухай турах нь хоолны дэглэм жор, эсвэл бэлэн хийсэн ашиглах - хүн бүрийн сонголт. Мөн энэ нь зөвхөн төсөөлөл, цаг хугацаа, төсөвт байгаа эсэхээс хамаарна. илүү бага илчлэг хоол, ялангуяа жирийн хоолны дэглэм Хэрэв та тэдний төлөө арилжаалагдаж том ан агнуур нь амттай байдаг. жор боловсруулсан байна хоол турах цэс, илүү хоолны дэглэм дагаж мөрдөх та татагдах болно хүсэлтэй, мөн дагуу, илүү сайн үр дүнд хүрэх болно.