Хуваасан хэрхэн хийх

жижигрүүлэлтийн аль ч насандаа. Ялангуяа хялбар (том нэгжийн хөдөлгөөн, учир нь) нь 14 жил хүртэл хүүхдүүдэд өгсөн байна. Харин та тогтмол ачаалалтай, та уян хатан чанар болон суналт сэргээхэд бүх боломж хөдөлмөр эрхлэлтийн ноцтой хандлага нь 30 эсвэл 40 дараа эдэлж эхлэх нь шийдэж байсан ч гэсэн. сургалт үр дүн нь эргэлзээгүй гэмтэл нь таныг хөтлөх болно хурдасгахын тулд хүсэлтэй: Зүгээр л хэр хурдан хуваасан хийх талаар бодохгүй байна. гимнастик, хоёр байдаг : татлага төрөл дагуу ба хөндлөн. дагуу бусад урд нэг хөлөө хуваасан - цаана. Энэ нь хөндлөн илүү гүйцэтгэх нь илүү хялбар байдаг. Та гарт Хаана жижигрүүлэлтийн хөл гатлан орох үедээ. Хэрхэн хөндлөн татлага суух вэ? Зөвхөн дараа мастер уртын хуваасан. Та сургалт эхлэхээс өмнө, та дараах зүйлсийг мэдэх шаардлагатай:

- - (хоёр удаа өдөрт хамгийн тохиромжтой) сургалтын өдөр тутмын ажиллуулах
- урьдчилан халааж булчин болон үе мөчний Бүх бүлгийг;
- цаг хугацаа, наад зах нь 40 минут суналт, гаралтын;
- Орой, мөн ажлын байрны үндсэн чөлөө (энэ үед илүү сайн хамтарсан хөдөлгөөн үед) өглөө хамгийн сайн хийх уян хатан талаар сургалт;
- Та сургалтын хурцадмал мэдрэх хэрэгтэй үед, гэхдээ энэ нь хүчтэй өвдөлт бол дасгал зогсоох шаардлагатай байна.

Та тэвчээртэй байх хүсэлтэй байгаа, дадлага өдөр бүр цаг хугацаа зарцуулж байгаа бол хамгийн эхлэе ...

Хэрхэн хуваасан байна. Нэг алхам.

эрчим хүчний гэнэтийн хөдөлгөөн ч аажмаар хөгжүүлэх Сунгах. Бид бүгдийг нь удаан, зөөлөн, тогтвортой байна. Түргэн булчин эсвэл холбоосуудаар хохирол учруулах болно, тийм болохоор үүнийг эрсдэл байна. Энд хөл, гэхдээ гуяны, хэвлийн бүх гадаргууг нь зөвхөн багтана. Бид заавал дулаан хүртэл булчингаар эхэлнэ. элемент нь дасгал дүүжин хөл, , зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж нугалахад. дулаан хүртэл дасгал дугуйн маш сайн.

Хэрхэн хуваасан байна. Алхам Хоёр.

Түүний өсгий нэг өвдөг дээрээ доош сууж 1. дахь хөл ясыг нь болон хажуу тийш авч байна. бусад 15 дахин нэг хөл нь эргэлдэж (бага) хийнэ.

2. шалан дээр сууж, зөв өнцгөөр түүний хөл тархдаг. оймс CANT доош хувирна. Нягт хөл байна.

3. Таны нуруун дээр худал, өсгөх, янз бүрийн чиглэл хөл нь үржүүлэх, өвдөг тонгойж чадахгүй байна. Түүний хөл доор аль болох их тархдаг. илүү өнцөг, илүү сайн шингэлнэ. 30 секунд барьж Сунгах аажмаар хоёр минут нэмэгдүүлж байна. Давтана - 15 удаа.

4. өвдөг, хөл дээр нь нугалах шалан дээр өвдөг хандах гэж оролдож, гарт тэднийг үржүүлэх, шалан дээр суу. Та өөрийн гараа хувь нэмрээ оруулах боломжтой. бие биедээ чанга атган, хөлийг нь холбоно. шалан дээр тэднийг дарах гэж оролдож, гараа түүний өвдөг дээр доош нь дар. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийж чадахгүй байна, ачааллыг аажмаар нэмэгдэж байна.

Хэрхэн хуваасан байна. Гурван алхам.

1. Дасгал эцсийн үе шат нь. тууш татлага байр суурийг хүлээн зөвшөөр. Нэг хөл нь урд нь The бусад - буцах (хөл шулуун). дүүргэхэд нэмэгдэж, podstrahovyvayas гараа орхих илүү их, илүү шалан зайг богиносгодог. өвдөлт даваан дээр хурцадмал байдал мэдэрдэг, харин хатуу, хүнд өвдөж өөрсдийгөө босгож байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам суналт нэмэгдэж, та бүрэн дагуу хуваагдаж доош сууж!

2. Одоо та хуваасан хэрхэн уртын хийх тухай бодож болох юм. Шулуун хөл, үржүүлэх гадна nizhe.Podstrahovyvaytes гараа живж. Та булчин нь илэрхий хурцадмал байдал, мэдрэх хүртэл "эргэн тойронд Driving". хүртэл гурван минутын байр суурийг засах. Тарих гүн ажил бүр нэмэгдэж байна.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та амжилттай явах болно. илүү өндөр зорилго, өнцөг, илүү суналт: Мөн цаашид Та сунгах цаашид нэмэгдүүлэх хүсэж байгаа бол, ямар нэгэн обьектийг (дэр, дэр) урагш хуваагдмал нь буулт тавих эхэлнэ.

Санаарай! нэн даруй хамгийн дээд албан тушаалд нь булчинг сунгаж болохгүй. Нэгдүгээрт, та нар бэлэн биш хүн юм бол та амжилтанд хүрэхгүй юм. Хоёрдугаарт, та өөртөө гэмтэл хангах бөгөөд нэгээс илүү сар сэргээх болно. Дараа нь анги дахин эхлүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ та гэмтлийн өмнө байсан бол доогуур түвшинд байна. үйл явдал хүчээр болохгүй, тэвчээртэй байж, та амжилтанд болно!