Турах зохистой хоол тэжээл. Цэс самбар

Найз нөхөд, асуудал илүүдэл жин сүүлийн жилүүдэд маш их ач холбогдолтой юм. Жишээ нь, АНУ-ын Эрүүл мэндийн Trust дагуу Америкчуудын 2/3 нь илүүдэл жинтэй байна. Мөн бидний статистик илүүдэл жин ОХУ-ын иргэдийн талаас илүү нөлөөлдөг гэдгийг харуулж байна.

Бид гоолиг зураг ба цэс зарим зөвлөгөөг санал нь турах нь тэнцвэртэй хооллолт, ярих өмнө илүүдэл жинтэй эсвэл бүр таргалалт хүргэж, шалтгаан нь хэд хэдэн нэрлэдэг.

• Түргэн хоолны улмаас цаг хугацааны хязгаарлалт нь "ажиллуулна" хэрэглэсэн бол;
• сэтгэл зүйн асуудал: бага хэрэглэх, харин өндөр илчлэг хоол хүнс, эрүүл хоол хүнс хямд байх;
• Оффисын ажил, дасгал хөдөлгөөн дутагдах, суурин амьдралын хэв маяг.

Хэрэв ямар нэг юм байгаа биз хийх ёстой вэ? бараг юу ч хэрэггүй юм байна, зүгээр л мэддэг, тодорхой дүрэм журмыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл хоол хүнс нь цэс нэмж, турах зохистой хоол тэжээл хэрэгтэй.

Хүнсний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь эрчим хүчний зардал нийцэж байх ёстой хэрэглэж байна. Жишээ нь, идэж хиам хэсгийг байх дараа бид илчлэг нь тодорхой хэмжээний авах болно. Онд зэрэг хэрэглэж болно, алхах, эсвэл гүйлт шаарддаг.

Ойролцоогоор илчлэг ижил номер нэг бялуу нэмж, биед ямар ч ашиглах зохион байгуулж чадахгүй байна. Үгүй ээ, бид амттан бүрэн зогсоох нь дуудаж, харин турах зөв хоолны дэглэм-ий тухай санаж байх эсэхийг шалгах болно. тэр ч байтугай таны бие нэмэлт кг нь хоёр нэмдэг нэг жилийн дотор "nightfall дээр" талх нэмэлт зүсмэлүүд нь хоёр зэрэг цэс.

Хэрхэн жингээ "алдах" гэж идэх вэ?

Бид турах зөв хоолны дэглэм сахих аваас, цэснүүд оруулах хэрэгтэй эслэгийн. Тэд pectin, ходоод гэдэсний үйл ажиллагааг дэмжих шилэн агуулж, мөн тийн тэд калори агуулдаг байна. Эслэгийн цагаан будаа, улаан буудай, арвай, овъёос дотор агуулагдаж байгаа. Мөн самар нь наранцэцгийн-д үр, самар, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, буурцагтан олдсонгүй.

Эдгээр утас, ямар ч илчлэг хамгийн тэд хоол хүнс уусгахыг сайжруулах байхад, шингээж байна. цатгалдах нь мэдрэмжийг бий болгох, шилэн overeating зайлсхийх болно.

overeat бүү хий!

жин нь ажиллахгүй байгаа юм алдах хүнсний хэрэглээ нь тэдний өдөр тутмын тэтгэмж бууруулах байхгүй. Наад зах нь эхлэх нь бүрэн унтахын өмнө дөрвөн цагийн турш ямар ч хоол хүнс татгалзах оролдох явдал юм. хялбар бүгдийг хийнэ. үйл явцыг хавсаргаж болно маш чухал юм бол, биеийн эсэргүүцэх болно. Та нар анх удаа амжилт үзүүлж чадахгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй эхэлдэг бол дараа нь хэсгийг бууруулж, бага талхны нэг хэсгийг авч эхэлдэг.

Та мөн энэ нь илүү их идэж, харин аажмаар жин алдах хуваах хоол дадлага болно. Энэ хандлагын хувьд, жижиг хэсгүүд дэх өдөр, хоол хүнс гурван цаг тутамд авч байна. Энэ арга нь шим тэжээлийг агуулсан, биеийн бодисын солилцоог хурдасгахын тулд эрчим хүч, байгууллагаас хүнсний уусгахыг хөнгөвчлөх боломжийг олгодог.

хоол хувааж үед өөх эрчимтэй илүү шатаав. дүгнэлт тодорхой байна биш гэж үү?

Та хэр хугацааны дараа, энэ журам нь гайхамшигтай ажил байх болно харж, илүүдэл жин холдон одох болно.

турах нь ашигтай

• Далайн байцаа, иод зохистой хэмжээгээр агуулдаг хорыг арилгаж болон ханасан нөлөө байдаг;
• какао тос өөх шатаах өдөөдөг. Шоколад ямар ч чигжээс нь тохиромжтой цорын ганц гашуун байна;
• overeating саад болж шингээлт нь кальцийн бэлдмэл.

зөвлөгөө

Ялангуяа эмч зөвлөгөө ямар ч ашиггүй мацаг барих. турах, өдөр тутмын цэс нь зөв хооллолт, шаардлагатай амин дэм, бичил болон төрлийн макро шим тэжээл нь зуу гаруй зүйлсийг агуулсан байх ёстой нь чухал. тосны хоол хүнс нь татах сайжруулсан амин дэм хангалттай хэмжээгээр байна.

, Эрүүл гоолиг, аз жаргалтай бай!