Түлхэх систем - булчинг хэрхэн барих вэ?

Одоо хүмүүс, ихэвчлэн эрэгтэй, маш олон хэлбэртэй байлгахыг хичээж байна. Хэн нэгэн нь спорт, биеийн тамирын заал барих, зарим нь гэртээ хийх дуртай байхад зарим нь цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд ажиллуулж, хэвтээ шугамаар дээр дасгал хийж байхдаа айлчлав. Энэ нь гэр дасгал удаа гар суниалт хийсэн нь хайрлагч тохирсон болно. Нэгдүгээрт, түлхэх арга нь энэ нь олон янзын тохируулгуудтай байдаг хэдий ч харьцангуй энгийн байдаг, хоёрдугаарт, дасгал бараг бүх томоохон булчинг явдал юм. Энэ нь өөрийн жин нь ажил байдаг байх нь чухал бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

шинэ үр дүнд хүрэхийн тулд, түүний хүч түлхэх өгөв нь бүхэл бүтэн тогтолцоо хэрэгтэй нэмэгдүүлэх. Та оролцож болно аль өөрийн хөтөлбөрийг бий болгох хэрэгтэй. Энэ нь өдөрт хэд хэдэн удаа 10 минутын дасгал өгөх нь зүйтэй юм. өглөө, орой - Гэхдээ завгүй хүмүүс хангалттай түлхэх хүрэгчид хоёр удаа өдөр байх болно. Та өөрийн хөтөлбөрийг хийж чадахгүй бол, та интернэтэд үүнийг татаж авч болно.

үр ашиг

Юуны систем нь танд цээж, biceps, Гурван булчингийн хүчдэл болон мөрөн гэх мэт эдгээр булчингийн бүлгийг сургах боломжтой болно түлхэж. Үүнээс гадна, үзүүлэх нөлөө байдаг нуруу, булчин хөл, хэвлий.

нэмэгдэж ачаалалтай, эсвэл та үр дагавар нь ч дуулиан шуугиантай байна ядрах авч болно, анхааралтай байх хэрэгтэй. Та бас зүрх судасны өвчин болж зовж шаналах бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хувь хүн авч чадахгүй. даралт өчүүхэн өсөлт организмд хор нөлөө байж болно.

ердийн түлхэх хүрэгчид

нарийн төвөгтэй төгс удаа гар суниалт хийсэн бүх булчингийн бүлэг насос болно бол та анхаарлаа хандуулах ёстой цорын ганц цэг нь тоног төхөөрөмжийн үзүүлэлт юм. Ингэснээр өгзөг хэт өндөр босгосон биш юм, арын хүнхэр байна, шулуун таны буцаж байлгах үзээрэй. Санал шалан дээр амрах хэрэгтэй. нь анхны байрлалд буцаж болно дараа нь хэвийн доош авах, 1-2 секундын хойшлогдож, болон. хамар, хөх үзүүр нь шал хүрэхийг хичээ.

хөтөлбөр

Та хэд хэдэн арга аас түлхэх хүрэгчид өдөрт 4-5 удаа хийж чадах бол хамгийн сайн сонголт байх болно. хамгийн хөнгөн ачааллын эхлэн давталтуудыг тоо хамгийн их боломжит ойролцоогоор 20% -иас ихгүй байх ёстой. түлхэх систем нь өөр өөр төрлийн оруулах ёстой. Та өргөн, нарийн орсноор, бүрэн далдуу, хуруу болон нударга нь түлхэх нэгжүүдийг хийх ёстой. Дараа нь, түлхэх арга замыг авч үзье.

техник дасгал

• Түлхэж өгсөх, анх харахад энгийн хангалттай дасгал юм шиг санагдаж хийх хэд хэдэн аргууд байдаг ч гэсэн. Тэдний энгийн - бүрэн алган дээр түлхэж хүрэгчид. Техник, ихээхэн ялгаатай биш юм та зөвхөн бүрэн гар дээр тулгуурладаг, дасгал эхлэх хэрэгтэй.
• Илүү боловсронгуй хувилбар болно өөрсдийн нударга түлхэж. Энэ дасгал Хэрэв та сойз хөгжүүлэхэд туслах, хуулийн буудсан (тулаанд туслах) тавьж болно.
• Цаашид түүний хуруу түлхэх хүрэгчид байдаг. Энэ арга туршлагатай тамирчид нь зөвхөн боломжтой юм. анх удаа дасгал хүнд хэцүү байх болно, гэхдээ эцсийн эцэст та дасаж. өлмий дээрээ удаа гар суниалт хийсэн хөлөө бэхжүүлж, үүнийг уян хатан өгөх болно.

Хамгийн гол нь үр дүнг авах явдал юм, та сургалтын хөтөлбөрийг бий болгож, нарийн түүнийг дагах хэрэгтэй. Энэ нь түлхэх өгөв бүрэн системийг ажиглагдсан нь чухал юм. энгийн дасгал нь татан оролцуулах эхэл. Хэрэв та илүү туршлага хуримтлуулах үед, та илүү боловсронгуй түлхэх суртчилгааг хийж болно.