Хэлхээтэй нь дасгал нь багц - булчин барьж, жингээ хасах хамгийн хялбар, хамгийн хямд арга зам.

төрөл бүрийн туухайны ашиглах нь хаяг анги хариу нь төрөл бүрийн сонсож болно. Харин хэн нэгэн нь хэлсэн ямар ч хамаагүй, хэлхээтэй нь дасгал нь багц - энэ буцаж хэвийн зураг авчрах нь хамгийн үр дүнтэй арга байдаг бөгөөд цаг хугацаа маш богино хугацаанд.

Хэрэв та ийм дасгал хийж урлагийн тайлбарыг шууд явах өмнө ын Ийм үйл ажиллагааны ашиг тусын талаар ярья. Юуны өмнө энэ нь дурьдахад үнэ цэнэтэй юм гэдгийг хүн амын бүх хэсэгт боломжтой хэлхээтэй шиг ийм спортын тоног төхөөрөмж. Тэд хямд байдаг бөгөөд тэд одоо ямар ч спортын бараа дэлгүүрээс худалдан авч болно. Чухал баримт ч бас цаг хугацаа энэ шинж чанар нь түүний талд л нотлох баримт болгон өрөөнд маш бага орон зайг эзэлдэг гэж үздэг. Тийм ч учраас хэлхээтэй нь дасгал гэртээ - ноцтой нь тэдний зураг шинэчлэх хүсэлтэй хүмүүст хамгийн сайн сонголт.

дурьдахад үнэ Дараагийн зүйл бол энэ нь тодорхой булчингийн бүлэг дээр тодорхой нэг загварууд үйлдэл, ихэнх сургагч багш нар нарийн анхаарч байгаа явдал юм. энэ талаар хэлхээтэй олон үйлдэлт, янз бүрийн байдаг. Тэгээд эцэст нь спортын тоног төхөөрөмж, нэг хэлхээтэй гэх мэт өөрийн бүх биеийн тамирын заал, та бизнес аялалд эсвэл амралтаараа чамтай хамт авч болно байж болно. Мөн энэ нь спортын шинж чанарын хөдөлгөөнт бусдад хэлж чадахгүй байгаа талаар ярьж байна.

нь их, бага бид ойлгож давуу тал нь. Одоо Дасгал хэрхэн зөв бий болгох тухай шууд ярья. хэлхээтэй нь дасгал багц нь долоо хоногт наад зах нь гурван удаа хийнэ. ачаалал булчин бүх бүлгийн даяар жигд байхаар сургалт явуулах хичээ. Үгүй бол та гэмтэл зайлсхийхийн чадахгүй. багц хооронд үлдсэн дөчин дээш секунд биш юм. Дараагийн дасгал нь, та нэг минутын дараа эхэлж болно. Энэ тохиолдолд үлдсэн сууж хатуу хориглоно. хөдөлгөөний ямар нэгэн гарч ажиллах хэрэгтэй. Эцэст нь хэлэхэд, зүгээр л алхаж.

жин нь сургалтын дараах зарчим дээр тулгуурладаг:

• Эхний өдөр - галт тэрэгний biceps болон цээж.

• Хоёр дахь өдөр - бүх анхаарал мөрөн, хөл байна.

• Гурав дахь өдөр - нуруун ба Гурван булчингийн хүчдэл нь хэлхээтэй нь сургуулилт багц хийнэ.

Одоо дасгал тодорхойлолт урлагийн шууд дамжуулж байна.

Group Нэг - цээжний булчин. Үүний зэрэгцээ таны тохой үед гулзайлтын, вандан, эсвэл шалан дээр буцаж хэвтээд. сойз Алга дотоод өнгө, цээж нь шууд байрлуулна. Өөрөөр эсвэл нэгэн зэрэг дээш хэлхээтэй нь гараа өргөж байна.

Дараагийн дасгал - эхлэн байр суурь гарт бусад бараг адил байна. Тэд шулуун хажуу уруу нь түүнийг авчрах урагш дээр далдуу ёстой. нугалахад ч гараа амилуулна.

Хоёрдугаар бүлэг - biceps. Эдгээр дасгалууд нь булчин biceps галт тэрэг нь олон байдаг. Бид зөвхөн хамгийн үндсэн үзэж байна.

буцааж шулуун, түүний мөрөн өргөний дээр хөлөө тавь. Өөрөөр эсвэл нэгэн зэрэг гарын тохой үе мөчний нугалах. Энд өөр нэг дасгал юм. Энэ тохиолдолд та вандан хэрэгтэй болно. нь маш ирмэг дээр суу. Lock гар хөл зэрэгцээ байхаар, тохой, үүгээр л өвдөгнөөс дээгүүр албан тушаал. Хэлхээтэй өвдөг тохой хол авч ороогүй байна биеэр зүг өргөж.

Гурав дахь бүлэг - мөр, хөл. Нэгдүгээрт, зориулсан дасгал бодох булчинг сургах мор бүслэгдэж байна. буцааж шулуун, сандал дээр суу. босоо өргөгч шугам хэлхээтэй дээшээ гараа шулуун байна. Бас өөр нэг сонголт. Үүнээс гадна хөл мор-ийн өргөнтэй, өвдөг бага зэрэг махран хамт зогсож байна. Аажмаар дарга түвшинд талд нь хэлхээтэй өсгөх.

Дараагийн блок - тогтоосон хөл хэлхээтэй нь дасгал. Тэдний аль аль нь таны хөлийг тусдаа мор өргөн анхны байнгын байрлалд хийсэн байна. Эхний тохиолдолд та нар түүний гарт хэлхээтэй Хел тавих хэрэгтэй. Хоёрдугаар - lunges гартаа хэлхээтэй нь бас дамжуулдаг байна.

Эцэст нь хэлэхэд, дөрөв дэх бүлэг - буцах булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл хэрэглэдэг. Эхний хоёр дасгал - Гурван булчингийн хүчдэл нь - ар, дараагийн хоёр нь.

хүртэл, түүний нэг нь өвдөг байрлуулах, сандал ойр налуу зогсож байна. Буцах шулуун, үнэгүй гар дэмждэг. ийн тохой руу чиглүүлэх, бэлхүүс түвшинд Цагираг Raise.

Дараа - нь бага зэрэг налуу, эсвэл хавтгай сандал дээр байрлах нүүр доош. хэлхээтэй дээш өргөж, цээжин тэднийг чангатгах. Дараа нь анхны байрлалд буцаж ирнэ.

Одоо бид Гурван булчингийн хүчдэл явж байна. байр суурийг эхлэх - аль нэг сандал, эсвэл зогсох дээр сууж. Түүний нуруу шидэж, нэг Цагираг зохион байгуулах. Одоо таны гар хэвтээ байрлалд түүнийг өргөж. Бас өөр нэг зүйл бол - шалан дээр, эсвэл сандал, цээжний албан тушаал дээрх хэлхээтэй дээр хэвтэх. Таны тохой нугалах бүү март, толгой түвшинд тэднийг бага байна.

тогтмол дасгал долоон сар л таны булчин, эрүүл мэндийн аяыг сайжруулах биш, гэхдээ бас спортын хүрэхийн тулд - хэлхээтэй нь сургуулилт Энэ багц нь та зүгээр л зарим нэг нь зургаан боломжийг олгодог. Магадгүй ажиллах ёстой энэ чухал шалтгаан нь!