Булчингийн хэлбэлзлийн, мөн чанар, ач хөтөлбөр

дүүжин булчин сургалтын хөтөлбөр нь өөр өөр үүргийг гүйцэтгэдэг. Харин дээр бие нь шатах, өөр нэг булчингийн бүлгийн тодорхой тусгаарлах, бусад ихэвчлэн сонирхож хатуу булчингийн масс, булчингийн масс дутмаг, энэ нь олж байх ёстой байх тамирчин. Эдгээр болон бусад цэгүүдэд хамааран Тамирчдын бүрийн булчин хөтөлбөр дүүжин бие даасан байх ёстой, дасгал байгууламж болон давталтуудыг тоо харьцангуй ялгаатай байдаг.

олон тамирчдад зориулсан хавар, ер бусын цаг. Энэ хугацаанд, хязгааргүй эрх мэдэл бүхий хүнд хүч сургалт илүү давталтуудыг нь уйтгартай сургалт сольж байна. Энэ хугацаанд зарим нэг тамирчид улмаар илүүдэл биеийн өөх тосыг шатааж, тусламж олж, хоолны дэглэм байдаг. Халамжийн байгууллага нь үргэлж эдгээр булчин Өөрөөр хэлбэл, тэд гаднаас юм шиг санагдаж болох юм хүрэхгүй үнэхээр байдаг нэмэгдүүлэх нөлөөг үйлдвэрлэх гадна гайхалтай харагдаж байна.

булчин насос хөтөлбөр нь түүний бизнесийн мэргэжилтэн сонгогдсон байх ёстой, та нар энэ асуудлаар сайн мэдэхгүй байгаа бол энэ нь туршлагатай тамирчдын зөвлөгөөг хүргээд нь илүү дээр юм. Ихэнх сэтгүүл та хөтөлбөр нь маш их олж болно булчингийн массын ажилд тусламж авах, хатаах, гэхдээ ихэвчлэн энэ нь цөөн тохиолдлыг эс тооцвол бараг л өдөр бүр сургах туршлагатай тамирчдад зориулсан дасгал олонлог юм. Энэ нь бас ч шинэхэн гурван өдөр дасгал хөтөлбөр тусгай бэлтгэл ч даван туулах байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. эхлэн нь эргэдэг булчин өргөөнд зориулан хөтөлбөрийн эхэнд аль болох хялбаршуулж, сайжруулах нь илүү нарийн төвөгтэй болж байх ёстой. Энэ тохиолдолд, энэ нь нэг нэгийг санаж ангийн биш, хоёрын хооронд цаг хугацааны интервалыг хүндэтгэх нь маш чухал юм.

Дүрмээр бол, бүр мэргэжлийн тамирчин нь намар, өвлийн хугацаа масс тэмдэгтийн олонлогийн эрх мэдэлтэй булчингийн савладаг хөтөлбөрийн бүрдэнэ. багц тус бүр дэх давталтуудыг цөөн тооны тодорхойлогддог ийм арга нь. биеийн Зүрх-амьсгалын замын бүрэлдэхүүн хэсэг систем нь хурдан сургалтын тутмын нь тохируулдаг. Харин хавар болсноор олон давталтуудыг нь төвөгтэй дасгал нь ихэвчлэн бидний зовлон бэрхшээлтэй, тусламж төлөө тэмцэх нь бид анхааралдаа авах уу байх хавар Тамирчдын болон бүтцийн өөрчлөлт зүрх судасны систем, биед ачаалал ноцтой унасан байна.

тамирчин дүүжин булчин хөтөлбөр нь ерөнхийдөө 6 долоо хоног, 3 дэд мөчлөгийн, тус бүр нь 2 долоо хоног өгөгдсөн хуваагдаж байгаа цикл юм. дараагийн дэд мөчлөг бүр давталтуудыг тоо өмнөх өсөлтөөс өөр байна, бүх дасгал арга. Тиймээс сургалтын эрчимтэй өсөлт байдаг, нийт даацын нэмэгдүүлдэг. Ийм өсөлт зүрх судасны тогтолцоонд аажмаар газар авч ёстой, булчин өөрсдөө цаг шинэ стресс дасан зохицох.

савлуур, энэ зорилгоор дасгал болон тусгай симулятор тодорхой төрлийн хангаж чадахгүй вэ булчин нь хөтөлбөрт оролцох тамирчдын дунд Ялангуяа алдартай. Энэ тохиолдолд, энэ нь дунджаар спортын спортын цогцолбор үйл ажиллагаа явуулах боломжтой юм. хөтөлбөр нь дасгал, сургалт дундаж түвшинд ямар ч тамирчин гүйцэтгэх байдаг байх ёстой байдаг. Энэ хөтөлбөр нь эхлэн төлөө биш гэдгийг тэмдэглэх нь, хүний судлалын туршлагатай байх нь зүйтэй юм.

тусламжийн хөтөлбөрт Багшийн сургалт Лхагва дээр мор булчин, хөл дээр, Даваа дээр biceps, цээжний дасгал эхний хоёр долоо хоног орно, мөн баасан гаригт буцаж булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл зэвсгийн булчинг байна. гүйлт үед 5 accelerations дээр гаргах, 10 минут zaminochnogo төрөл гүйлт, харин амралтын өдрүүдэд нд интервал ажиллагааг эрхэлж байна.

Таны төлөвлөгөө төөрөгдүүлж, эрс үр дүн сэгсрэх болно overtraining учраас тамирчдын хөдөлмөр эрхлэх онцгой ач холбогдолтой энэ нь ачааллын тунг байна. тусгай мансууруулах бодис хэрэглэх ямар ч оролцож байгаа тамирчид ихэвчлэн долоо хоног мөчлөг, булчин амарч, дасгал бүрийн өмнө сэргээх боломжийг олгодог дотор гурван дасгал хийдэг.