Спорт, биеийн тамирынБулчин барих

Biceps өсөн нэмэгдэж ороогүй байна: юу хийх вэ? сууж biceps нь хэлхээтэй өргөх. Гэртээ biceps хэрхэн бүтээх

Энэ нь мэргэжлийн bodybuilders болон фенүүд нь төлж байгаа нь гайхах зүйл биш юм шахах biceps , маш их анхаарал татаж хүчээр холбоотой булчин, мөн их хэмжээний biceps эзэмшигчдийн энэ бүлэг нь хүндэтгэл, атаархал тушааж байна, учир нь. biceps өсөн нэмэгдэж байгаа бол, эхлээд амжилт дараа булчингийн түгжрэл үүсдэг нэмэгдүүлэх арга замын талаар: Гэвч олон эхлэн нэгэн асуудал тулгарч байна. Хамгийн гол нь - ч бүү бууж өг (үгчилбэл болон шууд бус утгаараа). Энэ нь яагаад дараалан таны biceps ургадаг биш, дараа нь тэдгээрийг арилгах шалтгааныг ойлгох нь чухал юм.

мэдлэгийн хүч

Юуны өмнө, та сургалтын амжилт мэдлэг бүх бие дээр суурилсан байна гэж ойлгох хэрэгтэй. Bodybuilder biceps булчин улмаас аль тэд өсөн нэмэгдэж хэрхэн барих мэддэг байх ёстой, дасгалын явцад ямар үйл явц тохиолддог, булчин, тэжээн тэтгэдэг сэргээх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн хүссэн үр дүнг авч байх болно, гэхдээ бас гэмтэл хамгаалах.

Biceps булчин, түүнчлэн бусад утсыг сагс холбогч эдийн хамгаалагдсан байдаг бүрдэнэ. үргэлж хүний биед утас тоо, энэ ген нь холбоотой юм. Тиймээс зөвхөн утас хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар булчингийн өсөлт, нарийн байх - шилэн хүрээлж холбогч эд болон шим тэжээлийн бодисын хүн амын шилжилт хөдөлгөөн шингэний өссөн байна.

стресст дор булчин хэрэгжүүлэх явцад утас гэмтсэн бөгөөд хүнд ачаалалтай хариуд нөхөн сэргээх, тэд аажмаар хэмжээний зэрэгцээ болон хүн хүч нэмэгдэж нэмэгдүүлнэ. биеийн стресс (ажлын жин) ашиглаж авсны дараа, энэ нь хүч чадал болон булчингийн эдийн өсөлтийн үйл явцыг зогсоодог. Үүнээс сэргийлэхийн тулд, сургалтын нэмэгдэж ачаалалтай зарчим дээр үндэслэсэн. Энэ нь энгийн юм шиг. Гэхдээ яагаад байн байн biceps өсөх вэ?

Гурван өсөлтийн хүчин зүйл

гурван хүчин зүйл, ямар ч булчин тогтвортой өсөлт бий болж чадахгүй байна:

  1. Зөв дэвшилтэт ачаалалтай сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулсан байна.
  2. Зөв, хангалттай хоол.
  3. эрүүл мэнд, нөхөн сэргэх үйл явцад анхаарах.

Сонгодог дасгал

Ихэвчлэн эхлэн хөтөлбөр biceps хүртэл насос дасгал сонгодог орно:

  • Скотт хэлхээтэй, эсвэл Barbell нь буржгар вандан;
  • сууж biceps нь хэлхээтэй өргөх;
  • хэлхээтэй, эсвэл зогсож Barbells өргөх;
  • нь налуу тавцан дээр ээлжлэн хэлхээтэй өргөх;
  • хүч цээж нь самбар дээр хоёр гараараа, бүхий Цагираг өргөх;
  • Hammer нугалахад.

хөтөлбөр

Бодибилдингийн энэ боломжийг нь тоглоом биш, Хөгжилтэй биш, шалгаж, бодох үйл явц. Тиймээс дасгал хийх дасгал байгалийн шидэж ямар ч газар байхгүй. Сургалтын хөтөлбөр нь маш их олон, шинэхэн урьдчилан хэдэн сарын турш хөтөлбөр боловсруулах түүнтэй хамт нэгэн эмчтэй уулзах нь илүү дээр юм, дараа нь тууштай дагадаг. хэн нэгэнтэй зөвлөлдөж Хэрэв тийм биш бол, та хүн дасгал, амжилт аль хэдийн хүрсэн байна хуулж болно. Хамгийн гол нь - өөрийн өндөр, бүтээж тухай Bodybuilder сонгох.

Гэвч заримдаа бүр Аваргуудын biceps өсөх биш юм аргыг хүлээн зөвшөөрсөн. шалтгаан нь ихэвчлэн ийм бага үндсийг бус дагуу хэрхэн нуусан байна:

  1. Заавал дулаан дээш, доош хөргөнө.
  2. шилэн дээр шаардлагатай стресс өгч Том ажлын жин.
  3. дасгал хооронд хангалттай хөнгөлөлтүүд. Хэт их зүтгэл таны булчин ажлаа дуусгахын тулд сэргээх боломж байна.
  4. Зөв арга. дасгал яг гүйцэтгэл - амжилтын гол баталгаа, техник багц болон төлөөлөгч тооноос илүү чухал юм.
  5. булчингийн бүлэг дээр түгээх дасгал. тэр үед энэ нь хоёрдогч булчин нь ажиллаж чадахгүй байна уу Biceps, аль болох их өсөн нэмэгдэж байна.

Гэртээ biceps хэлхээтэй хэрхэн бүтээх

гэртээ ажлын гол асуудал - шаардлагатай тоног төхөөрөмж дутмаг, мөн их хэмжээгээр нь тийм ч хэцүү гайхалтай хэмжээг хүрч байна. Харин сайн үр дүн, ялангуяа эхний үед үнэхээр зөвхөн хэлхээтэй болон хэвтээ шугамаар хүрэхийн тулд. Ялангуяа сайн алх өөр хэлхээтэй өргөх, урвуу атгах гараа хөдлөхөд сууж, эсвэл biceps төлөө өргөх хэлхээтэй зогсож.

уян хатан сэтгэлгээ

Энэ дасгал хэлхээний, ажиллахаа больдог гэж долоо хоногийн турш ямар ч сайжруулах юм тохиолддог. Харин хүн өөрийн зөрүүд, хүлээн зөвшөөрөх хүсэлгүй таагүй үнэний урхинд орно. Тэрбээр бие, оюун санааны ядраах, өмсөж шаргуу ажиллаж байна. Энд Эмчилгээ нэг юм - зогсоох нөхцөл байдал харж өөрчлөх, хөтөлбөр нь өөрөө ядарсан ба эрс өөрчлөлтийг хэрэгтэй байна гэж ойлгож байна.

хоол хүнс

хангалттай, боломжийн хоол тэжээлийн булчингийн өсөлт бол төсөөлшгүй юм. Олон эхлэн хүсэж байгаа, эсвэл хоолны дэглэм хяналт, хоол хийх талаар санаа зовох нь хүсэлгүй нь илчлэг асуудалтай тооцох бэрхшээлтэй ярьж, эрчим хүч тэдний горимыг өөрчлөх айдаг байна. Үүний үр дүнд тэдний сургалтын явцын талаар хичээнгүй ажил biceps өсөн нэмэгдэж байгаа бол, хамгийн бага байна.

Харин булчингийн өсөлт хоол тэжээлийн зарчим гайхалтай энгийн байдаг:

  • Та өдөр тутмын шаардлага, хүйс, үйл ажиллагаа, нас, бие махбодийн чадвараас хамаардаг-аас 20% -иар их өдөр бүр калори хэрэглэж байх хэрэгтэй, энэ нь тусгай үйлчилгээ тооны тусламжтайгаар олж болно.
  • хоолны дэглэм зөв өөх (20%), уураг (30%) болон нүүрс ус (50%) тархсан байх ёстой.
  • Энэ нь өндөр Гликемик индекс муу нүүрс ус зайлсхийх шаардлагатай, тэд гурил, элсэн чихэр агуулагдах ба өөх нь цогц биш, харин булчингийн хүргэж байна.
  • Хүнсний Өдөрт зургаа, долоон тунг хувааж байх ёстой. Энэ нь илчлэг порц бүрийг авч дараа, савны хувьд урьдчилан тавих боломжтой юм.
  • Энэ нь өмнө болон булчинг сэргэхэд зориулсан өндөр ачаалалтай биеийн хангалттай эрчим хүчний дасгал тус бүр, барилгын материалын дараа зөв идэх нь чухал юм.
  • багц жин үед хангалттай ус биеийг хангах шаардлагатай юм.
  • Тохиромжтой урьдчилан өдөр буюу тэр ч байтугай нэг долоо хоног нь таны хоолны дэглэм төлөвлөж байна.

нэмэлт

Спортын хоол тэжээлийн нэмэлт туслах булчингийн масс багц эрчимжүүлж, харин маш чухал цэг байдаг - хүчирхэг гол нэрийн хүнсний нэмэлт ашиг дусал ч. Ер нь үндсэн хоолны дэглэм нь дараах нэмэлт нэмж bodybuilders.

Өндөр өсөлттэй - хурдан нүүрс усны найдвартай эх үүсвэр, мөн эрдэс, амин дэм, креатин болон уураг агуулдаг. Энэ нь бие нь гликоген, жин нь сувилал ажлын шаардлагатай хооллоно.

Шар сүүний уураг - уураг нийлүүлэгч, витамин, кальци булчин бий болгох.

Креатин - булчингийн эсийн хурдан эрчим хүч. Энэ нь биеийн хүч чадал дүүргэх болон дасгалын үр ашгийг дээшлүүлэх нь тусгай эрчим хүчний үйл ажиллагааг явуулдаг. Үүнээс гадна, креатин улмаас шингэнд саатал булчингийн массыг нэмэгдүүлэх тусалдаг.

BCAA Амин хүчлүүд нь өмнө болон дасгалын үеэр капсул хэлбэрээр авч, булчингийн өсөлтийг ядрах, материалын эсрэг арга байдаг. Тэд бэлтгэл үед биеийн эрч хүч өгөх задрах нь булчинг хамгаалах, тэдэнд өсч хөгжихөд нь туслах.

нөхөн сэргээх

А нийтлэг асуудал эхлэн - хэт их урам зориг. хурдан үр дүнг авах хүчин чармайлт, тэд өөрсдийн эрүүл мэнд, үлдсэн нь надад хамаагүй, дараа нь таны biceps яагаад ургаж байдаг юм биш боддог. булчингийн массын өсөлтийн урьдчилсан нөхцөл - Гэвч цаг хугацаа сэргээх. Булчин дасгал явцад болон бусад үед ургаж байна. Бүрэн сэргээх тэд хоёр, гурван хоног шаардлагатай илүү ойрхон дасгал зүгээр л ажил ашиггүй хийж байгаа биш юм болохоор, харин ч хортой, утас сэргээх боломжийг олгож байна.

Бид түүний тэвчээргүй хязгаарлах, нэг удаа гурав хоногийн дотор -аас ихгүй зайтай булчин тодорхой бүлгийн хөтөлбөрийг боловсруулж сурах ёстой. амралтын өдрүүдэд амрах булчин нь дасгал нь хэлтрүүлж, дунд урьж байна: Цусны булчингийн эд урсаж, хурдан түүний нөхөн сэргэлтийг хурдасгах, хорт бодисыг арилгах.

Мөн булчин, хүч чадал бүрэн нөхөн сэргээх та хэрэгцээгүй стресс зайлсхийхийн тулд наад зах нь 8 цаг унтах хэрэгтэй. Сөрөг сэтгэл хөдлөл, нэмэлт туршлага нь зөвхөн эрүүл мэндийн ухах биш, гэхдээ бас сөрөг амжилтыг сургалт, сахилга, итгэл урам зоригийг нөлөөлдөг.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 mn.delachieve.com. Theme powered by WordPress.