Креатин Monohydrate (креатин) гаж нөлөө, хэрэглээ, үнэлгээ

Хүч сургалт - орчин үеийн залуучуудын алдартай үйл ажиллагаа. Тэд бие нь цайз болон ааш зан зан өгч байна. хэдэн жилийн турш эрчим хүчний спорт эрхэлж байна тамирчдын хувьд, та нар анхааралтай таны хоолны дэглэм болон өдөр тутмын харж л байгаа бол та гайхалтай үр дүнд хүрэх болно ямар ч нууц биш юм.

хоол хүнс хувьд энэ нь хангалттай зүгээр л ихэвчлэн биш юм. хүч, масс нэмэгдүүлэх, сургалтын хуралдааны явцад шаардлагатай эрчим хүчийг олж авах тулд тамирчид хоол тэжээлийн нэмэлт ашигладаг. тамирчдын дунд хамгийн алдартай нэг креатин юм. Энэ юу вэ?

тодорхойлолт

судалгаагаар, энэ нь «креатин Monohydrate» хүчний спортын төлөөлөгчид нь хамгийн үр дүнтэй хоол тэжээлийн нэмэгдэл болох юм байна. хийсэн туршилтаар хэдэн зуун ачаар тамирчид тэсвэр хатуужлын эдийн засгийн өсөлт ажиллагаанд эерэг нөлөө илэрсэн. Түүнээс гадна, хоол тэжээлийн нэмэлт булчингийн масс, бэхжүүлэх утас нь ихээхэн нэмэгдсэн хувь нэмэр оруулдаг.

Креатин monohydrate, үүний үр нөлөө нь дээр дурдсан байдаг нь дэлхий даяар тамирчдын ашиглаж байна. Энэ бүтээгдэхүүн нь өөрөө нийлүүлэх бага хэмжээгээр өөртөө зориулан гаргадаг учраас бидний бие маш байгалийн юм байна булчингийн нарийн ширхэгтэй эрчим хүч. Байгалийн креатин улмаас элэг, нойр булчирхай, бөөр үйлдвэрлэсэн байна.

Энэ нь зарим нэг хүнсний жижиг хэмжээгээр энэхүү байгалийн бодис юм. Креатин, улаан мах, яргай загас, май, туна агуулдаг. Тэгэхээр булчин зөвхөн эдгээр хоол идэх хангалттай эрчим хүчний ачааллын хангалттай эрчим хүч, байсан. тэдний дотор эрч хүчтэй бодисын агуулга нь хэтэрхий бага. Тиймээс өдөр бүр, хүнсний нэмэлт "креатин Monohydrate» нь бага тунгаар хэрэглэж та өөрийн биеийг цаашид сургалт явуулах шаардлагатай эрчим хүчээр хангах болно.

Хэнд ашигтай креатин байна вэ?

креатин дээр тулгуурласан хүнсний нэмэлт гурав дахь арван жилийн турш ашиглаж байна. Энэ нь бүх олимпийг ялалт зорилгоор бэлтгэх хэд хэдэн тамирчид нь эхэлсэн. тамирчдын оноос хойш тогтмол хоол хүнсэндээ креатин хүчингүй. булчингийн массыг нэмэгдүүлэх - Ийм хүч сургалт үеэр bodybuilders гэж түүнд ачаар их ажил улмаас аль нь тэд зорилгодоо хүрэхийн юм хийж чадна.

, Спортын оролцдог энэ бөхчүүд, хөл бөмбөгийн тоглогчид, sprinters гэх юм уу бүх ард түмэн, хүчтэй, sturdier креатин monohydrate ашиглаж болох, үнэ асар өндөр биш байна.

хүнсний нэмэлтийг хэрэглэх журам

креатин monohydrate хэрхэн авах вэ? Нунтаг дасгалын дараа хүнсний нэмэлт болгон ашиглаж болно. програм практикт, дэлхий даяар хамгийн тамирчдын Энэ арга. булчингийн утас нь дараа нь хүнд ачаа креатин түвшин эрс буурсан тул тэнцэл сэргээж байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та гэж нэрлэгддэг бэлтгэж чадна уураг сэгсэрнэ. креатин нь бага тунгаар гадна, энэ нь уураг, хурдан шингэх нүүрс ус болон глютамин агуулсан байх ёстой.

байгууллага бүр өөр өөр байдаг учраас тамирчин нь өөрөө шийдэх ёстой креатин хэрхэн уух monohydrate. Зарим тамирчид илүү их дасгал хийх биеийн тамирын зааланд дасгал өмнө хоол хүнсний нэмэлт ашиглах шийдвэр, түүний дараа - татгалзах. Бусад - Сургалтын өмнө болон тэдний араас креатин ашигласан байна. хүссэн горимыг тодорхойлохын тулд энэ нь таны биед сонсож, шаардлагатай бол түүнд их эрч хүч өгөх нь чухал юм.

тунг хэрхэн үүсгэх вэ?

Бидний бие өдөр тутмын креатин хэрэгцээ хангалттай 3-5 орчим грамм хэрэглэх нь энэ норм хэтэрсэн зайлсхийхийн тулд, 8 грамм байдаг учраас. Энэ нь хийх нь зүйтэй гэж үнэн, бид бага зэрэг өндөр ярилцлаа.

Мөн бид таны бие "барих" нь туслах бусад шим тэжээл нь креатин холих тухай асуудлыг тавьсан. Энд хүн креатин monohydrate хэрхэн авч шийдвэрлэсэн. нунтаг зүгээр л усаар шингэлж болно, ийм шар сүүний уураг зэрэг нэмж болно. Тэрээр шинэ булчингийн шилэн эс бий болгоход оролцож байна.

Хэн нэгэн нь жимсний шүүс, эсвэл цай нунтаг хүнсний нэмэлт «креатин Monohydrate» шидэж байна. Энэ коктейль бэлтгэх талаар чухал дэлгэрэнгүй тэмдэглэх нь зүйтэй юм. энэ нь зөвхөн оронд урьдчилан ингэж хийх, ашиглах хэрэгтэй шингэлнэ. Энэ нь креатин monohydrate хэрхэн уух шийдэхийн өмнө ийм дэлгэрэнгүй мэдээллийг санах нь чухал юм.

биед креатин яаж вэ?

бодис, булчин нь эрчим хүч өгдөг, тэднээр дамжуулан цус болгон авдаг. ATP - тэсрэх эрчим хүчний байгууллагын эх сурвалж. Улмаас креатин фосфат руу креатин хувиргах тулд ATP биеийн үйл ажиллагааны үед бидний бие байнга ажлыг хийхийн тулд эх үүсвэрүүдэд хандах боломжтой байдаг дээр хувьцаа нөхөн сэлбэх. тайлбарласан үйл явц төвөгтэй харагддаг хэдий ч, энэ нь бүх секундын асуудлаар бидний дотор тохиолддог.

Ямар байгууллага нь хангалттай креатин фосфат байх албагүй үед яах вэ? Дараа нь элэг авсан ATP гликоген зардал байдаг. нөөцийн Энэ төрлийн. Энэ механизмыг ашиглах юм, бид үхэлд хүчний дутагдлаас болж, бид маш их ядарсан мэдэрч байсан ч унаж байна. цэвэр креатин ялгаатай нь, гликоген урт захирамжаар УТҮ хөрвүүлсэн байна.

гаж нөлөө

Ер нь, «креатин Monohydrate» асуудлууд биеийн тамирын хичээлийн төлөвлөсөн хуваарийн дагуу, жижиг тунгаар авсан бол хүргэж байна. санаж гол дүрэм нь энэ креатин том хэсгийг авч их нөлөө авчрах байх болно гэж байна. Энэ дүгнэлт нь креатин фосфат хэт их агууламж нь ердөө л ялгардаг судалгаан дээр үндэслэгдсэн байдаг.

Үүнээс гадна, креатин хүлээн үед ус их уух энэ нь завсрын шингэнтэй булчингийн эсэд татаж чаддаг болохоор нь чухал юм. Мөн шинжлэх ухааны бүрэн өсвөр насны биед креатин хавсран нөлөөллийн асуудлыг судалж байна. Тиймээс, та нар 18 нас хүрээгүй бол, зарим нь цаг хугацааны хувьд креатин ашиглах нь аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.

"Ачаалал" креатин тухай ойлголт

Байдлаар, дээр дурдсан тэр ч байтугай хамгийн сайн креатин , monohydrate энэ нь нэг удаа, биеэс ялгардаг, хэрэв хуримтлагддаг байна. Тиймээс тамирчин долоо хоногт "ачаалах" болдог бүх зүйл нь тэсрэх үр дүнг өгөх болно биш, хаана ч хуримтлуулах биш, харин зүгээр л "үнэгүй" ирдэг. Яагаад үйлдвэрлэгчид тэдэнд хоол тэжээлийн нэмэлт л тавиур дээр гарч эхэлсэн ezhednevno.Etot цаг 90 дахь түгээмэл олж эхэлсэн жижиг тунгаар хийх хоол тэжээлийн нэмэлт санал болгож байгаа юм. Энэ ойлголтын мөн чанар идэвхтэй креатин нэг долоо хоног, дарааллаар нь булчингийн нарийн ширхэгтэй, эрчим хүчний "бөглөх" гэж ирээдүйд зарцуулах ашиглах явдал юм. Тэгэхээр нь булчин руу креатин нь "ачаалал" байдаг. Олон тамирчид энэ бодис болон хурдасгаж эрчим хүчний үр боломжит энэ схемд нь илүү үр ашигтай талархал ашиглаж болно гэж үзэж байна. Эсэхээс үл хамааран та нар ийм "ачаа" хийх вэ?

нь "micronized" креатин гэж юу вэ?

креатин - Энэ нь хоол хүнсний нэмэгдэл мөн бодисын бүрдсэн юм. Ганц ялгаа нь задгай нунтаг хэсгүүдийн хэмжээ юм. Micronized креатин 20 дахин хэвийн хэмжээнээс бага бол; идээн байна! Та micronization хэрэгтэй юу?

Ихэвчлэн сайн уусах байна. ердийн нунтаг хэрэглэж байгаа хэн бүхэн, шил доод зарим хэсгүүд нь жижиг үрлэн байгааг анзаарчээ. Энэ нь креатин, зүгээр л алга болсон биш юм. Учир нь, энэ нь биед орох болон стакан хэвээр байна биш юм. Тиймийн тул, энэ micronized байна креатин monohydrate, үнэ хэвийн нунтаг арай өндөр байна, мэргэжилтнүүд худалдан авах санал болгож байна.

Creapure® креатин Monohydrate гэж юу вэ?

Creapure ^® - креатин авах тамирчдын дунд стандарт хүлээн зөвшөөрсөн. Энэ нь Германд хийсэн байна. Энэ элемент креатин агуулсан олон хоол нь бүх дэлхий дээр борлуулж байна олж болно. Creapure® креатин monohydrate нь тухайн бүтээгдэхүүн байгаа эсэхийг ойлгохын тулд бид зөвхөн «Creapure®» бичээстэй найрлагын жагсаалтыг харах хэрэгтэй.

Энэ бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгч дагуу наад зах нь хоёр чухал зорилго, хүртэл:

• Энэ нь бус харин өөх тос илүү булчингийн системийн хөгжил, хувь нэмэр оруулах;

• Энэ нь хатуу сургалтын дараа сэргээх тусалдаг.

Энэ нөлөө нь илүү тодорхой үйлдвэрлэгч Creapure® креатин зөвлөл горим бэлтгэл хүлээн авах ёстой байсан юм. Сургалтын хуваарьт байдаг бөгөөд энэ нь өдөр, энэ нь сургалтын дараа креатин хоёр халбага (5 грамм) ашиглах шаардлагатай байдаг. долоо хоногийн амралтын өдөр, ямар ч бэлтгэл байхгүй бол, энэ нь яг адил тунгаар байх ёстой, гэхдээ зөвхөн өглөө. Мөн Германы мэргэжилтнүүд эм мөчлөгийг авч зөвлөсөн. мансууруулах бодис авч 4-5 долоо хоногийн дараа, та дараах 3-4 долоо хоногийн турш таны бие нь "амралт" өгөх хэрэгтэй. Дараа нь үр нөлөө, ялангуяа мэдэгдэхүйц байх болно.

нь хоол тэжээлийн нэмэлт арга хэмжээ дээр кофеины нөлөө

Хэрэв та «креатин Monohydrate» ашигладаг бол зарим үйлдвэрлэгчид, кофеин ундаа ууж санал болгохыг хүсэхгүй байна. нь хоол хүнсний нэмэлт хэрхэн авч, хүн бүр өөрсдөө шийднэ, гэхдээ энэ нь тийм каффейн креатин ашигтай нөлөө хааж болох санаж нь зүйтэй юм. Нөгөө талаас, олон шинжээчид, өдөр кофе 1-2 аяга ууж дагуу, та кофеины сөрөг нөлөөг мэдрэх болно.

тамирчид гэж юу вэ?

Ихэнх хүмүүс үр дүнд, "креатин Monohydrate" өгдөг нь аз жаргалтай байдаг. Сэтгэгдэл нь зөвхөн энэ баталж байна. Энд тэдний зарим нь юм.

Энэ нь хэтэрхий нимгэн байсан тул нэг эмэгтэй 27 жил, булчин барих креатин авч зөвлөж байна. Түүний хэлснээр, тэр тогтмол биеийн тамирын заал очсон боловч үр дүн бараг гайхалтай байсан - тэр хэцүү өгч, булчингийн массын нийлбэр ажиглагдсан дасгал. Тэрээр тун удахгүй учраас биеийн тамирын зааланд анги хялбар үүнийг маш их өгч эхэлсэн, креатин авч эхэлсэн, харин жин нь том өсөлт болж байна.

24 настай бодибилдинг гэж креатин авч, үнэ нь маш өндөр байсан байна. өөр өөр компаниудаас бүтээгдэхүүн худалдаж авах, түүнд заасны дагуу, тэдний хоорондын ялгаа, тэр хүн бараг анзаарсан байна. Гэвч үр дүн баярлуулав байна - булчингийн массын ихээхэн нэмэгдэж, хэлбэр, тодорхой тойм.

Нэг бодибилдинг амраг биш, ийм удаан жилийн өмнө креатин авч эхэлсэн 32 настай, их нөлөө ч анзаарч байгаа гэж үзэж байна. Үүнээс гадна, зарим нь хоол боловсруулах асуудлыг эрт өдрүүдэд, харин дараа нь бүх нам гүм байсан юм.

креатин тухай таны бодол, туршлага бүхий тамирчин байсан юм. Энэ нь хөнгөн атлетикийн эрхэлж байгаа болон байнга урт зайд уралдаанд оролцож байна. тамирчин хэд хэдэн хүнд уралдаанд дараа креатин авч эхэлсэн байна. Тэр overtraining мэдэрч, «креатин Monohydrate» оролдох шийдсэн байна. Хэрхэн авах - үнэхээр мэдэж байсан, харин түүний найз нөхөд нь нэг шаардлага коктейль хийж, сургалтын дараа ууж болохыг санал болгосон. үр дүн нь юу байсан бэ? Одоо тэр урьдын адил таашаал нь маш их ажиллаж байгаа нь түүний хүч сэргэж, эрч хүч байна гэж авдаг.

фитнес багш ажиллаж байгаа залуу нэг нь эмэгтэй, амт нь креатин худалдаж авсан, гэхдээ үр дүн мэдрэх цаг хугацаа байхгүй байсан. Энэ нь тэр түүнд нь харшилтай гэж болсон юм. Дараа нь тэр дүүргэгч гадна мансууруулах бодис худалдан авах санал болгосон байна.

Таны харж байгаагаар, "креатин Monohydrate" ашиглах тухай, хариу өөр өөр байдаг. эрчим хүчний спортын ихэнх тамирчид зөвхөн энэ хүнсний нэмэлт ямар миний сургалтын үйл явцыг төсөөлж чадахгүй. Яагаад "siloviki" креатин дээр хамгийн их хамааралтай байдаг вэ? маш тамирчид тэвчсэн ачаалал үнэхээр маш их байна. Үүний зэрэгцээ булчин дээр өндөр ачаалал заримдаа 1.5-2 цагийн турш үргэлжилдэг нь дасгал байдаг байна. Яагаад цахилгаан спортын төлөөлөгчид хичээдэг юм сайн креатин monohydrate. Харин та нар яаж аль нэг нь илүү сайн мэдэх вэ?

хэцүү сонголт

креатин monohydrate хэрхэн сонгох вэ? Пүүсүүд нунтаг, шахмал болон капсул хэлбэрээр эмийг гаргаж, түүнийг үйлдвэрлэх. та нарын хувьд зайлшгүй шаардлагатай вэ гэдгийг тодорхойлохын тулд та үнэ, чанар, хүртээмж болон бусад хүчин зүйлсийн үндсэн дээр хөрвүүлсэн креатин monohydrate чансааг харгалзан авч байх ёстой.

Гэхдээ зөвхөн брэндийн анхаарлаа хандуулах хэрэггүй. нь эмийн Заримдаа алдар нэр - зөвхөн сайн зохион байгуулалттай маркетингийн кампанит ажил шийдвэрлэх. креатин сонгох, хэсгүүдийн хэмжээ анхаарал хандуул. Дээр дурьдсанчлан, тэд бага тэд татан буулгах тухай илүү их байдаг. Үүнээс гадна, илүү креатин нунтаг хэсгүүд, тэдгээр нь бидний бие шингээж байгаа илүү хэцүү. Эхний сонгох үед энэ баримт гэж үзнэ.

Мөн чухал шим тэжээлийн нунтаг агуулга анхаарал хандуул. Тэд заавал байх ёстой энэ нь илүү сайн шингээж, булчингийн утас нь эсэд нэвтрэн орж болох креатин ийм элемент явдал юм оноос хойш. Тэд ихэвчлэн эрчим хүчний ачааллын дараа сэргээх үед инсулины цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх энгийн сахар байж болно. Та бас инсулинд мэдрэг нэмэгдүүлдэг сонгосон эмийн альфа-lipoic хүчил нэг хэсэг байгаа эсэхийг анхаарах болно.

хоол хүнсний нэмэлт тэжээлүүд авч, энэ нь сургалтын үйл явцын амжилт сүнсийг, хүчин чармайлт тэмцэх хөгжлийн зөв мэдээж, ихээхэн хамааралтай байдаг гэдгийг санаж үнэ цэнэтэй юм. сургалтын хуваарь байгуулах, өдөр нь тодорхой дэг журмыг бий болгох, та амжилтанд хүрч чадна.