Өгзөг хэрхэн бүтээх - дотоодын хэрэглээнд зориулан хэд хэдэн дасгал байдаг

эмэгтэй зураг, тодорхойлолтод эрэгтэй анхаарлын төвд байж болохгүй - үргэлж, ямар ч нөхцөл байдалд энэ нь дээд болон бүх магтаалын дээгүүр байх ёстой. Фирм өгзөг, Целлюлитийн ямар нэг шинж тэмдэг бол дугуй хулан болон shapely гуяны чангатгасан - гэж эмэгтэй хүн бүр хайдаг юм. Үүнд хүрэх шударга бэлгийн биш, бүр төлөөлөгч хэрхэн мэддэг, учир нь тийм ч амар биш юм өгзөг хүртэл насос бүх зургийг гэмтээлгүй зөв.

Гэхдээ ийм мэдлэг энэ бол - Ямар нэг зүсэгдсэнээс өмд, хэлбэр тохируулагчийг юбка, даашинз, гоёмсог дотуур, бикинитэй, төрлөө зүгээр харагдах болно дурдах нь биш. Тэгвэл та ийм үр дүнд хүрэх болон насос дээр вэ гуя болон өгзөг нь маш хурдан, үр дүнтэй? Мэргэжилтнүүд нь та зөвхөн нэмэлт жин хасах эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулахад сайхан нимгэн, тохиромжтой хэлбэр бий болгож чадахгүй, харин ч аргаар, тогтмол дасгал зөвлөж байна.

Мэргэжлийн сургагч багш нар урт Дээрх тодорхойлолтыг бүх харгалзах бөгөөд хамгийн тохиромжтой хэлбэр хүрэхийн тулд богино хугацаанд туслах дасгалууд нь өвөрмөц боловсруулсан байна - Та өгзөг хүртэл насос хэрхэн мэдэхгүй байгаа бол энэ нь түүнд эхлэх шаардлагатай байна. Түүнээс гадна, энэ нь бас gluteal болон ташаа булчин маш хурдан байдаг стрессийн дассан болсон гэдгийг санаж байх хэрэгтэй идэвхтэй өөрсдийгөө сургалтын бүх хүлээлтийг давж, зээл үр дүн хүлээх нь урт биш юм.

өгзөг нь зураг хамгийн янз бүрийн хэсгийн засвар болон заавал хүлээн авалт хос найдаж гуяны - Энэ дасгал нь ижил төстэй багц сургалт ямар нэгэн явцад тусгах гэж болох сонирхолтой байна. хангалттай - Үүнээс гадна, ийм дасгал нэмэлт төхөөрөмжүүдийн талаар санаа зовох хэрэггүй юм гимнастикийн гудас, заримдаа та ямар ч хуудас гадаргын давуу талыг үүн юу ч хийж болно,.

Тэгвэл хэрхэн сайн мэдэхгүй хүмүүст өгзөг хүртэл насос, бид дараах дасгал санал болгож болно:

- шалан дээр орших, гарт нь гараа шингэлнэ болон шалан дээр алгаа дарагдсан байна. Legs бат сунган, өвдөг дээр махран байх ёстой. Энэ нь хөлийг нь бүрэн гадаргуу эсрэг дарагдсан байсан эсэхийг шалгах нь маш чухал юм. Хийх дасгал тус бүр хялбар байдаг - Та удаан таны өвдөг шулуун, аль болох өндөр шал унтраах arching, аажмаар буцааж бага өргөх хэрэгтэй. дээд үед та хэдэн секунд хүлээх, дараа нь мөн аажмаар эхлэх байрлал руу буцах хэрэгтэй;

- Долоо хоногт, тэр ч байтугай хурдан нь өгзөг хүртэл насос, та одоо нэмэлт ачаалал нь сургах хэрэгтэй: баар мөрөн дээр тавьж, эсвэл Цагираг түүж. Эхлэх байрлал: байнгын, хөл зайтай гэх мэт өргөн, тийм болохоор та Ид шид, гүн Хел тавих. Хел тавих илүү хэцүү байсан, хүссэн булчингийн бүлэг дээр ачааллыг бий гэж, бас хичээл байлгах Род зөвхөн тулд шаардлагатай биш юм зөв маяг. өгзөг - Тэгэхээр, гуяны янзага болон өсгий нь хүрэлцдэг гэж оролдож, гүн Крауч нь ачаа байлгах. Үйл ажиллагааны энэ дасгалын үед хөл гүйцэтгэх ёстой, арын уу эсвэл мөр нь үнэндээ өгзөг;

- Дараах арга ямар ч ташаа болон газар дээр бий ачаалал гэх мэт, долоо хоногт нэг удаа илүү хийж болно gluteal булчин нь маш өндөр байдаг бөгөөд удаан хугацааны турш, эдгээр бүх булчин муу хохироож болно. Гэсэн хэдий ч, өгзөг хүртэл насос, тэднийг хэлбэр болон шийдэмгий өгөх хэрхэн мэдэхийг хүсдэг хүмүүст энэ ажил мэргэжил зайлшгүй шаардлагатай юм. байр суурийг эхлэх: мөрөн дээр нь, эсвэл ачаа гарт болон шиг шөрмөс нь хохирол учруулах байх нь нэг хөлөө урагш нь хангалттай 900. Lunge удаан нухацтай хийх ёстой өнцгөөр урагш өвдөгний шинжийн нь lunge өртөж байна. хөл тус бүр хангалттай зөвхөн 5 lunges - Нэг overwork ёсгүй. эхлэх ачааллын аажмаар шаардлагатай бол үүнийг нэмэгдүүлэх, доод тал нь сонгож болно.