Ямар нэг зохиомол ч гэртээ буцаж хэрхэн бүтээх

Харин та хэзээ нэгэн цагт гэртээ буцаж насос хүссэн бэ? Магадгүй олон хүмүүс нэг энгийн шалтгааны улмаас энэ хийж чадахгүй байна. юу вэ? буцаж гэртээ насос нь зөвхөн ямар нэгэн тусгай дасгал тоног төхөөрөмж ашиглах нь боломжтой юм нь үзэл бодол байдаг, гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Зүгээр л уншаад байх бөгөөд энэ нь та өнөөдөр үйл ажиллагааг эхлэх боломжтой болно гэсэн боломжтой юм.

Гэртээ таны нуруугаа хэрхэн бий болгох вэ? Ер нь, та зүгээр л тохиромжтой дасгал болон тэвчээр маш их сонгох хэрэгтэй. нэг буюу тэр ч байтугай хэдэн бэлтгэл дараа таны нуруу их өргөн биш байх болно. Үүнээс гадна, энэ нь харагдах үед бүх оронд биш юм, учир нь, жишээ нь, biceps, Гурван булчингийн хүчдэл, цээж, хэвлий булчин байна. Иймээс ийм үл үзэгдэх галт тэрэгний булчин бага. За тэгвэл энэ орхигдуулах засах үзье, таны буцааж хүчтэй, гоё сайхан болгож байна.

хүртэл гэртээ эргэж насос тулд юу хэрэгтэй вэ? Тийм ээ, бараг л юу ч биш. татах өгөв нь хөндлөвчийн ямар ч гэр Bodybuilder-д байх ёстой. Үгүй бол та нар авч, хашаанд орж болно. Гэсэн хэдий ч, та нь буцааж өнцөг тохируулж болно вандан, түүнчлэн хэлхээтэй хэрэгтэй болно. Энэ нь бүх дасгал тоног төхөөрөмж юм. ХЭЛХЭЭ хувьд, дараа нь тэдний жин нь бас тохируулах хэрэгтэй. Тэд судлах нь хамаагүй хялбар байдаг.

-ий тухай сургалт ярьж үргэлжлүүлэн буцаж булчин хэрхэн барих гэр, бид практик дээр шилжих болно. Бид бүгд буцаж булчин сургалт эрхлэх хамгийн үр дүнтэй энэ нь оролдох болно. Ялангуяа бид lats сонирхож, дараа нь хүн бүр өөр байдаг. Зааварчилгааны ар нь тэнцвэртэй, эв нэгдэлтэй хөгжил дээр тулгуурласан болно.

Гэртээ таны нуруугаа хэрхэн бий болгох, тусгай дасгал хийж байна. Бид ачааллыг жигд хуваарилах оролдох болно. Энэ нь зарим нэг зөвлөмжийг хийх нь бас чухал юм:

• үндсэн дасгал хийхийн өмнө заавал дулаан хийсэн байх ёстой. Тиймээс Хачирхалтай нь булчин хүртэл дулаарсан тэд гэмтэл бага өртөмтгий байдаг.
• булчингийн масс анхаарлаа хандуулах дасгал нь эхлэх ёстой ар булчинг хүртэл Насосны. Дараа нь ар хүссэн тусламж өгөх боломж олгох дасгал орно. Нэмэгдүүлэх булчингийн масс хүнсний уураг, нүүрс усны тооцохыг дэмждэг.
• ачаалал, өргөн нь дүрэмт хувцас болон бусад гадна булчингийн бүлгүүд оролцсон гэсэн ийм байдлаар тархсан байх ёстой.

Гэртээ буцаж хэрхэн барих: булчингийн масс баар дээр татах өгөв замаар элсүүлсэн, таны цээжний хэлхээтэй татах. Энэ тохиолдолд бар илүү нийцэж байгаа, гэхдээ бид спортын тоног төхөөрөмж боломжийг хязгаарлах тохиролцсон байж болох юм. өөр өөр ялгаа нь ч энгийн татах хүртэл, АНУ-ын хөгжүүлж, буцаж булчин янз бүрийн бүлгүүдийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Бүх гар атгах, форвард, өргөн эсвэл нарийн байх ба урвуу болно хамаарна.

Ийм дасгал зэрэг хүзүү, цээж, хөгжүүлэх гар булчинг. дасгал тус бүр өөр өөр арга замыг ээлжлэн орно баар дээр татах. Таны цээж нь татах хэлхээтэй хийж гэртээ таны нуруугаа барих вэ:

• Алхаа мор өргөн дээр байрлуулсан байх ёстой.
• шалан зэрэгцээ байхаар орон сууцны урагш хазайсан байна.
• Одоо, таны гарт нь Цагираг авч түр зуурын баар үүсгэдэг тэднийг хамтад нь болсон байна.
• Таны цээж нь хэлхээтэй татах, нурууны доош шингээлтийн. энэ нь тийм биш байх ёстой, харин буцаж дугуйрсан байна. цаг алдалгүй, жигд амьсгалж.
• Хэлхээтэй буцааж эхлэн албан тушаалд та амьсгал шиг амьсгаа үйлдвэрлэсэн хаягдсан.

Энэ нь ижил дасгал болон сандал дээр хийгдэх ёстой болно. Ингэхийн тулд түүний гэдэс доош дээр байрлаж байгаа юм. Хэлхээтэй сандал доор хэвтэх. Бид гартаа тэднийг авч, өөртөө чангаруулсан. бусад гурван бүлэг - ерөнхий сургалтын цогцолбор бүрдүүлж, буцаж булчин хөгжүүлэх дөрвөн дасгал, хоёр дээр эргэж.

Тав-ээс доошгүй, аажмаар арван таван нэмэгдэж анх удаа хандлагын тоо. Харин peretruzhdaetsya булчин байж болохгүй! Энэ нь сургалт, зохицуулалтыг хүсээгүй юм нөлөөлж болно.