Холестерины өндөр хооллолтын үед

Холестерин бол липид бөгөөд өөх тос юм. Эдгээр нь гаднах бүрхүүлийн чухал хэсэг болох малын бие дэх эсийн мембран. Хүний биед холестерин нь хэд хэдэн аргаар гардаг бөгөөд хоол хүнстэй хамт хүний элэгээр дамждаг.

Тиймээс та хоол идэхээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Учир нь хэт тарган хоол хүнс илүү их холестерол хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч, өөрөө өөртөө эмчилгээ хийх шаардлагагүй, учир нь хоёр төрлийн холестерол байдаг-энэ нь өндрөөр буурч байна.

Өндөр холестерол агуулсан хоол хүнс нь тусгай бэлтгэл шаарддаггүй тул зөвхөн амьтны гаралтай өөхний хэрэглээг хязгаарлахад хангалттай. Энэ нь дараах дүрмийг баримтлахад хангалттай юм:

1. Цусан дахь холестериныг нэмэгдүүлэхэд хэрэглэдэг хүнсний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай. Энэ нь өндөр өөх тос, зайдас, маргарин, загасны өндөг, өөхний гахайн мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өөр өөр hamburger-ыг мартах гол зүйл юм.

2. Гар хийцийн жигнэмэгийг хасах. Гурилаас гурилан бүтээгдэхүүн нь гүн нунтаг гурилнаас зөвхөн талх идэх нь зүйтэй.

3. Махыг тахианы мах, сүүнд санал болгодог боловч хэсэг нь 100 гр-аас ихгүй байх ёстой.

4. Хүнсний гол бүтээгдэхүүн нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо байх ёстой.

5. Хоолыг жижиг хэсгүүдэд хэд хэдэн хоолоор хувааж болно.

6. Согтууруулах ундаа уухыг зөвлөж байна.

7. Үр тарианы ургамал, ялангуяа холестериныг бууруулах, ялангуяа ходоодоо хоосон байлгах oatmeal-д онцгой анхаарал тавина.

Өндөр холестерин бүхий хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм. Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, цусан дахь холестериний хэмжээ буурч, ийм хоол хүнс долоо хоногт наад зах нь ажиглагдаж, үр дүнг засахын тулд 2-3 долоо хоногийн хугацаа шаардагдах болно.

Өндөр үр дүнтэй холестрол бүхий хооллолтыг хүссэн үр дүнд хүрсэн үед зогсоож болно. Үүнийг хийхийн тулд цусан дахь холестериний түвшинг тогтоохын тулд зохих шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Цусан дахь холестерол бүхий хоол хүнс нь цусны түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд цус харвалт, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг.

Олон хүмүүс байгаль дээр бидэнд цусан дахь холестерины түвшинг бууруулдаг бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг өгдөггүй гэж боддоггүй . Цусан дахь холестерины хэмжээг бага байлгах бүтээгдэхүүн нь маш олон төрөл байдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь:

- холилдсон хольц, цусан дахь холестерины oatmeal-ийг цуцлах сайн шинж чанар.

- жүржүүд - pectin (төмөр шиг бодисоор тоноглогдсон). Pectin нь холестеринийг хальслах чадвартай байдаг. Энэ нь кинотэй хамтад нь авч, биеэс нь зайлуулдаг

- ургамлын гаралтай олон шимт бодис агуулдаг маш их ач холбогдолтой пистачио самар, биед холестерины шингээлтийг хаах

- Bean бүтээгдэхүүн нь жишээ нь, шош

- Greens, ялангуяа бууцай, анхаарал хандуулах, маш их lutein агуулсан.

- Sardines нь цусан дахь холестерины чанарыг бууруулдаг Омега-3 бүлгийн тосны хүчлийг агуулдаг.

- зүрх сэтгэлийн баяр баясгалан - олон тооны антиоксидант агуулсан хар шоколад.

Улмаар холестерол ихэссэнээр уламжлалт анагаах ухаан маш их тустай. Хоолны уураг болон декоцофийн хэмжээ нь холестеролын түвшинг багасгана.

Цусан дахь холестерин бүхий цэс:

Өглөө - Усан дээр тавьсан овъёос будаа, талх шарах талх, нэг талх алим, 100 гр болгосон буурцаг, нэг аяга сүү.

Үдийн хоол - чанасан өндөг, жижиг хэсэг зүсмэл, 75 гр чанасан тахиа, шинэ ногоотой салат.

Оройн хоол - буцалсан загас 75 гр, чанасан төмс, ногоон хэсэг.

Нойтон амттан - цагаан буюу улаан дарс

Эсвэл хоолны дэглэм болон талх.

Дээрх заалтуудыг баримтлах, хоолны дэглэмийг сахих, холестерин ихтэй хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд тустай байх болно.