Хоол тэжээл, хүнсний: жагсаалт. Эрүүл хоол хүнс бие цэвэрлэхийн тулд, жингээ алдах

Орчин үеийн нийгэмд, эрүүл мэнд хадгалах асуудал улам бүр чухал болж байна. байгаль орчны болон удамшлын хүчин зүйлс, архаг стресс, мэдрэлийн стресс, чанар муутай, зөв зохион байгуулалттай хангамжийн систем: Үүний шалтгаан нь олон янз байдаг. Өнгөрсөн шалтгаан нь аажмаар хүн бүрт өөр тулж, тэргүүн эгнээнд ирж байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хоолны дүрэм журмыг шинэчлэх шаардлагатай байгаа тухай улам их ярьж байна. хоол тэжээлийн Бүтээгдэхүүн, энэ зүйлд жагсаасан болно, үнэндээ маш энгийн, хямд юм.

эрүүл цэсийг гаргах Энгийн журам

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн баталсан хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн, жагсаалт, гол төлөв биеийн уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэртэй дээр суурилсан байна. яагаад байгаа юм хооллолт түүний бүрэлдэхүүнд бүтээгдэхүүний янз бүрийн бүрдэнэ байх ёстой. Хамгийн гол нь, юу нь бүх шинжээчид санал нэгтэй байна - элсэн чихэр, sugary амттаны хэрэглээ өөх хэрэглээ, түүнчлэн хамгийн бага хэмжээнд байх ёстой юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь нэлээн хязгаарлагдмал хэмжээгээр байгууллага хэрэгтэй байна, глюкоз болон өөх нь илүүдэл өөхний давхарга хэлбэрээр эдийн хойшлуулах хүргэдэг. Зөв шим тэжээлийн тэнцвэртэй хэмжээ нь биеийн бодисын солилцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ, тийм болохоор хэвийн бодисын солилцоонд чухал үүрэг зөв хоолны дэглэм гүйцэтгэдэг. ашигтай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг нээлттэй wholegrain. Эдгээр нь үр тариа, цагаан будаа тодорхой төрлийн багтана durum улаан буудай нь гоймон улаан буудайн гурил, гурилан бүтээгдэхүүн.

ширээн дээр хүнсний ногоо, жимс: танил харь хүмүүсийн нууц

организм хүнсний ногоо маш их ашигтай байдаг. Олон хүн бусад хоол нь заавал нэмэлт болгон ойлгосон учир, амин дэм, мэндэд нь биеийн ханалт тэдний үүрэг дутуу үнэлж, тийм болохоор хүнсний ногоо гадаргуу үзнэ үү. бага илчлэг хүнсний ногоо, тэдний болзошгүй сүлжээ дүүргэх улмаас тэдний бүрэлдэхүүнд хангалттай ус агуулга, эслэг маш хурдан ирдэг хэдий ч. Тэд бие нь тэд амин дэм, эрдэс агуулсан бүх авдаг ашиглах оноос хойш Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн, түүхий хүнсний ногоо илүүд зөвлөж байна. эрүүл хооллолтын үндсэн дүрмийн зөөгч шийдсэн хүмүүст зориулсан өдөр тутмын цэс жимс үл тоомсорлож болохгүй. Жимс, эрдэс амин дэмээр баялаг байдаг. Тэдний хэрэглээ, биеийн дархлааны системийг дэмжиж тусалдаг хөгшрөлтийн үйл явцыг удаашруулдаг.

Мах, загас төрөлжсөн, хангамжийн байгууллагын тэдний үүрэг

мах, загасны уураг хангалттай хэмжээний агуулсан биеийн үндсэн барилгын тоосго нь юм. хамгийн өндөр уургийн агууламж зэрэг шувуу, түгалын мах, үхрийн мах шиг туранхай мах, бичсэн байсан. хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн сонгосон хүмүүс жагсаалт заавал, загасны оруулах нь зүйтэй. Загас аяга бүх ашигтай байдаг. Тэд үндэс нь хоолны дэглэм бий. Уураг нь бие дуусгах, фосфор, загас ч бас байнга өлсгөлөн мэдрэмжийг устгана.

ургамлын уураг

ямар ч арга зам байгаа мал, амьтны уураг нь чанарын хувьд муу байгаа ургамлын гаралтай уураг нь өнөөгийн амин хүчлүүд нь. биеийн зөв амин хүчлийн тэнцвэрт хангалттай уураг, хүнсний ногоо, малын гаралтай ирэх ёстой. яагаад Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн шинжээчид шар буурцаг, сэвэг зарам, вандуй, самар, далайн ургамал, вандуй, шош зэрэг зөв хооллолт бүтээгдэхүүний жагсаалтад санал болгож байгаа юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд амжилттай вирус нь биеийг хамгаалах, холестерин бууруулах, цусыг цэвэрлэнэ тусалдаг.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн - эрүүл мэндийн сайжруулах арга хэрэгсэл

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь мөн уураг ихтэй байдаг. Тэдний хэрэглээний биед ашиг мах, загасны хэрэглээг үр шимийг тэгш байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хамгийн ашигтай өөх тос багатай байх болно итгэдэг : Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн тараг, Kefir, зуслангийн байшин бяслаг. сүү уураг гадна бие кальцийг авчирдаг. Шинжээчид сүү, сүүн бүтээгдэхүүний өөх хэрэглээ хэт өндөр биш, цэс янз бүрийн байсан хоол тэжээл нь өвчтөн бүтээгдэхүүн, зөв Энэ жагсаалт нь сонгох. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн өдөр бүр хоол хүнсэндээ байх, гэхдээ бага хэмжээгээр байх ёстой. тараг, гэрийн бяслаг хэрэглэж, бяслаг илүү өдөрт нэг удаа ямар ч санал болгосон байна.

эрүүл хоолны дэглэм үндэс

зөв хооллолт зохион байгуулах үед та эхлээд хоолны дэглэм, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, дээр тулгуурлан хийх ёстой. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь өдөр бүр ширээн дээр байх ёстой юм. Энэ нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, наад зах нь насанд хүрээгүй дулааны эмчилгээний дараа, шинэ мужид хэрэглэж байх ёстой. Бүтээгдэхүүн нь зөвхөн цэвэр хагас боловсруулсан болон түргэн хоолны хоолны дэглэм хассан байх ёстой сонгох хэрэгтэй.

Ялангуяа Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн зөв хоолны дэглэм төлөвлөж үед эрх бүхий бүтээгдэхүүний жагсаалт бүх хүнсний бүлгийг багтаасан ийм аргаар боловсруулсан байх ёстой гэдгийг онцгой анхаарах. хоолны дэглэм мөрдөх хувь болон олон янз байдал - нь эрүүл хоолны дэглэм зохих байгууллагын гол зарчим. Хүнсний ногоо, ялангуяа байцаа, өөр өөр сортын ашиглах, байцаа ашигтай шинж чанар нь хэд хэдэн адил, харин орчин үеийн анагаах ухааны судалгаа нь түүний хэрэглээ их хэмжээгээр хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг гэж харуулж байна давуу байх ёстой.

Зөв хоол тэжээлийн - биеийг цэвэрлэхийн тулд арга зам

эрүүл, гэдгийг дурьдах нь бус, тэнцвэртэй хоолны дэглэм учраас хоолны зөвхөн сайжруулахад хувь нэмэр байх болно, бас биеийг цэвэрлэдэг зохион байгуулж болно. Олон сурталчилсан орчин үеийн арга нь өөр нэг арга нь хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн болгож байна. Жагсаалт, ногоон навчит хүнсний ногоо, сармис, байцаа, далайн ургамал, манжин, цагаан гаа, бор будаа, чидун жимсний тос зэрэг нь зүйтэй (биеийг цэвэрлэхийн тулд, та наад зах нь зарим нэг бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй). ундаа хувьд илүү зохимжтой, ногоон цай, нимбэг, хүнсний ногоо тухай мартаж болохгүй.

байгууллага цэвэрлэгээний долоо хоногийн турш

Олон хүмүүс мацаг барих илүүд үзэж байгаа гэсэн хэдий ч, цаг хугацааны эрчим хүчний зөв зохион байгуулалт туслах болно богино хугацаанд биеэ цэвэрлэнэ. эрүүл хооллолтын зарчмыг хүндэтгэх, биеийг цэвэрлэхийн тулд нэг долоо хоног байх ёстой. Энэ хугацаанд хэрэглэх нь ч бас зөв хооллолт нь хоол санал болгож байна. хэд хэдэн бие ариусгаж дээр харгалзан анхаарлыг авч тооцсон нь нэг долоо хоног жагсаалт. Энэ долоо хоногийн шинэ, хөлдөөсөн хэлбэр, Элсэн чихэр нэмсэн ямар ч байгалийн шүүс, бараг бүх хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх боломжтой үед. тохиромжтой Сагаган тариа, болж өгвөл, ногоон, бор будаа, буурцагтан бас ашигтай байх болно. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь зөвхөн туранхай зөвлөж байна, гэхдээ тэдгээр нь долоо хоногийн турш заавал өдөр бүр хэрэглэдэг. Бид тухай мартаж болохгүй дэглэмийг ундны: өдрийн турш та өдөрт ус наад зах нь найман шил уух ёстой.

Жин залруулах арга хоол хvнс нийлvvлэх

нь эрүүл хоолны дэглэм сонгох, хүн тэгээд хамгийн гол нь, илүүдэл жингийн ангижирч бие, эдгээх болон ариусгагч сонгодог. Энэ нь зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн нь үндсэндээ Учир нь ихэнхдээ бага илчлэг, амархан шингээд, тохиолддог. тэнцвэртэй хоолны дэглэм үндэс зөв хооллолт нь хоол байдаг, жингийн алдагдал нь жагсаалтыг харгалзан илчлэгийг авч тохируулна. турах нь цэс гаргах хангалттай хялбар байдаг. Энэ тохиолдолд, ямар ч тусгай бүтээгдэхүүн байх шаардлагатай. Өөх хэрэглээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах, гэхдээ тэд зорилтот турах үед ч, бүгдийг нь татгалзах хэрэгтэй биш юм. хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, хивэг, зарим нь үр тариа: Хамгийн их бүтээгдэхүүн шилэн агуулсан тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ хугацаанд, Сагаган хэрэглээ, бор будаа, ялангуяа чухал ач холбогдолтой. өдөр цэсийг гаргах, та бүтээгдэхүүний зөв тэнцвэрийг анхааралдаа авах хэрэгтэй: өдөр тутмын хоол хүнс нь үр тариа, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, цагаан идээ оруулах ёстой.

Одоо та хэрхэн сонгох мэдэж байгаа , эрүүл хоол хүнс зохистой хооллолт юм. Дээр дурдсан бүгдийг харгалзан зөвлөмжийг жагсаалт нь дараах байдалтай байна:

• хүнсний ногоо,
• жимс,
• Амуу тариа,
• буурцагтан,
• туранхай мах,
• бага өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн,
• ургамлын тос,
• ногоон цай.

Энэ нь биеийг цэвэрлэх зорилгоор тааруулж, жин бууруулах хялбар байдаг. эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм дээр зураг зурах дүрмийг мэдэж л хангалттай.