Хэвлэл мэдээллийн талыг хэрхэн бүтээх

Хүчтэй хэвлийн булчин - сайхан зураг нь зөвхөн нэг барьцааны, бас бие эрхтэн, аарцаг болон нуруу сайн "зэвсэг" хүчтэй дараах тэд дамжуулан зөв байр суурийг барьж байна гэсэн баталгаа юм. Тиймээс хэвлэлийн rectus, ташуу ба хөндлөн эзэлж байна. Та тусламжийн ходоод авах хүсэлтэй байгаа бол, цорын ганц найдвар нь зөв хэрэгжүүлэх. анхааралтай хянаж, хоол тэжээлийн байх ёстой. хэлбэр нь маш хурдан хугацаанд алдсан тул бид, тэд байнга бэлтгэгдсэн байх ёстой хэвлийн булчин үргэлж сайн хэлбэртэй байсан гэдгийг санах хэрэгтэй.

Бид илүү дэлгэрэнгүй хувь хүний булчин боловсруулах анхаарч сонгох санал болгож байна. Өнөөдрийн баатар - нь хажуугийн хэвлэлийн, дасгал доор дагах нь бэхжүүлэх.

Маш сайн, энгийн жишээ нь диагональ буржгар юм. Таны нуруун дээр шаардлагатай худал эхлэхийн тулд, таны өвдөг болон шалан дээр дарагдсан хөлөө нугалах. баруун гар нь толгойн ар, зүүн байх ёстой - шалан дээр доош далдуу. Үүний зэрэгцээ баруун гараа зүүн өвдөг, бие биенээ чиглэсэн байна өргөж. Дараа нь эхлэх байрлалд буцаж, хэвлэн нийтлэх тэр ч байтугай арван таван удаа талд дасгал хийдэг. нэг тал нь хийж байхдаа, бусад боловсронгуй эхэлнэ.

Хэрхэн барих хэвлэлийн талд албан? Тийм ээ, тэр ч байтугай үйл ажиллагааны нөхцөл нь тэдний биеийн хэлбэрээр нь тодорхой хэмжээний цаг авах болно. Үүнийг хийхийн тулд хүснэгтийн зүүн талд сандал тавьж. , Захад сууж байхаар ерэн градусын өнцөг үүсгэнэ хөл бие биенээсээ нь богино зайд байрладаг. буцаж төгс шулуун байх ёстой. Maximally зүүн талд, хүснэгтийн зүүн талд баруун гар шарх, болон зүүн тийш биеийг өргөжүүлэх - түүний толгой цаана. Хөл, өгзөг хэвээр. Арван аль аль талд нь дахин дасгал байх ёстой, хэдэн хором эцсийн цэгт тогтмол байна.

уран зохиол нь маш их байдаг, хэвлэл мэдээллийн талыг хүртэл насос хэрхэн танд хэлж өгнө. Бид хамгийн үр дүнтэй, үр ашигтай хүмүүсээ сонгох, хэрэгжүүлэх хэвээр байна. Та дараагийн өргөтгөгч авах хэрэгтэй болно. Legs мөрөн өргөнтэй өргөтгөгч дээр суулгасан, аль болох их нуруугаа тэгшлэх хэрэгтэй. тоног төхөөрөмж, төгсгөлүүд дээр сонгож, бага зэрэг авъяас, зүүн хөлөө өвдөгнөөс нь таны биеийн жин шилжих. баруун гар урагш ба түүнээс дээш өргөсөн. байр сууриа эхлэн руу буцах болон хөл өөрчлөх. Тиймээс өөр хөл, арван хоёр давталт гүйцэтгэнэ.

дамжуулан ачаалал сайжруулсан байна fitball ашиглан хэвлэл, тал хэрхэн барих вэ? бөмбөг сууж, өвдөг махран. Яваандаа гаруй fitball дээр хэвтэж байх болно доод ар хүртэл урагш алхам. Таны өгзөг таны толгойд ард таны зүүн гараа тавина цаг болон аарцагны өргөж, тийм болохоор энэ нь ХӨН биш юм. Belly эргуулэн. дээд байгууллага өргөж мөн эсрэг чиглэлд зүүн мөрөн хаадаг юм. гарааны байр суурийг авч, дараа нь чиглэл өөрчлөгдөж, ижил зүйлийг арван хоёр удаа хийдэг.

дасгал үр дүнг авчирдаг тулд, та хэвлэлийн талыг хэрхэн эхлэх дүрмийг мэддэг байх ёстой. Нэгдүгээрт, бид техник гүйцэтгэхэд анхаарах ёстой. хэвлэлийн үргэлж цаг байх ёстой. хэвлийн булчин татах хэрэгтэй багасгаж байна. Хоёрдугаарт, ихээхэн ач холбогдол амьсгал тоглож байна. хамгийн дээд цэг нь гарч амьсгалдаг. Гуравдугаарт, биеийн тамирын Hasty байх ёсгүй. Бүх дасгал санаатайгаар болон удаан хурдаар хийж байна. Дөрөвдүгээрт, багц хооронд амрах мартаж болохгүй. Учир нь энэ нь хангалттай жаран секунд байх болно. хэвлийн дасгал өөх ангижирч түүнийг бэхжүүлэх гэхээсээ илүү чиглэсэн байдаг гэдгийг санаарай. Түүний гол дайснууд нь зөв хоолны дэглэм, цусны, үүний оршин санаж биш, тэднийг тоохгүй шаардлагатай юм байна.

Таны харж байгаагаар, бүх дүрэм журам нь маш энгийн байдаг. Хамгийн гол нь - хүсэл тогтмол дасгал дэглэмийг нь зөвхөн биеийн хэлбэр, бас сэтгэл санааны байдалд буцаж хэвийн ирэх нь талархал эхлэх. хэвлэл мэдээллийн тал дээр насос вэ, та нар мэднэ.