Хэрхэн үр дүнтэй гэртээ хэвлэл хүртэл насос

Бид бүгд, дулаан улиралд далайн эрэг дээр байгаа, бид төгс төгөлдөр харагдах хүсэж байна. сүржин хэвлэл нь сайхан, ая бие, эсрэг бэлгийн болон хүн өөрөө татаж байхад энэ хэлбэрээр, илүү өөртөө итгэлтэй мэдрэмж. Тиймээс хэрхэн үр дүнтэй нь хэвлэл дээр насос жилийн турш булчингийн ая дэмжих?

сорилт, маш илэн далангүй, амар хялбар биш юм, гэхдээ энэ нь doable юм. Вэ? Үр дүнтэй хэвлэлийн хүртэл насос нь зөвхөн тогтмол байх, сургалт цаг зарцуулж өөрийгөө дэмжсэн боломжийг олгож чадахгүй байна. Өдрийн цаг хувьд илүү сайн гэрээ, дараа нь энэ нь биеийн асуудал, ажил эрхлэлтийн бие даасан шинж чанар юм бол. Орой нь - өглөө, хэн нэгэнд нь дасгал шиг хэн нэгэн. Аль ч тохиолдолд нь биеийн тамирын багш, дараах зөвлөж ерөнхий дүрэм: - сургалт дууссаны дараа 2 цагийн 1,5 дотор идэх татгалзах оролдох хэрэгтэй. долоо хоногт гурван удаа - фитнессээр давтамж, хамгийн сайн сонголт хувьд. Тогтоогдсон хурд ямар үед ачаалал хэвлийн булчин , үлдсэн өдрүүдэд нь ээлжлэн аажмаар булчингийн масс нэмэгдүүлэх, тэдний хэлбэр сайжруулах болно.

Тэгэхээр та хэрхэн үр дүнтэй хэвлэл хүртэл насос, харин хаанаас эхлэх мэдэхгүй байгаа тухай гайхаж байна. Тэгээд эхлэх, түүнчлэн дасгал бусад аль ч хэлбэр, энэ нь булчинг хүртэл дулаацуулж шаардлагатай байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ дасгал дугуйн болон гүйлтийн зам нь хамгийн тохиромжтой юм. Гэсэн хэдий ч, гэрт нь түүний эзгүйд энэ үсрэх хийх боломжтой юм. Зүрх ба, тэр үед өөх шатаж, мэдээж хэрэг, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, бүх үений холбоос болон булчинг хүртэл дулаан.

Дараа нь дасгал шууд явж байна. Бид хэвлийн булчин ашиглаж болно ачааллын гурван төрлийн санал болгож байна. хэрэгжүүлэх нь тэдэнд тусгай тоног төхөөрөмж, нэмэлт бүртгэл хэрэггүй.

Эхний дасгал таны нуруун дээр хэвтэж гүйцэтгэсэн, өвдөг дээр нэг цаг шинжийн үед хөл, гараа түүний толгой цоож ойд хадгалагдах бөгөөд эсрэг чиглэлд чиглэсэн. эхлэх албан тушаалд дахин илүү саадгүй байх зэрэг болно дээд байгууллага нь өргөж, өвдөг нь эрүү хүрч, дараа нь энэ анхны байрлалаас шаардлагатай байдаг.

Хоёр дахь дасгал ижил эхлэх байрлалаас гүйцэтгэсэн боловч диагональ тохой нь байна. E. баруун тохойгоо зүүн өвдөгний болон эсрэгээр нь чиглүүлнэ. Энэ хэлбэр нь шилдэг арга юм ташуу хэвлийн булчинг.

Мөн эхний байр хөл нь бүх биеийн 90 ° өргөж, дараа нь аажмаар шалан дээр тэднийг дүрнэ. ачааллын Энэ нь гурав дахь төрөл.

- Өөр нэг арга зам нь үр дүнтэй хэвлэл дээр насос fitball хамт дасгал нь нэг метр диаметр бүхий уян хатан резинэн бөмбөг. feetball нь биеийн бүх өөр өөр булчин ажиллаж байсан. мушгих нь дасгал бөмбөг түүний нуруун шалан дээр түүний хөлийг амарч нь Хэвтээ байрлалд хийж байна. Гар, өмнө нь түүний толгой дээр хаагдсан байна. Өөрөөр та шал, fitball дээр амарч хагас авъяас хөл дээр хэвтэж, их биенээсээ мушгих хийж болно.

амжилтын гол түлхүүр нь аль хэдийн сургалт арга нь хэлсэн байна гэх мэт (цогцолбор дасгал хийх ч сайн) Хэрэв та хүсэж байгаа хэвлэл мэдээллийн хүртэл насос ямар нэгэн үр дүнтэй арга биш бөгөөд. дасгал нарийн хяналт хадгалах, дэвтэртээ бүгдийг бичиж залхуу байж болохгүй. Жишээ нь, энэ нь багана нь тохиромжтой хүснэгт тухай мэдээллийг бичиж болно, болно , бэлтгэгдсэн булчин нь тэдний хувьд дасгал болон гүйцэтгэх арга тоо. Тэгэхээр та дасгал хянаж чадах, тодорхой өдөр стресс тухай мартаж болохгүй.

Олон хүн асууж: "Та нар хэвлэл дээр насос болно сартай бэ?" Үнэн хэрэгтээ энэ асуулт дасгал хийх, учир нь та нар сайн харж, жилийн турш сайн хэлбэртэй байх, анх удаа өөртөө бүх хэрэгтэй, илтгэх урлагийн байна.