Спорт, биеийн тамирынБулчин барих

Arm таны булчингийн масс нэмэгдүүлэх, хэлбэр нь таны биеийг байлгахад туслах болно гэсэн хэлхээтэй нь дасгал

Бидний хүн нэг бүр биеийн тамирын зааланд нэг сайхан зураг болон Алуурч! боловч тогтмол ангийн зүүдлэн олон л хүч чадал ч бас цаг хугацаа ч, заримдаа, хүсэл байхгүй байна. Гэвч хэн ч гэртээ жижиг заал зохион байгуулж, ямар ч тохиромжтой цаг хугацаанд нь өөрсдийгөө эрхлэх bothers. Энэ зүйлд та хамгийн сайн дасгал эхлэх ба дасгал ямар, спортын тоног төхөөрөмж та найдвартай туслагч байх болно гэж хаана зарим нэг ашигтай зөвлөгөөг олж болно.

Хэд хэдэн арван жилийн турш гэртээ хамгийн алдартай спортын тоног төхөөрөмж нэг хэлхээтэй байдаг. Тэд хэлбэр нь таны биеийг хадгалахын тулд зүгээр л, бас дасгал, тогтмол дасгал энгийн цогцолбор нь илүү сайхан ачаар болж ашиглаж болно. -н дээр ойроос харцгаая гар дасгал хэлбэр нь таны биеийг авчрах нь туслах болно хэлхээтэй байна.

Гэхдээ сургалт эхлэх гэж юу хэрэгтэй вэ? Энэ нь ашигтай биш, бүр эзэн нь спортын тоног төхөөрөмж мэддэг таны гар дээр насос хэрхэн аль болох богино хугацаанд хэлхээтэй. Энэ хүсэл, чөлөөт цаг болон бага зэрэг шаардах болно хүсэл. Хэрэв та дээрх бүх байгаа бол, та сургалт эхэлж болох юм, гэхдээ үр дүн нь урт авч байх болно.

санаж байх гол зүйл юм хэлхээтэй нь дасгал талаас, энэ нь бусад булчингийн бүлгийн ачаалалтай хамт цогцолбор явуулах нь зүйтэй юм. Гэхдээ энэ зүйлд бид ачаалал, төрөл бүрийн гар булчин холбоотой талаар нарийн анхаарлаа хандуулах болно.

Дасгал 1. Аль ч үйл ажиллагаа нь дулаан хүртэл нь эхлэх хэрэгтэй. дараах дасгал энэ тийм сайн тохиромжтой нь. Та шулуун болох ёстой, тэдний хөл нь тусдаа мор өргөн. бага жинтэй (хоёр, эсвэл гурван кг) нь хэлхээтэй бүр гартаа авч, синхроноор босгож эхэлж, дараа нь талд нь тарааж мөр, тохой хүртэл. Та хорин давталтуудыг нь арван хоёр гурван багц гүйцэтгэх ёстой. Тэгэхээр та зөвхөн хүртэл дулаан биш гарын булчин ажил мэргэжил өмнө, харин ч муу биш "насос" Гурван булчингийн хүчдэл.

Дасгал 2: Дасгал дараа, та дараах өндөр ачаалалд руу шилжих болно. хэлхээтэй нь зэвсэг нь дасгал хэд хэдэн булчингийн бүлгийг боловсруулах, харин онцгой анхаарал biceps онцлон төлсөн байх ёстой. Дээрх дасгал адил болж, таваас арван кг жинтэй Цагираг авч, тохой тэднийг нугалахад түүний мөрөн гараа өсгөх эргэж эхэлнэ. Та нар арван таван гаруй удаа гар бүрийн өргөх давтах боломжтой байгаа бол, энэ нь аажмаар ХЭЛХЭЭ жинг нэмэгдүүлэх, ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. нь вандан хэвлэлийн чуулганаар нэг хоёр, гурван багц байх ёстой хийнэ. Тэр та нарын biceps ба Гурван булчингийн хүчдэл аль аль нь хөгжүүлэхэд туслах болно.

адил албан тушаалд эхлэн Дасгал 3. (зогсож, хөл мор өргөн зайтай) хэлхээтэй, хэвтээ байрлалд хоёр, гурван килограмм жинг өргөж эхэлнэ. Үүнийг засахын нь бүс дээр дэх үнэгүй гар. арав, арван хоёр цаг дасгал хоногт хоёр гурван багц тус бүрийн талаас нь давтана.

Дасгал 4. Цагираг талаас тус бүр гурван таван кг жинтэй хөл мор өргөн салангид авч, шулуун болдог. байгууллага нь дөчин таван градусын өнцөг үүсгэдэг бөгөөд ингэснээр Тэгээд дараа нь урагш орчим хазайсан ажээ. Одоо бид тэр үед мөрөн тэднийг татах, аль аль нь гараа өргөх эхэлнэ. хэлхээтэй эдгээр гар дасгалууд нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг боловсруулахад тусална.

Дасгал 5. сандал (хөл тусдаа мор өргөн зайтай) дээр сууж, гуяны дотор талд тохой тогтоож, нэмэгдүүлэх, кг гурваас доошгүй жинтэй Цагираг бууруулах эхэлнэ. бүх талаас нь та арваас арван тав давталтуудыг зэрэг гурван багц, гүйцэтгэх хэрэгтэй.

жин нь Дээр дурдсан гар дасгал зөвхөн сайн хэлбэр биеийг төдийгүй булчинг сургах нь зүйтэй байлгах нь туслах болно. Хамгийн гол нь өдөр бүр (хуралдаанд цаг ямар ч илүү хагас орхиж болно), шаардлагатай бол ачааллыг нэмэгдүүлэх бүү март дасгал хийх оролдох явдал юм.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 mn.delachieve.com. Theme powered by WordPress.