Зөвлөмж, дүрэм Учир нь эхлэн дасгал суналт

Энэ бол спорт тоглоом, энэ сунгах нь хэрэгсэхгүй нь зүгээр л боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд та хэзээ ч төгс сургагдсан хүн болох болно. Та спортын шинэ байгаа бол, дараа нь та нар дээр дасгал хийх хэрэгтэй эхлэн суналт.

Сургалтын заавал дулаан хүртэл булчин нь эхлэх ёстой. Тэгэхээр эхний хорин squats хийх, дээс үсрэх. та бол та симулятор дээр ажиллах боломжтой. Гүйлтийн зам дээр гүйхэд эсвэл дасгал дугуйн - энэ нь урт булчин сайн хүртэл дулаарсан байгаа шиг хамаагүй. Одоо та эхлэн дасгал суналт эхлэх болно.

суналт журам

Энэ нь сургалтын хэвийн явагдах ёстой гэж дурьдахад үнэ цэнэтэй юм. Тиймээс хүсээгүй гэмтэл зайлсхийхийн тулд, шаардлагатай дасгал хэрхэн хийхийг мэдэх явдал юм. Нэгдүгээрт, аль хэдийн дурдсанчлан, энэ нь булчин дээр дулаарал зарим нь цаг хугацаа өгсөн байх ёстой. хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд, та тайван булчин, удаан, аажуухан сунган хэрэгтэй. дасгал тус бүрийн гүйцэтгэлийн хувьд нэг минут нэгээс доошгүй хуваарилсан байх хэрэгтэй. Таны маяг шулуун бай, гэмтэл буцааж хүргэж болох албан тушаал зайлсхий.

зөв амьсгал тухай мартаж болохгүй, тайван, жигд амьсгалж. Та өөрийн хамар дамжуулан, таны амнаас гарч амьсгалах хэрэгтэй. Тэгээд хамгийн чухал нь: суналт дасгал эхлэн хувь хүний бэлтгэл нь та хүссэн үр нөлөөг авч чадахгүй юм шиг өдөр тутам хийж байх ёстой.

Одоо та дасгал шууд явж болно. Алхаа тусдаа мор өргөн тогтоож, урагш гаруй нугалах оймс хүрэхийг оролдож шалан бартаат таны хөлийг авч хийлгүйгээр. Цаашилбал, ижил байр суурь (гадна хөл мор өргөн) байхад, нэг нь буцаан татах болон өвдөгний үеэр нугалах. өгзөг нь хоёр гараараа хөлөө шахаж гаргана. Бүх дасгал хөл, гар аль аль нь дээр тэгш хэмтэй хийнэ.

баруун хөлөө суналт хийх вэ

булчингийн тэнцвэргүй болон байрлалын асуудал сэргийлэхийн тулд тодорхойлж, булчин дээр ачааллыг хянах боломжтой байх хэрэгтэй. Биш, харин та хэр их гарч сунган хэрэгтэй болно өөрсдийн мэдрэмж удирдлага болгон уян хатан, хөгжүүлэх. эхлэн суналт дасгал цаг зав, анхаарал хандуулах шаардлагатай гэдгийг санаарай. Тэгэхээр нь суналт хөл шалан дээр сууж, боломжит хамгийн их өргөн нь гадна хөл татах. оймс хүрч, тэднийг дээш татах гэж оролддог. Энэ буцааж шулуун шугам байх ёстой. Дараа нь, тохойноос нь таны гараа нугалах ба аль болох урагш нь чирж. байнгын байр суурийг авч, мөрөн өргөн дахь хөл, өвдөг гадагшаа гарлаа. Одоо аль болох бага ийм байрлалд сууж үзээрэй.

эхлэн дасгал нь зөв багц биелүүлэх нь та өөрийн булчин уян хатан, уян хатан болгоно. Ямар ч шаардлагагүй нэг өдрийн дотор уян хатан дасгал цуврал гүйцэтгэх оролдох. Энэ нь хамгийн тохиромжтой сургалтыг хөгжүүлэх нь илүү дээр юм, та давталтуудыг нь дунд зэргийн хэмжээний Энэ нь хоёр хоног тутамд хийж байна. эрхлэлтийн Энэ арга нь таны цаг хугацаа, хүчин чармайлт их шаарддаггүй. Гэвч хэлсэн байна гэх мэт, сургалт тогтмол, эсвэл таны хүссэн үр дүнг авч чадахгүй юм байх ёстой.