Хэрхэн гэртээ хэрэгжүүлэх

Та биеийн тамирын оролцох боломжгүй ч гэсэн, та үргэлж гэртээ дасгал хийж болно. , Биеийн нийт ачаалал нь тэд бараг тусгай жин сургалт өгөх ачаалалтай ялгаатай биш юм байна. эрүүл мэндийн нэгж нь та чөлөөт цаг, хүсэл л жаахан хэрэгтэй.

дадлага хийх цаг сонгох нь

физик хийх эхлэхийн тулд гэртээ дасгал, чи тэдний хувьд хамгийн оновчтой цаг хугацаа сонголт бодох хэрэгтэй. Энэ нь ачаалал ямар хамаардаг тул та хийх боломжтой болох юм.

Та өглөө шийдэх гэж байгаа бол, дараа нь ерөнхий нарийн төвөгтэй илүү их эрх мэдэл програм шаарддаг дасгал бүх арилгах шаардлагатай байна. Энэ үед бие нь хараахан бүрэн сэрээд чадахгүй байна, энэ нь ердийн гимнастик хязгаарлах нь зүйтэй юм. Мөн дээрх шалтгаанаар, уян хатан холбоосуудаар хохирол хийж болохгүй бөгөөд дасгал урьдчилан сэргийлэх.

Нөгөө талаас, хүн өдөрт хамгийн идэвхтэй байдаг, одоо ч гэсэн хангалттай хүч байна. Тиймээс энэ үед та гэртээ хамгийн хэцүү дасгал хийх боломжтой. дулаан хүртэл хангалтгүй буюу энэ хугацаанд overwork авсан гэмтлийн улмаас эрсдэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах юм.

Энэ тохиолдолд таны амьдралын хэв маяг орой ангийн хувь нэмэр оруулдаг бол, тэд ямар ч дараа нь унтахынхаа өмнө 1.5-2 цагийн илүү хийх ёстой. Үгүй бол зүрх судасны системийн хүчтэй үйл ажиллагаа нь нойргүйдэл, хөндөгдсөн унтаж, эсвэл огт үр ашиггүй хүргэж болно.

хувцас, судлах газар бэлтгэнэ

спортын үйл ажиллагааны хувцас тамирчны хөдөлгөөнийг саад болохгүй. Энэ нь хөнгөн, агаартай, сайн сунгасан байсан гэдгийг нь зүйтэй юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд гэртээ дасгал хийж, та тав тухтай мэдэрч, сайн үр дүнд хүрэх болно.

цаашдын судалгааны газар нь мөн онцгой анхаарах хэрэгтэй байна. Хамгийн гол нь - нэг тойрог, энэ нь өөр өөр чиглэлд таны шулуун зэвсэг-аас доошгүй байх ёстой. осол зайлсхийхийн тулд, та тавилга, интерьер зүйлсийн төлөө тэдэнд хүрч байх ёстой.

Энэ диаметртэй хагас хангалттай бүрэн ажил эрхлэлт нь маш хүчтэй хүсэл гэж хэлэх нь шударга юм. энэ тохиолдолд хэдий ч, та нар анхааралтай нь Mahi гартайгаа, эсвэл хөлийг нь болгох чиглэлийг сонгох хэрэгтэй.

Та гэртээ юу хийж чадах вэ дасгал

биеийн тамирын заал гадна хийж болно янз бүрийн биеийн дасгал, спортын байгууламж байдаг. Жишээ нь, гэрт нь хэлхээтэй биеийн дасгал нь тогтоосон бүх булчингийн бүлгийн хөгжлийг багтана. Хамгийн гол нь - дасгал, та ажиллахад ямар булчингийн бүлгийн ойлголтын төрлийн хувааж байна.

Таны хөл дээр ачааллыг үүсгэхийн тулд та хэлхээтэй тогтмол squats ашиглаж болно. Тэд эцэст нь хангалттай байх юм бол тал, эсвэл довтлогч нэг хөл халдлагад явж болно. Энэ тохиолдолд, ачаалал нь ажил зөвхөн нэг жигүүр хийж байна гэдгийг улмаас нэмэгдэх болно.

Та нар ар нь булчинг хүртэл насос хүсэж байгаа бол, энэ нь хамгийн сайн дасгал бол маш өргөн атгах татах хүртэл байх ёстой гэж үзэж байна. Энэ тохиолдолд ачааллыг нэмэгдүүлэх тулд та бэлхүүс өөрийн бүс нэг эсвэл хоёр хэлхээтэй тэнцэх болно.

цээжний булчин нь ажиллах, эсвэл сандал дээр хэвтэж, түүний гаруй хэлхээтэй өргөж үндсэн удаа гар суниалт хийх. Дашрамд хэлэхэд, энэ дасгал Гурван булчингийн хүчдэл гар дээр ч гэсэн сайн ажилладаг.

Эдгээр хэлхээтэй өөр өөр чиглэлд зэвсэг гэр бүл салалтын сунгах үед цээжний булчин хөгжүүлэх сайн ажиллаж байна. Үүнийг хийхийн тулд та бага зэрэг нугалан гараа явах хэрэгтэй тохой дээр түүний урд талд, өөр өөр чиглэлд уусгана. Дараа нь газар буцаж болон давталтуудыг шаардлагатай тоог гаргах.

хэвлэлийн биеийн дасгал Онцлох өөр өөр багц нь ихэвчлэн доод, дээд болон талд ажиллах хуваагддаг. нь өртөмтгий байрлалаас их өсөлт нь - Доод хэвлэлийн дээрээс нь доош нь mahah сайн савлуур, дээд. Өнгөрсөн дасгалын үеэр зүүн өвдгөө баруун тохой болон зүүн авах бол - баруун, дараа нь сайн гарч ажиллаж, хэвлийн булчин тал болно.

гэртээ дасгал хийж, та эрүүл болно!