Кегелийн эрэгтэй, эмэгтэй дасгал

Арнольд Кегелийн - дунд 20-р зуунд бий болгосон эмч, urogenital системийн эмчилгээ, тусгай дасгалууд нь систем. Тэр тохиолдолд ихэнх нь биеийн тамирын дасгал тусламжтайгаар эдгэрэх боломжтой үед түүний хамт олон үйл ажиллагааг тогтоосон юу алдагдалтай байсан учраас тэр энэ алхмыг авч байна. Үүнээс гадна, мэс засал нь ихэвчлэн үйлчлүүлэгч эмчлэх ач холбогдолтой үр дүнг өгч чадахгүй байсан юм. Үүний үр дүнд, Кегелийн байгалийн аргаар өвчтөн туслах зорилготой байсан дасгал цуврал боловсруулж эхэлсэн. Эхлээд эмч эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөтөлбөр байсан ч энэ нь амжилттай эрэгтэй байх ашиглаж болно.

Кегелийн систем нь нэн даруй, хүн амын дунд түгээмэл болсон нь тэд амжилттай болох аяндаа шээс, баасанд, түрүү булчирхайн зэрэг өвчний салахыг шиг эдэлж өтгөнд задгайрлын. Эрэгтэй энэ систем нь чансаанд түүний ачаар тэд бэлгийн салбарт олон асуудлыг даван туулах чадвартай байсан.

Гүйцэтгэх Кегелийн дасгал сайн санааны байх ёстой. Системчилсэн практик хүчтэй хүйсийн төлөөлөгчид угсралтын сайжруулдаг гэдгийг хүргэж байна, тэд урт удаан бэлгийн харьцаанд чадвартай байдаг. эрэгтэй Дасгал эмэгтэйчүүдийн хувьд адил байна. тэдгээрийг тогтмол биеийн тамир гэх мэт ханддаг. Ялгаа нь зөвхөн биеийн тамирын Хэрэв та бүх л биеийг нь ажиллах гэсэн юм, эдгээр үйл ажиллагааг гүйцэтгэж байх үед - нэг нь PC-ийн булчин.

эрэгтэй нь Кегелийн дасгал Дээр дурдсанаар булчингийн байршил нь тодорхой тодорхойлолт эхэлдэг. Би маш энгийн байдаг гэж боддог. Та шээс ялгаруулж эхлэх, дараа нь түр зогсооно. Энэ арга хэмжээний биелэлтэд нь та PC булчингийн сунган хэрэгтэй болно.

Зөвхөн эрэгтэй, Кегелийн дасгал хийнэ. булчин хөгжүүлэх ямар ч үед бүрэн байж болно, зогсоох ямар ч гадна, бусад тохиолдолд нь ажилла. Хамгийн гол нь - машин дээр тэдгээрийг хийх үргэлжилж байхад, дасгал хийх нь хоёрдмол сэтгэлээр биш байна. Таны хүчин чармайлт хянаж байлга.

Сургалтын өмнө бага зэрэг амрах. Энэ нь хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авч болно. Одоо дасгал нэн даруй хэрэгжүүлэх үргэлжлүүлье. таны компьютер булчин багасгах, 5 секунд бус байдал үүнийг барина уу. Дараа нь 3 секундын илүү ямар ч илүү амрах. өөр 5 Ийм агшилт-relaxations шалгаарай. Дасгал үед ямар ч шаардлага таны амьсгаа барих. Энэ нь гөлгөр, чимээгүй байх ёстой.

бусад бүх өдөр дээрх дасгал дага. Харин аажмаар арга тоог нэмэгдүүлэх гэж оролддог. Идэвхтэй өдөр хоёр ийм сургалт хийх санал болгож байна. Эрэгтэй, Кегелийн дасгал яагаад илүү олон удаа хийх хийх ёстой юм бэ? дасгалын дараа аливаа булчингийн сэргээхийн тулд цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд pubococcygeal ч мөн адил. Хэт үйл ажиллагаа үлдсэн хугацаанд нь ээлжлэн байх ёстой, гэхдээ ийм нөхцөлд булчин сайжруулах боломжтой.

Та нарын их агууламж 5 минут дасгал хийж чадах ямар ч үед цаг нь ирэхээр болно. Таны амьсгал удаа алдсан авах болно. Ийм сургалт нь та нарт танил байх болно.

Үүний дараа эрэгтэй, Кегелийн дасгал төвөгтэй болно. 10 секунд хадгалах хүчдэлийн PC булчинг хүртэл нэмэгдүүлэх. Үлдсэн хугацаа 5 секунд байж болох юм. аажмаар 5 минут дасгал цаг өссөн ч бас хүндрэл хэд хэдэн арга эхэл.

Та дасгалын энэ хувилбар хэрэглэж дараа та дахин хурцадмал байдал болон амралт уртыг нэмэгдүүлэх болно. Гэвч энэ цаг үед бид та хэзээ зогсоох мэдэх хэрэгтэй бүх улайран бишрэх бэлтгэл байх ёстой гэдгийг санаарай. Илүү сайн Хэрэв та бага зэрэг хэцүү эдэлж, энэ нь өөртөө сургалтад нэмэлт төвөгтэй юу үүсгэх болно ажиллаж байх үед та тав тухтай мэдрэх болно.