Swing гар Францын zhimom байнгын

Хэрэв та том гараа насос хүсэж байна уу? зохих бол сургалтын Гурван булчингийн хүчдэл гарт ихэнх нь ирдэггүй. Францын вандан хэвлэлийн зогсож Barbell - Энэ нийтлэлд бид Гурван булчингийн хүчдэл дээр маш их дасгал дээр харагдах болно.

Яагаад ийм дасгал ашигладаг вэ?

Мэдээж хэрэг, мэдээллийн сан булчингийн жин, хэмжээг бий болгох гол арга хэрэгсэл юм. Хэвлэлийн саваа, бууралт болон бусад олон дасгал шинэ tunica бүтэц нийлэгжилтэнд шаардлагатай гормоныг гадагш урамшуулах болно.

Францын zhimom байнгын Мөн булчингийн масс бий болно, тийм болохоор энэ дасгалыг хийж, та үнэгүй жин хамтран ажиллах болно. Тамирчид урт анзаарсан байна - хөдөлгөөнд оролцож илүү булчин, биеийн болон буцах илүү өндөр байх болно.

зүгээр л энэ зорилгоор чөлөөт жин хамтран ажиллах, энэ нь гол булчингийн бүлгийн бусад юм, мөн тэнцэл нэмэлт эрхэлсэн хамгийн явдал орон зай холбоотой биеийг тогтворжуулах ашиглаж байна.

Бид яагаад хэлхээтэй зогсох нь буюу Barbell Францын хэвлэл мэдээллийн тэдний сургалтын хөтөлбөрт оруулах мартаж болохгүй байгаа юм.

дасгал хийхээс өмнө хийх ёстой вэ?

Залуу тамирчдын гаргасан гол алдаа нь муу дасгал юм. Нэн даруй хүн бүр хүнд жингийн тулалдахаар явах хүсдэг. Энэ үед тэд бие нь сургалтын явцад өөрийгөө дулаарч гэж бодож байна.

Та эхлээд сайн дулаан хүртэл байх ёстой, Францын zhimom байр суурийг хийж гэдгийг санаарай, тэдний хөл сунган. Үнэн хэрэгтээ, нуруу дээр байрлуулсан өлгүүр ачаалал нь Barbells эсвэл хэлхээтэй өргөх дараа, мөн энэ нь маш их юм.

Хэрэв та сайн ууц нуруугаар чилж, эсвэл урт хугацааны буцаж булчин kneaded байгаа бол, таны бие ийм дарамт бэлэн биш байж болно. Энэ нь хавчих мэдрэлийн, эсвэл үхэл нугалам (ялангуяа хэрэв түүнээс дээш үйл ажиллагааны жин нь 40-50 кг) аюул учруулж байна.

Цаашилбал, та хурууны алсын үеийг, нэмэлт зэвсэг эхлэх үед баар жин, таталцлын хүч болон үрэлтийн үе мөчний дээр хор нөлөө та зөв хөдөлгөөн хийх юм бол байх юм. Энэ нь ихэвчлэн тэр аль аль нь тохой өвдөлт мэдэрдэг, тамирчин л Гурван булчингийн хүчдэл Францын zhimom байр суурийг дүүжин эхэлж байх үед тохиолддог.

дасгал нэн даруй зогсоох ёстой. нь дасгалжуулагч Дуудлага, тэр нь та нарын тоног төхөөрөмж дараа үзье. Энэ нь буруу юм бол тэр танд засч болно. Үед зохих тоног төхөөрөмж, бүгд адил өвчтөнүүдийг хийх - энэ арга насос Гурван булчингийн хүчдэл өгөх юм.

Ямар ч дасгал Хэрэв та зүгээр л анатомийн онцлог багтах биш, эсвэл та аль хэдийн тохой хамтарсан хохироож байна. Хоёр дахь тохиолдолд энэ нь ийм өвдөлт эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө спортын эмч хандах шаардлагатай байдаг. , Эмчилгээний дуусгахын тулд, нөхөн сэргээх Францын гараа zhimom байр суурийг сургах гэж оролдож ч хэрэггүй байж болох юм.

Энэ дасгалыг яагаад зөв бэ?

Та flagrantly техникийг хийж доор тайлбарласан зөрчсөн бол, та байнга өөрийн тохой үе мөч болон мөрөө мөн энэ ажилд сайн оролцож байна гэмтээж болно.

Бус, харин хохирол илүү, таны тусын тулд гэж хэрэгжүүлэх хэт их, хэт хүнд жин хэрэглэж болохгүй тулд. Эцсийн эцэст, жин нь хэтэрхий том бол, таны гар unnaturally туранхай буцаж буюу саваа таны толгой дээр унах болно юм. Тэгээд дараа нь ямар ч нөхөн сэргээлт туслах байх болно байгаа юм.

зөв арга

хэрхэн зөв хэлхээтэй зогсож нь Францын хэвлэл мэдээллийн гүйцэтгэх авч үзье. нэг, хоёр хэлхээтэй нь - хоёр embodiments байдаг. Мэдээж, сургалт аль аль нь тохируулгуудын талаар Францын хэвлэл мэдээллийн гаргаж, илүү тохиромжтой байдаг нэгийг нь сонгох оролдож байна.

Гар хөдөлгөөн хэрэгжүүлэх явцад тохойноос байр суурийг анхаарах хэрэгтэй. тохой урагш, хоцрогдсон зүүн ёстой гэж хөдөлж, зөв, эсвэл.

Францын хэвлэлийн байр суурийг гүйцэтгэнэ

толгой улмаас зогсож, харин зөв Францын хэвлэл мэдээллийн гүйцэтгэх тулд, таны гарт Цагираг авч түүний мөрөн дээр тавив. Таны мөрөн дээр зогсож байгаа юм шиг тийм юм бүрхүүл бууруулж, хоёр гараараа барина уу. Зүүн ба баруун гар атгах ХЭЛХЭЭ нь эрхий хуруун ойлгож, түүний толгой дээр бүрхүүл өргөж: Одоо бид эхлээд албан тушаалд Цагираг авчрах хэрэгтэй. Энэ нь эхлэх байр суурь юм.

итгэл тэнцвэрт байдлыг мэдрэх шиг зогсож хичээ. Тохой хамгийн хүчтэй чих дар. Одоо inspiratory дусал тохой нугалах өнцөг нь 90 градус халуун байсан ийм байрлалд таны толгойд ард хэлхээтэй.

Та гараа аль болох бага дээр хаях дараа, мөн см бүр цаашид танд таагүй авчирдаг нь анхны байрлалд нь буцаж, бүрхүүл өргөж аажмаар амьсгал эхэлнэ.

Та хоёр гараараа ээлжлэн энэ дасгалыг хийж байгаа бол, Хэрэв та 10-12 кг жинтэй хөнгөн хэлхээтэй хэрэгтэй. Үргэлжилж байгаа, түүний чөлөөт гараараа, хөдөлгөөнд оролцож байгаа мөрөн, эсвэл тохой, эзэлж байна. Энэ нь тоног төхөөрөмжийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах болно хөдөлгөөний хяналтыг бэхжүүлэх болно.

Та бас гүйцэтгэх, ав болно. Олон хүмүүс хүзүүний муруй ашиглахыг илүүд үзэж байгаа, гэхдээ энэ нь жолоодож шаардлагатай биш юм. Та илүүд үздэг гэж үү.