Шон дэг төлөө Extreme солиорол, сургалтын хөтөлбөр

амьдралын эрүүл арга зам баримтлагчид, стандарт хөтөлбөрт хүмүүсийн хувьд ердийн биеийн тамирын сургалт, уйтгартай байсан нь тэдний бие махбодийн чадварыг шалгахын тулд маш их өөр байдаг. Солиорол - Энэ өвөрмөц зохиогчийн арга нь алдартай АНУ-ын тамирчин Shaun T нь маш баян, маш эрчимтэй хөтөлбөр юм. хөтөлбөрийн сургалт хүч сургалт, зүрхний болон суналт нь тэнцвэртэй хослол юм. сесс бүрийн цаг хугацааны хатуу хязгаарлагдмал, ангийн эхний сард нь завсарлага бол, хоёр дахь сард 60 минут хүртэл хүртэл 45 минут байна. бүхэлд нь хөтөлбөр нь 60 хоногийн турш зорилготой юм.

Солиорол сургалт нь дараах байдалтай байна: тогтмол ангийн 6 өдөр, Ням - үлдсэн хэсэг нь. Тиймээс 4 долоо хоног, тэдний өнгөрсний дараа - сэргэлтийн 1 долоо хоног, сургалт илүү + 1 сар нэг схемийн дагуу. Даваа, 2-р сар, долоо хоног Fit Туршилтын хэрэгжүүлэхэд зориулсан Ням 8 (эцсийн) тус бүрийн эхний болон гурав дахь долоо хоногт. Энэ нь 26 минутын туршилтын хэд хэдэн дасгал бүрдэнэ. Түүний үр дүнг хүснэгтэд бичигдсэн байдаг: тэд та нарыг хичээлийн эхэнд физик сургалтын түвшинг тодорхойлох, сургалт ирэх долоо хоногт явцыг хянах боломжийг олгодог. Fit Туршилтын Гүйцэтгэлийн энэ нь хүчтэй стресс хүний бэлэн тодорхойлоход тусалдаг гэж мэдээж эхлэхээс өмнө шаардлагатай.

солиорол-маягаар ч бүр дасгал багц бүрдэнэ. (А фитнес туршилт, 3 нэмэлт сургалт гэх мэт) 14 нийт Тэд долоо хоногийн турш ээлжлэн. Эхний болон хоёрдугаар сарын дасгал эрч хүч харилцан адилгүй байна.

хичээл Хоол идсэний дараа өглөө нь хоосон ходоод, эсвэл цаг, эсвэл хоёр дээр өөр ямар ч дасгал шиг эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь бүх бодисын солилцооны түвшин, цаг хугацаа нь тав тухтай орчинд бие даан сонгогдсон хамаарна. Ихэвчлэн солиорол-маягаар ч гэртээ, спортын хувцас, гутал, бусад зөөлөвч ултай, маш том дарамт үе мөчний дээр унах оноос хойш хийж, ямар нэг тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай байна. Та бас зүрхний цохилт (HR) хянах нь зүрхний монитор хэрэгтэй. дасгалын явцад оновчтой судас хэмжээг олохын тулд та эхлээд таны хамгийн зүрхний цохилтыг тооцоолох ёстой. нас - Энэ нь 220-тэй тэнцүү байна. үр дүнд зураг доод босго нь 0.65 болон дээд ажлын талбай босго нь 0.85-д үржүүлж байна. Энэ нь импульсийн давтамжийн өөрөөр сургалт эрүүл мэндэд хортой байж болох юм, энэ хязгаарт орсон байдаг нь чухал юм.

Солиорол сургалтын бие бялдарын хүмүүст зориулагдсан юм. Тиймийн тул, энэ үеийн эхний биеийн тамирын туршилтын үед хэт их ачааллын бэлтгэлгүй байх нь хэрэгжүүлэх юм бол та зөөлөн хөтөлбөр нь trenrovki үед дасгал, зөв амьсгалах арга техникийг дадлага эхлэх ёстой. сургалт өнгөрч байгаа үед та дээр дурдсан үндсэн дүрмийг мартаж ч, сэтгэцийн эхлэх болно. Үүнээс гадна, та зөв хоол тэжээл дээр курс авах хэрэгтэй ямар ч энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. 2 сарын хөтөлбөр солиорол бэлтгэл бүх нөхцөл мөрдөхийн нь Алуурч! зураг, алдагдсан кг болон гайхалтай биеийн тэвчээр хэлбэрээр жимс үүрэх болно.