Шөнийн шар шувууг хол, эсвэл яаж эрт унтдаг вэ?

Сонирхолтой зам хүмүүс шөнө амьдралд шилжих эхлэв. Мөн энэ нь дуу чимээ ихтэй олны нэг болох гэсэн үг биш. Зүгээр л авч чадахгүй юм бэ орондоо очиж эрт. Үнэндээ шалтгаан хүн бүр өөр өөр байдаг, гэхдээ үр дүн ижил байдаг: Өглөө ажилдаа очиж, унтаж 3-5 цаг хэвийн байдалд нь хангалттай биш юм. Тэгээд өдөр бүр. Энэ нь зуршил салахыг, таны хэвийн цаг унтах. сэдэвчилсэн асуудал, энэ зүйлийн сэдвийн - Хэрхэн эрт орондоо очих.

хожуу bedtimes шалтгаан

Шалтгаан хангалттай, 22,00 тэр ч байтугай нэг, хоёр цагийн дараа сууж байна. Ихэнхдээ энэ дуусаагүй ажил байна, та өнөөдөр юм хийж авах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хойшлогдсон унтах асуудлын үндэс - хийх цаг нь misallocation бүх төлөвлөсөн. Эсвэл өөрсдөө бүх тэр өдөр тусгайлан эмээллэн, эсвэл дээр нь бид зүгээр л хэтэрхий их байна.

Манай телевиз, интернэт чангатгаж байна - яагаад хамгийн сүүлийн өнөөдөр бас нэг шалтгаан. Тэдний идэвхтэй хэрэглэгчид, ийм асуудлыг шийдэхийн тулд орондоо явж хэрэглэж яаж шаардлагатай юм шиг санагдаж байна. мэдээлэл нь төгсгөлгүй цуврал нь ихэвчлэн ашиггүй, дэлгэц / дэлгэц бартаат өгч байна. Энэ талаар Интернэт "хүчтэй" их байгааг анзаарсан байна.

World Wide Web нь компьютер, хүртээмжийг байх нь олон эрт орондоо хэрхэн явж мартсан байна. Шөнийн тохиргоо Интернэт аялахад сонирхолтой арга зам байдаг. Та дараагийн өдөр нь сэргээхийн тулд шаардлагатай үед цаг, үнэт шөнийн цаг өнгөрч. Мөн энэ нь үнэхээр ноцтой асуудал юм. Энэ нь тэдний эрүүл мэндийн тусын тулд яаралтай шийдвэрлэх хэрэгтэй. Talk эрт орондоо хэрхэн явах гэж байна.

Бид асуудлыг шийдэхэд эхэлнэ

унтах горим нь тохиромжтой, зохистой biorhythms барьж эхлэхийн тулд бид хэд түүнд цаг хэрэгтэй тодорхойлдог. Зөвлөмж болгож буй 8:00 зарим нь алга болсон 7:00, насанд хүрсэн нийт хүн амын дийлэнх нь хүчин төгөлдөр хэвээр байна. Бага - унтах чухал үргэлжлэх хугацаа нь хүний эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж байна.

Хэрэв та орондоо очиж Одоо бид өдөр ямар цаг хамгийн тохиромжтой шийдвэрлэнэ. Энэ нь сөрөг biorhythms нөлөөлж болно оноос хойш Мэдээж NAP нь, тоолж болохгүй. Бид "тэдний" унтах цаг цаг, эхлэл ба өдөр, та чөлөөт хэрэгцээ үе ба түүнээс хойш хөрвүүлэх хэрэгтэй зүйлийг эцсийн тодорхойлолт удирдлага байна.

цаг хугацааг тодорхойлох дараа хамгийн хэцүү хэвээр байна: авч, яг тогтоогдсон цагт орондоо орж өөрийгөө бэлтгэх.

эрт орондоо явж сурах

Одоо бид эрт орондоо хэрхэн явах нь энгийн, практик зөвлөгөө ирдэг. цаг "X" гэж та тодорхойлсон шаардлагатай үед та нар ч гэсэн ийм хүсэл ямар ч тохиолдолд, орондоо орох хэрэгтэй. Хөөрөлтэй өдөр тутмын санаа зовох тархи унтаж чадахгүй байна. Гэхдээ бид нам гүм харанхуй өрөөнд үлдсэн бол таны толгой эргэж хаях, бидний нүдийг хааж, бид нойрмог авч эхэлж байна. байгууллага өөрийн хэрэгцээ,-ийн түүнтэй маргах нь бүү санаж байна.

Бид та зүүдэнд нь тайван ухарч хэрэгцээ урьдчилан бүх зүйлд бэлтгэнэ. Бид гэр цэвэрлэж ор бэлтгэх, угаана. Шаардлагатай хангах, тэр унтаж хүүхдээ тавьж аль аль нь (гэр бүлийн хүүхэд байдаг бол) өмнө. Бидний зорилго бол - зөв цагт унтаж урьдчилан сэргийлэх саад тотгорыг арилгахын тулд.

Бид Интернэт болон ТВ-тэй шийдвэрлэх. унтахын өмнө нэг цагийн турш тэдний компанид ажлаа, эсвэл чөлөөт цагаа зогсоох ёстой. Энэ нь биднийг хамарсан мэдээллийн гигабайт аалзны шvлс ганхуулах боломжтой болно. Ideal ерөнхийдөө технологийг тэдний хэрэглээг хязгаарлах, дараа нь тун удахгүй бид эрт орондоо явж байсан байх, сайхан санагддаг.

Шинжээчид унтахын өмнө хэдэн цагийн турш каффейн агуулсан ундаа хэрэглэх өөрийгөө хязгаарлах зөвлөж байна. Үүнээс гадна, уух шингэн дараа хоёр цагийн дотор унтахын өмнө юм бол, энэ өглөө хавдар зайлсхийх болно.

Мөн мэргэжилтнүүд нойр хэвийн нь сэтгэл зүйн аргыг санал болгож байна. АНУ-ын Энгийн зан нь тусал. Бид өдөр бүр хийж чадах юу ч - Энэ нь таны дуртай дуу хөгжим, газрын тосны шарагч гал асаах, эрүүл ахуйн журам нь сонсож болно. Тиймээс бид энэ үйлдлийг дохио гэж үзжээ - "Энэ нь унтах цаг нь болсон." Энгийн боловч үр дүнтэй.

Та яагаад эрт орондоо орох хэрэгтэй байна вэ?

Бид яагаад орондоо орохоос өмнө хэрэгтэй вэ бид санаж байсан бол мөн унтах сэдвээр бидний яриа дутуу байж болох юм.

Байгалийн biorhythms-ий тухай мэдээлэл дээр үндэслэн эрт унтах ашиг тусын талаар эмч, эрдэмтэд баталгаа.

өдөр организм Нэг овон довонтой, хугацааг туулж. Энэ үед физиологийн уналтыг унаж, учир нь эрт орондоо (10-11 цаг) руу явах физиологийн үндэслэл. Харин 11 шөнө дараа унтах хөндий дуусдаг учраас хэцүү байх болно. Энэ нь организмын Учир нь бид хийж, ижил горимд ажиллаж байсан, адил бүх хүмүүст хамаатай.

Үүнээс гадна, эмч шар шувуу sadden: унтах цаг хугацаа, нөхөн сэргээх biorhythms энэ төрлийн (эрүүл мэндийн хувьд) ерөнхийдөө хүн угаасаа биш юм.

үр дүн нь

эрүүл унтах - Бид энгийн, ашигтай зүйлийг хэрхэн эдлэх мартсан үйл явдлын тодорч байна. эрт орондоо хэрхэн явах олон, зүгээр л мартчихсан гэж ямар ч саад бэрхшээл байсан хэдий ч байна.

Ямар ч хамаагүй чи орой хүртэл байх гаргах шалтгааныг хараад ямар чухал эсвэл өөрөөсөө асуу: "Энэ үнэ цэнэтэй байна уу?" , Хүчтэй, эрүүл унтах нойр!

дараа нь унтаж унаж - Бид энэ зүйлд, бидний цаг үед нь "өвчин" -ын нэг гэж үзэж байна. Бид та өөртөө хэрэгтэй мэдээлэл цуглуулсан байна гэж найдаж нэг алхам ойр эрүүл горимд болж байна.