Эмэгтэйчүүдийн хувьд Энгийн хэвлийн дасгалууд

охин бүр хавтгай Tummy мөрөөдөж. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тийм хялбар биш юм хүрэхийн тулд. шаардлага зөв хоолны дэглэм болон дасгал хослуулах. Эсвэл фитнес клуб нь захиалгыг худалдан авах. Ямар ч хэвлийн дасгал эмэгтэйчүүдийн хувьд амархан гэртээ болон их хүндрэлгүйгээр хийж болно.

хэвлэл хэрхэн бүтээх

болгохын тулд хавтгай гэдэс, та нар байнга л булчин бүлгийг гаргаж ажиллах хэрэгтэй байна. Учир нь сайхан хэвлэл тэдэнд тус бүр дээр ачааллыг өгч байх ёстой. Та нар санаж байх хэрэгтэй гол зүйл бол - тогтмол хийх охид, эсвэл эерэг үр дүнд хүрэхийн байхгүй бол хэвлэлийн бүр дасгал. Тэд бусад ямар дараалан гүйцэтгэсэн байна. Эхлэн хангалттай дасгал бүхэл бүтэн багц нэг удаа ажлын байрны хийж, илүү бэлтгэгдсэн арга нь хэд хэдэн хийх боломжтой юм.

буржгар

Энэ нь, ангид нь тав тухтай, хувцас өмсөж, шалан дээр хэвтэх таны өвдөг нугалах, Түүний толгой ард гараа хийх шаардлагатай байна. түүний хэвлийн авч байхгүй бол, босгож, бие доошилж байх ёстой. хангалттай хүчний хүртэл энэ үйлдлийг хийхээсээ өмнө.

урвуу Crunch

Энэ дасгалыг та шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй гүйцэтгэх, хөл толгой цаана гар хол, өвдөг дээр махран. шалан унтраах Алхаа болон түүний цээжинд дарагдсан байна. Дараа нь хөлөө тэгшлэх шалан унтраах хонго өргөж, дараа нь байр сууриа эхлэн буцах.

гурван үе шаттайгаар мушгих

Магадгүй энэ эмэгтэй сайн хэвлийн дасгал юм. шалан дээр хэвтэх ёстой, өвдөг дээр махран хөл, гар нь нүүх. Эхний үе шат - бага зэрэг мөрөө босгох, энэ албан тушаалд нь түгжихийн тулд. Хоёр дахь шат нь - тэр ч байтугай илүү өсөх юм. Гуравдугаарт - тэр ч байтугай өссөн байна. Дараа нь аажмаар бие бууруулж, харин шал бүү хүр. Түүнээс хэдэн инч зогсоох.

дугуй

Хэн ч дасгал энэ төрлийн гүйцэтгэж болно. Боб хөл Хэвтээ тохой ийм байдлаар нь унадаг дугуй бэлэг морь шиг, агаар дарж болно. Энэ нь өвдөг нь тохой авчирч, мушгирсан үйл явцыг нэгтгэх шаардлагатай байна. 25 давталт хийхийн тулд.

давхар хошуураад

, Өвдөг дээр махран хөл шалан дээр хэвтэж, түүний толгой ард гараа авах хэрэгтэй гүйцэтгэх хэрэгтэй. хамтад нь толгой, хөлийг нь барих, дараа нь тэднийг удаан орхиж. ачаалал бага байгаа бол, та жин хэлхээтэй ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хэвлэл мэдээллийн бараг л хэцүү дасгал юм. Түвшин 2 оролцогч (дундаж сургалт) сургалтын үеэр тэдгээрийг ашиглаж болно.

эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвлийн дасгал: сонголт

1. Энэ нь хөл тавих зайтай шулуун, мор өргөн зогсох шаардлагатай, зэвсэг нүдэн сунган, шилтгээнд цацна. Дараа нь гараа байх аль болох гэж оролдож байхад, аль ч чиглэлд сэлгээ хийнэ.

2. шалан дээр сууж, урагш хөлөө татах, сунгах буцааж өгөв. Таны өвдөг Гулзайлтын, таны цээж тэднийг татах, дараа нь аажмаар байр сууриа эхлэн буцах.

3. Таны гэдсэн дээр нь худал, түүний хөл нь тархсан. Энэ нь биеийг болон буцаан татах нь баруун гараараа баруун эргэх шаардлагатай байна. Нэг нь зүүн талаас нь явдаг. 30 удаа хийх хэрэгтэй.

4. тулд бага хэвлэл болон "хус" хийх. хэрэгжүүлэх зорилгоор тааламжтайгаар хийж байгаа нь хөгжим тоглож байх ёстой.

Эдгээр дасгалууд нь хурдан уян хатан Tummy хийх туслах болно.