Өнөөдөр үүнийг та турах үйл ажиллагааг сүйтгэж байгаа: 25 зүйлийг

Та өдөр бүр янз бүрийн арга замаар турах процессыг сүйтгэхээр болно гэдгийг мэдэх үү? нь та тарган хүмүүсийн эгнээнд нэгдэх хүсэхгүй байгаа бол хийж болохгүй талаар ярилцъя.

Та орондоо өглөө сүүлээр байх болно

Өглөө унтах нэмэлт хагас цаг Хэрэв та шинэчилсэн хүч чадал, эрч хүч дүүрэн мэдэрч байх ёстой. Харин та нар өглөө нь "бага зэрэг илүү унтах" нь танд эцэст нь хавтгай гэдэс үнэтэй болно гэж гайхах байх болно. Таны биеийн өлсгөлөн мэдрэмжээр хариуцсан шахалтын ghrelin даавар замаар circadian хэмнэлийг нь амжилтгүй хариулна. эрүүл жин хэвийн байна хадгалахын тулд өдөр дэглэмийг дагадаг.

Та цай ууж болохгүй вэ

Coca-Cola тэдний цангах шил унтраах гэхээсээ илүү, аяга цай чанадаг. гэж зөөлөн ундаа онд катехин, өөх эсийг устгах чадвартай байдаг нэгдлүүдийг агуулж байдаг.

Өглөө нь та хар хувцастай авах

Харин үүний оронд нь яаран нь харанхуй өрөөнд, нээлттэй наалт хувцастай. Судалгаагаар 8 цагт нарны гэрлийг хүлээн авдаг хүмүүс, биеийн бодисын солилцоо хамгийн сүүлийн хэлбэрт аваачиж гэж харуулж байна. Өндөр бодисын солилцоог - нь эрүүл жин барих түлхүүр нь хэвийн юм.

Цайны - энэ нь та нар уух хамгийн эхний зүйл юм

Цайны шингэн хүргэж тэдгээр ундааны нэг юм. Тиймийн тул, та өглөө эхний арга хэмжээ нь цэвэр ус нь шил байх ёстой. Шингэнээр та өдрийн турш сулбагар сэргийлж өгдөг, хоол дээр хадгалж байдаг.

Та сүү, сүүн бүтээгдэхүүн идэж болохгүй вэ

байгууллага нь хүнсний хэрэглээг зохицуулахад нь кальци шаардлагатай. Таны кофе эсвэл цай сүү нэмэх, мөн та нар тэднийг аврахын тулд биш, хэдэн нэмэлт илчлэг шатааж туслах болно.

Та өглөөний тариа идэж

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол, Хэрэв та нүүрс усны ямар ч тооны хоолны дэглэм нь, жишээлбэл, бялуу, шарсан төмс татгалзах бууруулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, уураг бүтээгдэхүүн хоол бүрт заавал байх ёстой. Уураг нь удаан хугацааны туршид шингээд, хүсээгүй snacking нь таныг урьдчилан сэргийлэх хэдэн цагийн турш цатгалдах нь мэдрэмжийг орхидог байна.

Та эрт ажилдаа явж болохгүй вэ

Та дахин түгжрэл гацсан байна, та хугацаанд ажиллах авах цаг хугацаа байхгүй гэдгийг харж үед энэ нь маш exasperated юм. биеийн стресс мэдрэх аргагүй байгаа үед энэ нь даавар кортизол үйлдвэрлэж байна. Энэ нь байнгын стресс, сэтгэл зовнил шалтгаан үрэвсэл, өөх тос хуримтлагдах нь батлагдсан байна. Зогсоох нэмэлт кг хуримтлуулж, эрт ажилдаа явж байна.

Та үдийн хоолны үеэр ажиллах

Орчин үеийн хүмүүс амьдралын ухаангүй хурдац нь хүртэл тавих хэрэгтэй. ямар нэг цаг хугацааны тэнцвэрт хүртэл хийхийн тулд та ямар хязгаарлаж болно, жишээ нь, таны үдийн завсарлагааны үеэр өглөөний цай, эсвэл ажил идэж болохгүй вэ өөрийгөө хязгаарладаг. та та калори хэмнэх туслах болно, гэхдээ үнэндээ эргэн тойрны бүх замыг явдаг гэж бодож байна. байгууллага нь хангалттай энерги авч чадахгүй вэ үед бодисын солилцоо удааширч, энэ нь хатуу өөх аврах горим руу унасан байна. Тэгэхээр та илчлэг алдагдалтай бий болгох гэж оролдож байгаа бол үүнийг бүү хэтрүүлэн. оройн наад зах нь салат идэх, эсвэл уураг доргихыг уудаг.

цагаан талх нь Сэндвич

биеийн бүх үр тарианы оронд цагаан талх авдаг бол, цэвэршүүлсэн нүүрс ус маш хурдан элсэн чихэр болгон хөрвүүлнэ. Тэгээд нэг л өдөр та энэ бүх энергийг зарцуулах цаг байхгүй бол, энэ нь өөх болон хувирч байна.

Та тод эм өнгөрсөн явж чадахгүй

Хэрэв та хамтран зүтгэгч харилцах үед санамсаргүй ил тод, аяга өнгөлөг вазелин шош атга эзлэв. Та энэ механикаар тэд идэж хүссэн учраас тэгээгүй юм. Зөвлөгөө: хяналтан дор рефлекс байлгахын тулд ширээн дээр ундны ус уухыг тавьсан.

Та байнга гомдол

Хэрэв та ямар нэг зүйл хийж байгаа, учир нь өөрийн бүх найз нөхөд, таны хүнсний хязгаарлалтуудын тухай мэдэж байна гэж гомдоллодог. өөртөө харамсаж мэдэрч, зогсоох, харин түүний урт хугацааны идэх төлөвлөгөөг дахин. нь хугацаанд нь гаргаж ир (физик үйл ажиллагаа нь эерэг сэтгэл хөдлөл нь тархи дүүргэдэг), эрүүл хоол хүнс түлхүү өгч байна.

Та бага зэрэг шилжих

Дунджаар, хөгжингүй улс орнуудын ард түмэн нь долоо хоногт 67 цаг дээр сууж байна. Улмаас суурин амьдралын хэв маяг нь бидний өвөө эмээ харьцуулахад 100-аас илчлэг дунджаар зарцуулдаг. Аз болоход, зөвхөн хоёр минут цаг тутамд энэ дутагдлыг засч залруулах боломжтой болно алхдаг.

Та жинтэй байхгүй бол

туухайны хэмжээний сумтай боловч - жингээ алдаж таны амжилт, бүтэлгүйтлийн талаар мэдэж авах цорын ганц арга зам биш юм, эрдэм шинжилгээний өдөр тутмын жинтэй overeating хүмүүсийг байлгадаг байна. Хэрэв та энэ зан гаргах зайлсхийж байгаа бол та маш их хичээл зүтгэл нь хоол түшиглэ.

Хэрэв та хуванцар сав ус ууж байна вэ

биеийн тамирын заал нь дасгал дараа ус нь савыг уух илүү юу ч байхгүй. Хуванцар агуулагдаж байгаа химийн бодис - Гэсэн хэдий ч, жин алдах нь удаан үйл явц Бисфенол юм. Харвардын их сургуулиас явуулсан шинжлэх ухааны судалгаа, энэ бодис нь хэвлийн өөх хуримтлуулах үүрэгтэй болохыг тогтоожээ.

Таны тоглуулагч хөгжим нь хэтэрхий удаан байна

Хэрэв та удаан дуу хайхрамжгүй хандаад байгаа бол, энэ хобби нь гүйлтийн зам дээр хэрэгжүүлэх үед таны хамгийн муу дайсан болж чадна. Та нар ёс суртахуун, урам зоригийг нь нэмэгдүүлэх тусална зам, хэмнэлт байх ёстой.

Та Зүрх илүүд үздэг

илүү булчингийн масс нь хүн, өндөр нь бодисын солилцоог. Тиймээс турах нь дангаараа хангалттай цусны биш юм. ав анги нь өөр гүйлт, эсвэл дугуйн.

Та бага жинтэй хэлхээтэй ашиглах

Хэлхээтэй таны эрүүл мэндийг бэхжүүлэх туслах болно. Гэсэн хэдий ч, та одоо ч гэсэн айж ачааллыг нэмэгдүүлэх. Гэхдээ энэ нь арван гэрэлд илүү хүнд жинтэй гурван таван давталт хийх нь илүү дээр юм.

чихэр шагналын

биеийн тамирын зааланд долоо хоногийн дараа та энэ хүчин чармайлт нь өөрийгөө шагнах цаг гэж боддог. Гэхдээ амттан гадна та амьдралдаа бусад цэнгэлд байхгүй байна вэ?

Та пластик карт нь төлөх

Ерөнхийдөө хувьд хүнсний дэлгүүрт та анх төлөвлөж байснаас илүү их худалдан авч байна. Хэрэв та бэлэн мөнгөний тогтмол хэмжээний супермаркет нь та нарт өгөх бол энэ зайлсхийж болно.

Та салат тос нэмж байхгүй бол

Та идэж транс өөх таны жин, бас зүрхний өвчнөөр өвдөх эрсдэл нь зөвхөн нэмэгдэх болно гэдгийг би мэднэ. Гэсэн хэдий ч, бид ийм чидун жимсний тос, эсвэл Кокосын тос зэрэг эрүүл өөх, хүнсэндээ оруулахгүй байх ёстой. Энэ нь амин дэм уусалтыг нь туслах болно.

Та ТВ үзэж шаналж байна

телевизийн цуврал үзэх нь хамаг цагаа байгаа хүн нь ухаангүй түвшинд хазуулсан байх хандлагатай байна. цаг хугацаа бүр нь зар сурталчилгаа байдаг бөгөөд дуу хаалтуудыг эсвэл өөр өрөөнд явж байна. Дараагийн таван минутын турш хийх ямар нэг зүйл ол.

Та ч бас хурдан идэх

хүн минутын асуудал нь үдийн цайны хувийг иддэг бол таны ходоод дохио ханасан авах цаг хугацаа байхгүй. Та яаралтай асуудал төлөвлөсөн байна байгаа бол, хагас хэсэгт хуваана. Та үргэлж гаргасан үед хүртэл идэж болно.

унтлагын өрөө нь хэтэрхий явцуу байдлаар

унтлагын явцуу хэмжээнд хэмжээний хэвээр budge биш гэдгийг шалтгаан байж болох юм. унтах нь хамгийн оновчтой температур 19 хэм хэтэрч болохгүй.

орондоо Гар утас

Цэнхэр гэрэл, электрон төхөөрөмжтэй гаргасан байна даавар Melatonin үйлдвэрлэлийг нөлөөлдөг. Бидний мэдэж байгаагаар, нойр дутмаг overeating хүргэдэг.

Та эрт орондоо явж болохгүй вэ

Нэг судалгаагаар, 8.5 цагийн дагуу. шөнө бүр 14 хувиар хоолны дуршилыг бууруулдаг унтдаг. уруу таталтыг зайлсхийх, хагас цагийн өмнө орон руу орно.