Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өдөр тутмын: өдрийг зөв горимд үндэс

эрүүл амьдралын хэв маягийг санаа нь шинэ зүйл биш юм, харин жил бүр энэ нь илүү их, илүү чухал болж байна. Эрүүл байхын тулд та маш их ялгаатай дүрэм журмыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Тэдний нэг нь таны өдөр төлөвлөлт нь холбогдсон байна. Энэ мэт санагдаж байсан нь чухал юм, хичнээн унтаж, хооллох явах?! Гэсэн хэдий ч, энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг тэргүүлэх үндсэн зарчим, хүний өдөр тутмын байна.

эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?

эрүүл амьдралын хэв маягаас хамаарч байгаа нь орчин үеийн хүний илүү холын өвөг дээдэс ажиглажээ. эртний Грекчүүд эрүүл амьдралын ерөнхий зарчмуудыг боловсруулж эхлэв. Энэ ойлголт анагаах ухааны хөгжлийн хувирсан байна. XX зуунд энэ нь олсон байна: эрүүл амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын харилцан уялдаатай байдаг. А маш их тодорхой дүрэм журмыг дагаж мөрдөх төрөл бүрийн өвчний эрсдлийг багасгах боломжийг олгодог. Эрүүл мэнд нь зөвхөн өвчин ямар ч амьдрал шиг, бас энэ гариг дээр, үр бүтээлтэй идэвхтэй, урт байх гэж ойлгож байна. Эрдэмтэд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь туслах амьдралын хэв маяг нь бүрдүүлэгч хэсгүүдийг судлах, түүний чанар, хугацааг сайжруулахын тулд эхлээд байна. Мөн энэ нь жагсаалт нь дараах үйл явдал багтана гэдгийг эргэж:

1. ямар нэг муу зуршил эрхээс татгалзах нь. жилийн хугацаанд өөрчлөгдсөн хүмүүсийн жагсаалт. Тэд зөвхөн согтууруулах ундаа хэтрүүлэн ойлгодог дараа. тамхи аюулын тухай саяхан түүхэн талаас нь ярьж эхлэв. Өнөөдөр бие, түүнчлэн элсэн чихэр, өөх тос, түргэн хоол зэрэг бусад олон зүй бус харьцаа, бүх хортой, хортой бодис юм.
2. Зохистой хоол тэжээл. Энэ үзэгдэл нь мөн жилийн хугацаанд өөрчлөгдсөн байна. Өнөөдөр мэргэжилтнүүд тэнцвэртэй хоолны дэглэм хэлж байна. хоол илчлэг, өөх тос, уураг, нүүрс усны тодорхой хэмжээний оруулсан байх ёстой.
3. Боловсронгуй бие махбодийн үйл ажиллагаа. техникийн дэвшил нь холбогдуулан хүн бага, бага, байгалийн үйл ажиллагаа байна: энэ нь идэх олзоо барьж шаардлагатай биш юм. Харин бие нь заавал хэмжээний ачаа хүлээн авсан боловсруулсан өөрөөр хурдан задардаг байна. Тиймээс эмч нар эрүүл мэндийн системтэй биеийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байгаа тухай хэлж байна.
4. эрүүл ахуйн дүрмийг мөрдөх. Ариун журам нь бас соёл иргэншлийн хөгжилд хамт ихээхэн өөр өөр байдаг. Өнөөдөр норм ариун цэврийн өрөө ашиглах дараа гэх, идэж өдөр хоёр удаа шүдээ угааж, өмнө гараа угаах юм. Н. мөн амьдралын хэв маяг та хатуурдаг оруулах ёстой энэ хэсэг байдаг.
5. эрүүл амьдралын хэв маяг нь өдөр тутмын нь маш чухал юм. үйл ажиллагаа, үлдсэн хэсэг нь эрүүл мэндэд нөлөөлдөг физиологийн үйл явцыг зохицуулах арга зам юм.
6. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн. хүний эрүүл мэнд сэтгэл зүйн сэтгэл санааны байдалд нь Харилцаа холбооны ямар ч нэгийг нь ямар ч эргэлзээгүй юм. эрүүл мэнд сэргээхэд эрж хайдаг хүн, сэтгэл хөдлөл нь дэлгэц тохируулах стрессийг даван туулж, сэтгэл нь боломжийн өөдрөг үзэл, эв нэгдлийг хадгалж сурах ёстой.

бүх дүрмийг дагаж мөрдөх, шинжээчид, өвчин ямар ч өндөр чанар, үр бүтээлтэй амьдралын чухал ач холбогдолтой сунгах хүргэдэг.

biorhythms тухай ойлголт

эрүүл амьдралын хэв маяг нь өдөр тутмын ердийн үзэгдэл холбоотой биологийн хэмнэлийг. дэлхий дээр бүх амьдрал тэдэнд хамаарна. Biorhythms - физиологийн үйл явцын динамик нь үе үе эрчимтэй байна. Тэдний бүхий этгээд нь холбогдсон, сэтгэл зүйн сэтгэл санааны хэлбэлзэл болно. Хэмнэл бидний биеийн үйл ажиллагааг дэмждэг. доргилтын хэв маягийг судалж, ард түмний амьдралд тэдгээрийн ач холбогдлыг харуулж байна chronobiology шинэ шинжлэх ухаан. Бид физиологийн тэдэнд хариу өөр өөр мөчлөгт тааруулж ч мэдэлгүй юм. Тиймээс бид юуны өмнө, нар нөлөөнд бид нарны төрөлхтөн байдаг, учир нь байна. Тиймээс, та нар өдөр, жилийн biorhythms хэлбэлзлийг харж болно. , Бага судлагдсан өөрчлөлтүүд илэрхий тодорхой сарны мөчлөг юм. Харин эрт дээр үеэс хойш сар бүх дэлхийг, ялангуяа амьдарч байгаа зүйлийг бүр нөлөөлдөг гэж нэрлэдэг. амьдралын мөчлөгийн алхам мөн биед хэлбэлзэл үйл явцыг тодорхойлдог. өөрчлөлт өвчний үед улмаас физиологийн хэмнэлийг болон системийн төлвийг, жишээ нь юм.

биологийн цаг үзэгдэл холбоотой Biorhythms. байгууллага нь цаг үеийн дотоод мэдрэмж байдаг. лугшилт, цусны даралт, хэмнэлийг амьсгалын: өдөр тутмын, улирлын хэлбэлзэл, түүнчлэн дотоод үйл явцыг - Хүний мэдрэгч гадаад үйл явдлыг илрүүлэх. Энэ нь цаг унтаж, эсвэл идэж явах хэрэгтэй талаар бидэнд дохио. нойр болон сэрүүн байх үеийн зохицуулах чадвар нь эсийн түвшинд оршдог. Гэсэн хэдий ч, орчин үеийн хүн их байна, илүү ихэвчлэн түүний байгалийн цаг сонсох биш юм, тэр ч байтугай тэднийг шидэж байна.

Хүний амьдралын өдөр горимд ач холбогдол

Biorhythms өдрийн турш хэлбэлзэж байгууллагын гүйцэтгэл дээр нөлөөлдөг. Жишээ нь, зүрх нь аль болох үр дэглэм 11 13 хүртэл, амьдралын эрүүл аргаар үндэс организмын онцлогийг харгалзан үзэх ёстой гэж ажиллаж байна. Өдрийн зөв дараалал та организмын хамгийн өндөр хүчин чадал бүхий тохиолдол хамгийн их ачааллыг төлөвлөх боломжийг олгодог. Энэ хүн бага ядарч байж, тэдний нөөцийг зарцуулах боломжтой болно. Таны өдөр төлөвлөх хэрхэн суралцах - Тиймээс, илүү үр бүтээлтэй юм. сахилга баттай дэглэм, өөрсдийн зорилгодоо илүү үр дүнтэй хүрэх тусалдаг. Боловсронгуй амьдралын хэв маяг нь тэдний цаг хугацаа, үр ашигтай ашиглах боломжийг олгодог ба илүү дээр байлгах: мөн нь зөвхөн ажил, харин амарч хайртай хүмүүстэйгээ хамт цагийг өнгөрүүлэх, хобби шийдвэрлэх.

Байгалийн хэмнэлийг улмаас өдөр тутмын. Хүн нарны болон улирлын мөчлөгт дагуу олон мянган жилийн турш оршин тогтнож байна. Энэ нь өнөөдөр биеийн үйл ажиллагааг нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч, орчин үеийн хүн ямар ч урт уламжлалт өдөр тутмын баримталж, эмч дагуу, энэ нь тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна.

хүний үйл ажиллагааны төрөл

эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрх бүхий өдөр тутмын үр ашгийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хүний үйл ажиллагаа, тэдний дараалал, гол төрлийн түгээх үйл ажиллагаа орно. унтах, ажил, үлдсэн хэсэг нь: Зүгээр л гэхэд, том, амьдралын гурван гол төрлийн зогсож байна. харин ажиллаж байгаа хүн эргэн тойронд бүх материаллаг ертөнцийг бий болгосон Энэ нь байсан юм. Энэ нь тэдний оршин тогтнох хүмүүсийн хувьд хангах арга хэрэгсэл юм. Ажлын ихэвчлэн эрчим хүчний асар их хэмжээний цаг хугацаа шаарддаг. Амьдралынхаа ихэнх нь, хүн үйл ажиллагаа явуулж буй.

Унтаж - үйл ажиллагааны хамгийн чухал төрөл, учир нь энэ нь таныг нөөцийг сэргээх боломжийг олгодог. шөнө үлдсэн хэсэг нь бидний цусны эс, шинэчилж байгаа үед шууд бие хамгаалах боломжийг нөлөөлж байна. Энэ бол мөрөөдөл нь хүний биед хамгийн сайн амралтын юм. Энэ үед, энэ нь ч температурын горим өөрчлөлт, бүх системийн үйл ажиллагааг сэргээн засварласан. зүүдэндээ, тархи нь маш идэвхтэй байгаа, харин түүний ажлын үлдсэн хэсэг нь судалсан байна. Энэ нь тэр өдөрт хүлээн авсан мэдээллийг сонгох, боловсруулах зарцуулдаг гэж нэрлэдэг.

Үлдсэн - энэ үр ашиггүй үйл ажиллагаа нь та сэтгэл зүйн сэтгэл санааны ялгадас авах боломжийг олгодог. Энэ нь таашаал өгч, эрчимтэй хүчин чармайлтаа хийх шаардлагагүй ажил мэргэжлийн холбоотой байдаг. Тэр harmonically эрүүл амьдралын хэв маяг нь өдөр тулд бичээстэй бол үйл ажиллагааны ямар ч төрлийн ашигтай. аль нэг үйл ажиллагааны урвуулан ашиглах нь хүний эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд сөрөг нөлөө үзүүлж болох юм.

Уламжлалт өдөр тутмын

Эрт дээр үеэс хойш хүмүүс наранд тэдний үйл ажиллагааг синхрончлох. Тэр эхлээд гэрэл дээр өссөн бөгөөд энэ нь харанхуй үед орондоо очсон. Энэ горимд дагуу тохируулах болон үйл ажиллагаа нь хүний физиологи. систем нь өдөр дунд үйл ажиллагааг олж, аажмаар шөнө нь тэдний бүтээмжийг бууруулах, өглөө эхэлдэг. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь өдөр уламжлалт дэг журам, жишээ нь өөр ажил болон бусад, өглөө гол нэрийн хоол хийх зогсож, эрт орондоо очиж, санал болгосон олон эртний судруудад олж болно.

дүрэм журмыг илүү сүүлийн үеийн төрөл, эмч нар боловсруулсан өсөлт өглөөний 6 цаг болж байх ёстой гэж зааж өгөх хэрэгтэй. ажлын хэмнэлд төгөлдөр болсноос зарцуулах хоёр цаг, энэ нь шүршүүрт авах шаардлагатай байна, дасгал хийх. 8 цагт бие анх удаа хүнсний хэрэглээ, ходоод гэдэсний замын бэлэн байна эцэст энэ нь ажиллах чадвартай байдаг. Дараагийн хоёр цаг - энэ нь цаг нь эхлэх юм. Энэ үед энэ нь хариуцлагатай уулзалт, бага хурал, түүнчлэн тагнуулын хараахан бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахгүй байгаа юм томилох шаардлагатай биш юм. Гэхдээ 10 цагийн дотор - энэ нь бодож эхлэх цаг нь болсон. Үд та дахин өөрийн биеийг хоол хүнс өгөх хэрэгтэй. Үүний дараа, хатуу биеийн хоёр цагийн дотор завгүй шингэхэд хоол, тэрээр сэтгэцийн үйл ажиллагаа биш юм. Энэ үед та ч гэсэн нам гүм, өдөр тутмын ажил авч болно, эсвэл 15 минут хэвтэх.

16-аас 18 - оюуны болон моторт үйл ажиллагааны хоёр дахь оргил. Энэ үед та нар шаргуу ажиллах хэрэгтэй байна. 18 үйл ажиллагааны дараа аажмаар буурч эхэлдэг боловч мотор үйл ажиллагаанд эрчим хүч хэрэгтэй. Тиймээс энэ үед сайн хэрэгжүүлэх, эсвэл зүгээр л зугаалж байна. 20 цагийн дотор биеийн орондоо бэлтгэж эхэлсэн байна. хамгийн сайн цаг - энэ нь үнэ цэнэтэй биш юм хүнд юу ч биш, харин ногоон цай, эсвэл Шар ууж байна. Үүний зэрэгцээ 22 цаг - унтахын хамгийн сайн цаг хугацаа, учир нь шөнө дунд организм хүртэл сайн цэвэрлэж, сэргээгдсэн байна. 24 6 цаг нь хүн унтаж хэрэгтэй эхлэн, цэвэршүүлэх, боловсруулах журмын бүх гүйцэтгэх биеийг өгөх. Энэ нь өдөр тутмын, мэдээж, маш ойролцоо. Ялангуяа сүүлийн жилүүдэд эмч нар эмчилгээ данс нас, эрүүл мэндийн байдал, харгалзан, хоног зөвлөж хүний бэлгийн.

Эрүүл мэнд, горим

ажил, ээлжит бус унтаж, муу хоол тэжээл нь их хэмжээний сөрөг нөлөө нь хүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. эрүүл амьдралын хэв маяг, тогтмол үндэслэн мэргэжилтнүүд боловсруулсан үндэс юм өдөр тутмын. байгууллага нь үр дүнтэй ажиллахын тулд, босоод нэг цагт орондоо очиж цаг дээр идэх хэрэгтэй тулд. Энэ нь үйл ажиллагааны тодорхой төрлийг урьдчилан тааруулсан физиологийн системийг зөвшөөрөх болно, дараа нь хамгийн үр дүнтэй хэрэгжүүлэх.

Мөн горим үйл ажиллагаа болон үлдсэн шилжиж орно. Энэ байгууллага нь сэргээх болон шаардлагагүй нөөцийг зарцуулах хэрэггүй боломжийг олгодог. Өнөөдөр эмч нар хэлж байна, тэр орчин үеийн олон өвчин, ялангуяа өдөр тутмын зөрчсөн холбоотой стресс, сэтгэл гутрал. Шөнийн үйл ажиллагаа нь биеийн эрч хүч маш их биш, амрах цаг ашигладаг гэдгийг хүргэж байна. Үүний үр дүнд систем сүйрэхэд болон хүн өвчтэй болж өгдөг.

эрэгтэй өдрийн ойролцоо дараалал

эмэгтэйчүүд оны өөр хүмүүсийн физиологийн. Тиймээс, хүйс бүрээр нь түүний дэглэм нь зүйтэй байх. Эрэгтэй, эрүүл амьдралын хэв маяг нь өдөр тутмын нь хэрэгжүүлэх илүү цаг олгох хэрэгтэй байгаа нь үндсэндээ ялгаатай байна. хүчтэй хүйс, биеийн хүч сургалт сургах, түүнчлэн гүйлт ашиглан алхаж тэвчээр хөгжүүлэх шаардлагатай байна. эрүүл хүн өдөр булчин дулаан хүртэл дасгал нь 6-7 цагт эхэлнэ. Өглөөний цай нийт өдөр тутмын хоол хүнсэнд 35% -иас бага байх ёстой. Залуу хүмүүс илүү шилжүүлэх хэрэгтэй. Тиймээс Өглөөний цайны дараа нь урт удаан хугацаанд 20-30 минут алхаж гаргах нь хамгийн сайн арга юм. За явганаар эсвэл дугуйгаар ажилдаа явах дасаж.

долоо хоногт дор хаяж 3 удаа: хүчтэй хүйсийн Төлөвшсөн төлөөлөгчид Зүрх дээр цаг хугацаа нь маш их байх ёстой. залуу, дунд эргэм насны эрэгтэй эрүүл амьдрах хамгийн тохиромжтой өдөр тутмын, 5-6 хоол оруулсан байх ёстой, харин бүх үндсэн хоол хүнс 16 цаг хүртэл ашиглах ёстой. аль ч насандаа Унтах 22-23 цагийн дотор хэвтэж нь илүү дээр юм. Орондоо орохын өмнө тархины уншаад, эсвэл зурагт үзэж ачаалах шаардлагатай биш юм. Энэ нь алхах, эсвэл хөгжим сонсох нь илүү дээр юм. хуваарь эрэгтэй секс илүү өглөө цаг шилжүүлсэн байна. Энэ үед байгууллага нь энэ хамгийн сайн бэлтгэсэн юм.

эмэгтэйчүүдийн хувьд оновчтой эмчилгээ

Эмэгтэйчүүдийн физиологи агуулсан, хүүхдийн төрөлт, бордооны дээр анхаарлаа хандуулсан байна. Тэгээд тэр өдөр онцгой дэглэм хэрэгтэй. ая болон даавар нөлөөлдөг сарын циклийг санах өдөр төлөвлөж үед шаардлагатай. дэглэм мөчлөгийн үе шат хамаарч өөр өөр байж болно. Зөв залуу эмэгтэйчүүдийн дунд эрүүл амьдралын хэв маяг нь өдөр зэрэг биеийн үйл ажиллагааны хангалттай хэмжээний оруулсан байх ёстой. Ихэвчлэн энэ нь цусны дасгал болон суналт байх ёстой. маш сайн йог, янз бүрийн амьсгалын үйл ажиллагаа юм. охин залуу нас эрт босч, орон руу явах ашиглаж авах ёстой. өдөр тутмын бүтэн гурван хоол, 2-3 зууш оруулах хэрэгтэй Тэр дор хаяж 8-9 цаг 6. өгвөл 22-аас интервал дахь өдөр унтах хэрэгтэй.

эрүүл амьдралын хэв маяг, дунд эргэм насны эмэгтэй Эрх өдөр тутмын болон түүнээс дээш мөн дасгал оруулах ёстой. За энэ нь йогийн эсвэл Пилат бол. Энэ нь гимнастик, эсвэл нийтийн биеийн тамирыг маягаар зориулахаар 15-20 минутын турш өдөр бүр дор хаяж 40 минутын турш хийх нь долоо хоногт 3 удаа байх ёстой. эмэгтэйчүүдийн гучин жилийн дараа энэ нь хангалттай нойр авах нь маш чухал юм. Харин 8-аас дээш цаг унтаж үнэ цэнэтэй биш юм. 50 дараа, та 1 цаг унтах цагийг багасгаж болно.

өдөр, нас горим

Хуучин хүн авдаг, илүү бие хөгшрөлтийн тэмцэх эрчим хүч хэрэгтэй. нас 40 жилийн хугацаанд эрүүл амьдралын хэв маяг нь сэтгэдэг өдөр тутмын дансанд унтах хэрэгтэй авна. унтах 7-аас доошгүй цагаар эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Эмч нар амарч илүү цаг хугацаа, чадварлаг бие махбодийн үйл ажиллагааг санал болгож байна. дөчин дараа Хүнсний шаардлага багассан. Тиймээс шаардлага, ялангуяа мах, энгийн нүүрс усны, хэсгийг багасгах, харин хоол хүнсний хэрэглээ хэмжээг бууруулж болохгүй.

Хүүхдийн өдөр горим

Та бага наснаас эхлэн эрүүл мэндийн тусламж авах хэрэгтэй. Тиймээс өдөр тутмын хүүхдүүдийн хувьд маш чухал юм. Энэ үед хүний амьдралыг дагалдах болно зуршил бий болсон юм. сахилга батыг үл тоомсорлож болон цаг хамт амьдрахын тулд хүүхэддээ зааж болохгүй. хүүхэд 7 цагт байх ёстой дээшлүүлэх, 21 цагийн дараа шөнө тавьжээ. Хүүхдүүд унтах нь маш их хэрэгтэй байна. Тиймээс 6 настай шаардлага дор хүүхдүүд өдрийн цагаар илүү унтаж байна. алхаж, болж өгвөл 2 удаа нэг өдөр, судалгаа, 5-6 хоолны цаг хугацаа орно хүүхдүүдийн эрүүл амьдралын хэв маяг нь өдөр зөв дараалал.

бага наснаас эхлэн өдөр бүр биеийн үйл ажиллагааны хөлд орж заах шаардлагатай. Энэ нь өглөөний дасгал, идэвхтэй тоглох өдөр бүр байж болно. сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд оройн хоолны өмнө сайн эхний алхах, хоёр дахь - 17-18 цагийн дотор. Та цэцэрлэгт хүрээлэнд хүүхэд унтаж явж болох юм, гэхдээ маш их ачаалал ихтэй түүнд өгч чадахгүй байсан. эрүүл оюутны амьдралын өдөр тутмын сургуульд хичээлүүдтэй зохицсон. Өдрийн цагаар унтах хуваарь нь expunged боловч үдээс хойш хүүхэд амрах боломжтой байх ёстой. Жишээ нь, номыг уншиж. ор оюутан рүү очих 7am дээр авирч өмнө сайн унтаж амрах авахын тулд 21 цаг хэрэгтэй. эрүүл амьдралын хэв маягийг суурь болгон өдөр горим, бүх насны бүлэгт чухал ач холбогдолтой юм.