Эрүүл буцааж - амжилттай, эрүүл амьдралын түлхүүр

Нуруу - эрүүл биеийн суурь. нуруу дээр ачаалал асар том юм, учир нь түүний биеийн байдал шаардлагатай байдаг хяналт тавих. ямар нэг зүйл нь бараг хүн бүр тулгарч - машин, өргөх жин, хөл дээрээ удаан оршин суух жолоодох, албан тушаалд нь компьютер дээр ажиллаж байна. нуруу, өвчин маяг эмх замбараагүй байдал олон асуудал үүсдэг. Чийрэгжүүлэх хөтөлбөр маяг залруулахад чиглэсэн, бэхжүүлэх буцаж булчин, тэднийг зайлсхийх тусалдаг. Энэ нь эмчлэхэд илүү өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх нь хамаагүй хялбар байдаг.

нугасны гимнастик

"Арын эрүүл" систем - зөв байрлалд нуруу барих булчин боловсруулахад чиглэсэн хамгийн зөөлөн биеийн тамирын сортын нэг юм. дасгал аюулгүй булчин болон үений холбоос сунган зорилготой байна: тэд сайжруулж болно, нурууны хөдөлгөөнийг сэргээх, шаардлагагүй стрессийг арилгах, ар нь идэвхгүй хэсгийг амрах.

"Эрүүл Back" - нурууны өвчин, нөхөн сэргээх, урьдчилан сэргийлэх зориулалттай фитнес хөтөлбөр. хөдөлгөөнт болон ар уян хатан хөгжүүлэх дасгал тусгайлан сонгосон багц нь эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь санал болгож байна. Ангиуд үл хамааран нас, бие бялдрын хөгжил, бүх тохиромжтой сургалтын янз бүрийн түвшинд, тиймийн тул, зориулагдсан болно. Сургалтын нуруу эрүүл мэндийг хамгаалах, маяг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст туслах болно.

хөтөлбөрийн зорилго нь "Эрүүл буцах"

Энэ цогцолбор нь хэд хэдэн асуудлыг шийдвэрлэхэд нь тусалдаг:

• нэг хэлбэр зөв маяг ,
• гүн буцаж булчинг судлах;
• өвчин үүсгэгч intervertebral сегмент нь стресс хасагдсан;
• нуруу деформаци учруулж, булчинг сунгах;
• булчингийн дараах биеийг бэхжүүлэх;
• ажиллах , gluteal булчин нь тэд байна гэж - нуруу дэмжлэг үзүүлэх.

Сээр нурууны - биеийн үндсэн

Эрүүл буцааж - амжилттай, эрүүл амьдралын түлхүүр. Хэрэв асуудалд үүдэлтэй өвчин, өвчин эмгэг нь хагас нь юм. Ихэнх тохиолдолд, олон тайван бус болох, толгой эргэх, ядрах, тэр ч байтугай мэдэх биш юм - Эдгээр нуруу өвчнийг эхлэн шинж тэмдэг юм. Нурууны хүйн, мэдрэлийн тогтолцооны хамгийн чухал эрхтэн, нугасны суваг байрладаг, тархинд мэдрэлийн шахалт хийдэг. Тиймээс энэ нь гэнэт хүчтэй өвдөлт хүлээлгүй нь маш чухал юм, нуруу анхаарал хандуул. Энд эхэлж асуудал зарим нэг шинж тэмдэг нь:

• татах;
• гай зовлон унтаж;
• ядаргаа болон сулрах,
• Дагзны бүс нутаг дахь толгой өвдөх,
• хүзүү өвдөх,
• булчин хурцадмал байдал;
• нуруу, хөл, өгзөг нь өвдөлт явлаа;
• цээжний болон бүсэлхийн нуруу өглөө өвдөх,
• "Түүний ходоодонд" өвдөлт,
• Хүзүү, духан гүн эрт үрчлээ;
• Хоёр дахь эрүү нар.

үйл ажиллагаа, хүнд гэмтэл, intervertebral ивэрхий болон байрлалд ноцтой зөрчсөн хүмүүст дараа цогцолбор "Эрүүл буцах" нурууны архаг өвчний эсрэг заалттай. Хэрэв та эдгээр тохиолдолд сургалт Эхлэхээсээ өмнө та эмчид ёстой.

дасгал төрөл

энгийн дасгалууд цогцолбор нь зөвхөн нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бас тэдний ихэнх нь эмчлэх тусалдаг. Тогтмол дасгал нуруугаар өвдөх тухай мартах туслах болно. маяг залруулахад нь бас Fit анги. хөтөлбөрийн "Эрүүл буцах" нэг хэсэг нь юу дасгалууд байна вэ? , Умайн хүзүүний цээжний болон lumbosacral нуруу нь дасгал. Үүний үр дүнд хөтөлбөрийн хувь хүний шинж чанар, тус бүрийн хэрэгцээг харгалзан авдаг.

"Эрүүл Back" - нь фитнес хөтөлбөр. үр ашиг

Умайн хүзүүний нуруу нь дасгал, тархины цусны урсгалыг сайжруулж, үр дүнд, тархинд цус харвах эрсдэлийг бууруулна. толгой өвдөх, толгой эргэх, нойргүйдэх, санах ой үнэ цэнийн бууралтын: дасгал онцлог нь тэд гэм хоргүй бөгөөд олон өвчин эмгэг салахыг туслах явдал юм. Өдөр тутмын ачаалал, стресс эцэст нь цусны судас, мэдрэл шахаж булчин нь агшилт хүргэдэг. Энэ нь дараа нь байсан, манифест эмгэг дээр дурдсан. гүн булчин нь ажиллаж хүзүүний дасгал эмчилгээний үр нөлөө. спазм бууруулж, хүзүү илүү тайван, гар болдог байна.

цээжний тусламж Дасгал interscapular бүс болон цээжний бүс нутагт өвдөх салахыг. Ийм компьютер эсвэл харж телевиз гэх мэт суурин ажил, түүнчлэн буруу маяг, хар тугалга нь үр дагавар, сээр нурууны болон дискний зохион байгуулалт нь нүүлгэн шиг булчин дээр дарамт болон. Энэ нь зүрхний өвчин, бөөр, уушиг хүргэж болох юм. сээр нуруу, цээжний булчин цаг тухайд нь арматур болгоомжтой анхаарал ноцтой өвчний эрсдлийг бууруулна.

Sacral сегмент нь өгзөг болон аарцгийн үүрэгтэй. Эдгээр өвчний олон sacral нурууны асуудалтай холбоотой байдаг - Энэ нь, хэлтсийн булчинг бэхжүүлэх хөл, давсагны өвчин, бэлгийн сулрал холбоотой өвчин зэрэг нь чухал юм.

ядарсан нуруун 3 чухал дасгал

Эдгээр энгийн дасгалууд нь өөрсдөө гэрт нь зүйтэй. хатуу, эсвэл хэцүү тэгшлэх бол буцаж тэднийг авна. Та гол цогцолбор нь тэднийг оруулж болно.

1. Амралт. шалан дээр түүний урд талд, түүний буцаж шатанд сунгаж зэвсэг, түүний магнай шалан эсрэг налуу, таны өсгий дээр өгзөг хамт суухыг - буцах үлдсэн хамгийн сайн байрлал. Энэ байр суурийг хүлээн авч, амрах хэрэгтэй.
2. rhomboid булчин нь. шалан дээр худал түүний магнай шалан эсрэг налуу, доош тулгарч байна. Гар мор өндөрт гарт уусгана. Гар дээд тал нь өргөж, аажмаар доош буулгав.
3. -Нд latissimus dorsi. нь lunge зогсож, гар суларч шалан дээр сунгасан байна. эргэж бие шалан дээр зэрэгцэн юм гөлгөр юм. Гар өргөж, буулгав.

хөтөлбөрийн үр дүнг ажиллаж, хэрэгжүүлнэ хэвээр хүмүүсийн "Эрүүл буцах" үнэлгээ баталгаажуулна уу. Хүзүү, мөрөн дэх хурцадмал байдал болон компьютер дээр удаан хугацаагаар ажлаасаа дээд ар тогтмол мэдрэмж анхны хичээлийн дараа шууд утгаараа байдаг. Бага нурууны өвчин тав дахь хичээлийн дараа бууруулж байгаа бөгөөд хялбар байдаг. Сургалтын гурван сарын дараа нурууны уян хатан байдлыг сайжруулдаг тул шүүмж, түүний амьдралдаа анх удаа олон хүн хөгждөг болох, та өвдөлт, хүчин чармайлт ямар ч шалан дээр гараа авах урагш түшиглэ бол.