Эхлэн Эрчим хүчний Иогийн: тодорхойлолт, дасгал, зөвлөмжийг тогтоосон

Амжилттай амьдралын томъёо энгийн байдаг! Та эрүүл хүчтэй байж, сайн хэлбэр, сэтгэл санааг дэмжих ёстой. Гэсэн хэдий ч, төгсгөлгүй стресс, ажлын байнгын болон түүнийг хэрэгжүүлэх өдөр тутмын амьдралын түргэн хурдац нь маш хэцүү байж болно. Тусламж эрчим хүчний йогийн ирдэг. Энэ нь эртний зүүн практик, хүний биед хүчтэй эерэг нөлөө үзүүлдэг дээр суурилсан орчин үеийн чиг хандлагын нэг юм. АНУ-ын өөрийн онцлог, технологийг нь авч үзье.

түүх

биеийн булчинг бэхжүүлэх олон арга замууд байдаг. Жин сургалт, химийн бодис, идэвхтэй спортын бэлэн сонголт байдаг. Гэсэн хэдий ч, эхний арга нь хурдан булчингийн тогтолцоог өмсдөг нь, хоёр дахь нь сайн илүү хор хохирол дагуулдаг, гурав дахь нас хязгаарлах юм. өөр нэг хувилбар ямар ч гаж нөлөө үзүүлдэг, бие махбодийн болон амьсгалын дасгал нь тусгай цогц байдлаар боловсруулсан байна. Дараа нь тэрээр "эрчим хүчний йогийн" (эсвэл эрчим хүчний йогийн) гэж нэрлэдэг байсан.

Чиглэл нь 1995 онд АНУ-ын Beryl хус бий болгосон байна. Учир нь дасгалын хүчээр хэрэгжүүлэх талаар онцлон энэ нь ихэвчлэн Аштанга Vinyasa системд хамааралтай байна. Дэлхий даяар цаг нь харьцангуй богино хугацаанд эрчим хүчний йогийн тархсан. Түүний өнөөдөр ОХУ-ын онцгой халамж хөтөлбөрийг багтаасан цогцолбор.

Энэ туршлага нь онцлог шинж чанар тасралтгүй дасгал цуврал, хоорондоо динамик шөрмөс гүйцэтгэх явдал юм. хичээл илүү зорилтот байсан чиглэсэн тулд тэд толигор, энхрий багажийн хөгжим дагалдаж байна. динамик баглаа дагуу биеийн хүч чадал, амар тайван амьсгалын хэмнэлийг сэргээх зорилготой Пранаяама дасгалууд ойлгосон.

үр ашиг

цахилгаан йог гол зорилго нь - булчинлаг араг яс болон яс ба үений холбоос бэхжүүлэх. Динамик дасгал үе мөч уях болон нуруу уян хатан байх, эрүүл, сайхан маяг хангах боломжийг олгодог байна. тэнцэлд дасгал уялдаа холбоог сайжруулах. Ер нь, практик зүрх судасны болон мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг байна. Энэ нь, энэ нь шалтгаан нь өдөр бүр, сэтгэл санааны ядрах хийж болно эсрэгээр, нийт ая болон сэтгэл санааг нэмэгдүүлдэг.

гадаад үр нөлөө, эрчим хүчний йогийн гаргадаг тухай мартаж болохгүй. Тогтмол дасгал, хандлагыг тоо аажмаар нэмэгдэж, ачаа хэлбэр спортын зурагт зэрэг. Энэ бол түүний өөрийнх нь биеийн жингээс бусад нэмэлт хясаа хэрэгтэй биш юм.

Оронд нь dieting нь

практик нь эрэгтэй, эмэгтэй тэгш ашигтай юм. Энэ чиглэл ", турах эрчим хүчний йогийн" хочтой шалтгаангүйгээр биш юм идэвхтэй дасгал зөв амьсгал хосолсон хурдан эмэгтэй тоо их нигүүлсэл, уян хатан байдал, эмэгтэйлэг гаргах, нэмэлт жин хассан байна. Энэ нь йогийн тусад нь, өөрөө байхгүй байгаа гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй, мөн эрүүл хоолны дэглэм түүний практик түгээдэг. Зөвлөмж эрх бүхий багш зөвхөн дасгал зөв гүйцэтгэхэд туслах байх болно, гэхдээ бас эрүүл хоолны дэглэм үүсэх.

эрэгтэй

Эрэгтэй эрчим хүчний йогийн эмэгтэй өөрөөр бага зэрэг ажилладаг. хүч нь энд илүү их булчинлаг хүрээнд хөгжүүлэх унаж, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх. уян хатан, хамтарсан хөдөлгөөн сайжруулдаг. бөгөөд энэ нь аажмаар эдгээх хүчин төгөлдөр энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эрчим хүчний йог нь бусад төрлийн өөр байна. Workout уламжлалт шахах булчин, эрчим хүчний йогийн практик, нөгөө талаас, үйлчлэгч худалдан авах мэдэгдэхүйц булчингийн хүч чадал, биеийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний хялбар хадгалж, статик тусламжийн ууланд нэг хүнийг хаадаг юм.

дутагдлууд

эрчим хүчний йогийн ашигтай шинж чанар нь асар жагсаалт танилцаад дараа, магадгүй хүн бүр энэхүү гайхамшигт практикт түлхэн хүсдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ чиглэлд тодорхой сул талууд, эсвэл хязгаарлалт, аль нь тооцогдох ёстой байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь бэлтгэл юм. Хүч чадал сургалт, хэрхэн энгийн талаас нь санагдаж болох ч хамаагүй, бүр нарийн төвөгтэй бөгөөд залруулах мэргэжилтэн шаарддаг. Зөвхөн эрчим хүчний йогийн багш нь зөв эхлэл нь зөвхөн гадаад нь ч дотоод булчинг ажиллах туслах болно.

цогц практик - Мөн санаж гэж йогийн байлгах. Энэ нь тэдний сэтгэл санааны болон бие махбодийн чадварыг нээлттэй болгох хэд хэдэн үе шаттайгаар бүрдэнэ. Тиймээс шууд цахилгаан йог тулд Hatha йог, Пранаяама дасгалууд эхний ур чадвар алгасан цааш нь, энэ нь ердөө л учир утгагүй юм.

хүлээлт

Хэрэв Гэхдээ эхлэн эрчим хүч йогийн хичээл эхлэх шийдсэн, та ийм сургалт хүлээж ямар өөрийгөө тохируулах хэрэгтэй. Пранаяама дасгалууд гүн хэвлийн амьсгал практикт чиглэсэн, физик тал - налуу болон хазайлт, түлхэж хүрэгчид, squats, банз болон дайралт хийх талаар.

эхлэн цогцолбор

чиг хандлагын бүтээгч, Beryl Хусан тусгайлан хэд хэдэн үе шатыг боловсруулсан, эсхүл өөр физик шинж чанар эмч тохирох бэрхшээлийн түвшин. Тиймээс эхлэн эрчим хүч йогийн долоон дасгал багц багтаасан, аажмаар өөр булчингийн бүлэг гарч ажиллаж байна. Нэгдүгээрт, ачаалал хөл булчин явдаг.

сумо бөх учруулна

Гүйцэтгэлийн арга: фут өргөн (70-90 см), хөл талд задрах тавьж, алга (зүүн мэндчилгээ) Namaste цээжний түвшинд орсон байна. өвдөг дээр хөл нугалах, доош унасан байна. Ташаа гаднаа өрнөж байна.

дайчин учруулна

гүйцэтгэлийн техник: урагш нэг алхам-lunge авна. Урд хөл нь зөв өнцгөөр, буцааж авъяас юм - шулуун, өсгий шалан дээр дарагдсан байна. Гар нугалах, тохой буцааж илгээж байдаг. Palm зангидан. Энэ дасгалын гол зүйл бол - жигд биеийн жин тараана. бусад хөл дээр мөн давтан.

Одоо та Гурван булчингийн хүчдэл эдэлж гүйцэтгэж болно.

зургаан оноо учруулна

гүйцэтгэлийн техник: өртөмтгий албан тушаал авна. Шал тавган дээр өргөж байна, зогсоох өвдөг тохиолддог. тохой нь биеийн тохойг дагуу зэвсэг. Алга таны мөрөн дор байх ёстой. Тиймээс 5-10 см-ийн давхарт салгасан орон сууцны байгууллага, албан тушаал зургаан оноо :. оймс дээр суурилсан (2), өвдөг (2), гараа (2).

Явж гар булчин нь дасгал болон deltoid булчингийн.

мэргэн учруулна

Арга: Таны баруун хөлийнх нь урагш нь lunge хийж. CANT, зүүн гарт перпендикуляр шалан дээр тавив. хөлийнх нь гадна ирмэг дээр тавьж - Бид зөв зөв, хөл, зүүн эргэж, харин баруун биеийг өргөжүүлэх. баруун гараа дээр зурсан байна тэнцвэржүүлэх нь таны хэвлийн булчин чангаруулах, урагш аарцагны түлхэж. Мөн дасгал нөгөө талд хийж байна.

Одоо дасгал шуу болон хэвлийн булчин хамардаг.

lath

Арга: гэдсэн дээр нь худал, таны тохой нугалах. Тэд яг мөрөн дор байх ёстой. шалан унтраах байгууллага, аарцаг болон хөл нимгэлдэг. Дэмжлэг оноо тохой, хөлийн байна. Бид хэвлий болон өгзөг хэт их ачаалал нь зур. , биеийн хэсэг дээр хөл нь шулуун шугам байх ёстой.

Харин хэвлийн булчин болон нуруугаа бэхжүүлэх цогц дасгал титэм.

завь учруулна

Арга: Таны нуруун дээр худал, нягт шалан дээр дарагдсан 10 орчим см-ийн ууц нуруугаар чилж шулуун аль аль нь хөл, биеийг өргөж .. Гар хэвлийн булчин хэт их ачаалал, хөл нь хүрнэ.

тэмээлзгэнэ учруулна

Техник өмнөх дасгал төстэй юм: таны гэдсэн дээр хэвтэж хөл болон биеийн аль аль нь нэмэгдүүлэх. Хүзүү нуруу үргэлжилсээр (хөнгөлөлтүүд байхгүй бол) мөрийг. нуруу, татаж гар, хөл хамтран зохион байгуулж байна.

Туршид цогц хэмнэлт амьсгалын хадгалагдан болон гүн байх ёстой. Тэр үед дасгал 15 минутаас илүү ямар ч илүү авна. нь тайван shavasana (маяг хүүр) -д худал ус, хэдэн минут уух шаардлагатай хийж дараа.

зөвлөмж

Энэ төрлийн дасгал нь тодорхой шаарддаг нийтийн биеийн тамирыг. Тиймээс эхлэн стресс хамтран ажиллахын тулд эхлээд маш хэцүү байдаг. практикт тав тухтай анги эхлэх хүртэл нь эрэгтэй, эмэгтэй идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хүргэсэн, эсвэл эрчим хүчний спортын оролцож байна гэж боддог. Гэсэн хэдий ч, ийм суурь байхгүй бол бүү ай. дунд зэргийн ачаалал хүчин чадал бүхий цахилгаан йогийн хүссэн хэмжээгээр орох, хурдан дасан зохицох дээр анхаарлаа хандуулж байна. Өнөөдөр, видео, туршлагатай хүмүүс бие даан иж бүрэн цахилгаан Иог хийх боломж олгох Мэдээж бүртгэл нь маш их байдаг.