Хэрхэн нь таны гэр гаралгүй, илжиг насос вэ?

Гоо сайхан, байх уян хатан, яригдаж өгзөг үргэлж эрэгтэй анхаарлыг татаж байдаг. , Байгаль томд өгзөг танилцуулж чадахгүй байна хүмүүсээ яах вэ? хүссэн үр дүн амархан биеийн тамирын заал, хувийн сургагч удирдлага дор, өөрийнхөө цуглуулгыг амархан хүртэл илжиг насос болно тогтмол айлчлал нь хүрч болно.

Яаж хэн улмаас зарим тохиолдолд тэдгээр биеийн тамирын заал, жишээ нь, завгүй хуваарь, эсвэл сайн биеийн тамирын хотоос гарч байгаа бол явж чадахгүй байна вэ? Ийм хүмүүсийн хувьд туслах болно хөтөлбөр боловсруулсан илжиг насос хүртэл гэртээ.

санхүүгийн боломж бол та тусгай симулятор худалдан авах боломжтой. Энэ нь өгзөг хэлбэр нь хойш хамгийн тохиромжтой юм. Ийм боломж, дасгал тогтмол сургалтанд үед хулан насос дээр туслах болно цогцолбор байхгүй бол хүмүүсийн хувьд энэ нь дугуй ба сэтгэл татам болгодог.

ямар ч дасгал эхлэхээс өмнө бага зэрэг байх булчинг хүртэл дулаан байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн flapping хөлийг хийж, газар дээр нь үсэрч өрөөнд эргэн тойронд ажиллуулах хэрэгтэй. Халуун хүртэл таван минутаас илүү ямар ч удах байх ёстой. Хэрэв дараа та гол цогцолбор мастер эхлэх болно.

Дасгал 1

шалны дэвсгэр дээр тавьж, нүүр хүртэл худлаа. Тэднийг өгзөг дор тавих гэхэд нь "цоож" -д нийлүүлэгдсэн гараа биеийн өвдөг чангатгах. шалан дээд эргүүлэн авах бол аль болох бага аарцгийн болох өндөр өргөж болно. Гар шалан дээр байна. хатуу шалан дээр дарагдсан хөл, хөл нь параллель байна. хүч чадал нь омог өгзөг, 10 секундын дээд цэгийг тэсвэрлэх. эхлэн албан тушаалд удаан буцах. 4 X 10 удаа. тэр ч байтугай Амьсгалын.

Дасгал 2

Өвдөг сөгдөн. шулуун гар дээр анхаарч авч, урагш түшиглэ. өвдгөө нугалан болон шулуун өнцөг байлгах гэж оролдож, түүнийг өсгөх. доод хөл перпендикуляр хөлөө байлга. Дараа нь хөлөө өөрчлөх, нэг нь (баруун) хөл эхний 10 удаа хийнэ. Зүгээр л гурван багц хийх хэрэгтэй. хөл өсгөх, өсгий татах хичээх хэрэгтэй. буцаж тонгойж чадахгүй байна. байх ёстой биш бага аарцаг илжиг хүртэл насос тулд биш, харин биеийн бусад хэсгийг.

Дасгал 3

Та squats хийх юм бол гэртээ илжиг хүртэл насос Хурдан хангалттай боломжтой юм. Энэ дасгал нь тусалсан тулд gluteus Максимус, тодорхой нарийн ялгааг дагаж мөрдөх ёстой. Шал, нулимс нь сууж хүрэгчид хөл үеэр Хел тавих хүйсийн өгзөг барих гэж оролдож, бага байх ёстой. туршилтын гэхэд ийм гүн Хел тавих нь хөл байрлалд болж байгааг мэдэж байх шаардлагатай. Энэ түвшин өөр өөр хүмүүст өөр өөр байдаг. өргөн - Энэ нь биеийн үндсэн хуулийн хамаардаг тэвшинцэр, гэх мэт хөл урт, жин,

дасгалын явцад орон сууц, урагш нь хазгай ч шулуун байлгах өөрөөр ажил гуяны зөвхөн булчин болно.

squats гүйцэтгэнэ хурдан байх ёстой бөгөөд энэ нь гарч авирч - булчин хэт их ачаалал, удаан. Энэ дасгал нь 15-X 3 арга хийнэ.

хурдан насос илжиг, та одоо нэмэлт стресст амралтын газар болох юм. бас чанга өгзөг булчин, байнгын бэлтгэл тэдгээрийн хэмжээ нэмэгдсэн байна, хэлбэр илүү тодорхой, хурц болдог хийх, толгод, эсвэл шатаар авирчээ болохыг анхаарна уу.