Таны онлайн Дасгалжуулагч: Таны biceps хэлхээтэй хүртэл насос хэрхэн

Ямар эмэгтэйчүүд нь ихэвчлэн зуны хувцас өмссөн хүн шиг зураг анхаарч? Мэдээж хэрэг, түүний гарт байна. Халамжийн biceps ямар нэгэн охин сэтгэгдэл төрүүлэх. Энэ нь хүчтэй хайранд байх тийм л сайхан юм. Болон бие махбодийн хүчтэй хүн илүү сонирхолтой гэж үзэж байна. Энэ нь хамгаалах, хүнд эд зүйлсийн хамт туслах болно. хэлхээтэй - Гэхдээ эхлээд тэр бага хүнд зүйлийг хамтран ажиллах хэрэгтэй байна. Хэрхэн biceps хэлхээтэй хүртэл насос вэ?

Бид урьдчилсан шалгалт, үнэлгээ нь эхлэх хэрэгтэй. тусламжтай өөрийн хамгийн өргөн цэг нь таны biceps хэмжих мартуузай соронзон хальсны , гүйцэтгэлийг тэмдэглэнэ. Мэдээж хэрэг, тойрог нь зөвхөн булчингийн массыг ихэсгэх замаар нэмэгдэж байгаа хэдий ч эрүүл эрэгтэй нь ихэвчлэн гар өөх сэлж байна, тиймээс энэ зураг нь маш зөв юм туйлын биш боловч. хэмжилт хоёр долоо хоног тутам нэг удаа бичгээр явуулж, дуу бичлэг хийх ёстой. үр дүн нь гайхалтай хангалттай байх болно - бага ихэнхдээ та сэдэл алдах, учир нь, заримдаа утгагүй юм. Гэсэн хэдий ч, бичлэгийн тогтмол хийж байх ёстой, Хэрэв та өдөрт хэрэглэх уургийн хэмжээг бодож нэг газар хэмжлийн үр дүнг бичиж болно.

мэдэхийн тулд таны biceps хүртэл насос хэрхэн , хэлхээтэй маш их бичиж, энэ дасгал, зааврыг асар их тооны дунд төөрсөн хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч, урт хугацааны турш булчингийн массыг хэрхэн дэмжих талаар бага зэрэг бичнэ. Нэгдүгээрт, та нар сургалтын дэмжлэг үзүүлэх ачаалал, та булчингийн масс нь тогтоосон дадлага наад зах нь 75% байх шаардлагатай болно, тогтмол сургалт хэрэгтэй болно. Тиймээс сургалтын үйл явц нь урьдчилан тодорхой хугацаанд төлөх төлөвлөж байна. Хоёрдугаарт, булчингийн массыг алдахгүйн тулд, та түүнийг тэжээх, тийм болохоор анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй удаан нүүрс ус, ийм үр тариа, буурцагт ургамал юм. талх, элсэн чихэр нь өөрөөр та булчин гаруй өөх нь бүрэн шаардлагагүй давхарга авч болно, маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Гуравдугаарт, хоолны дэглэм нь уургийн хэмжээ нь таны булчингийн массыг бичиж байгаа үетэй харьцуулахад 25% -иар бууруулах шаардлагатай болно.

Та хэрхэн талаар мэдээлэл хайж байгаа бол дээр таны biceps насос хэлхээтэй бага зэрэг бичих ХЭЛХЭЭ жин тухай. Эрэгтэй, 2 килограмм ХЭЛХЭЭ эхэлж 2-3 сарын дараа, та trehkilogrammovye ашиглаж эхлэхээсээ хэрэгтэй. Өөр 2-3 сарын дараа, та илүү хэцүү тулд та нар тэднийг олж чадвал хөдөлгөж болно. Мөн энэ нь биеийн тамирын заал руу Гэхдээ мэдээж, сургалтын өөрийн давуу талтай гэрт очих нь илүү дээр юм. Энэ нь гэртээ илүү сайн сургах, эхлүүлэх, болон танхимд хэвээр байна. Бүх дараа, та зөв бэлтгэх үед, та сайн тэр ч байтугай танхим нь байнга дэвсгэр эсрэг харагдах болно. Тиймээс нэн даруй сургалт эхэлнэ.

Хэр олон байна сургах ёстой вэ? Таны biceps хэлхээтэй хүртэл насос хэрхэн мэдэх практик туршлага дээр шинжээчид харж, долоо хоногт 3-4 удаа зөвлөж байна. Та гурван-аас доошгүй хийж болно бол, үр дүн нь хэт удаан хүлээх хэрэгтэй. илүү бол - та маш их ядарсан байх болно, мөн таны үр дүнг улам аль өгч таны булчин нөхөж чадахгүй байна. 5-6 удаа долоо хоногт гэхэд та зөвхөн сайн бэлтгэгдсэн тамирчид эхлэх болно.

Тэгэхээр хэрхэн biceps хэлхээтэй хүртэл насос вэ? Бид та biceps сайн дасгал санал болгож байна.

1. Буцах Give буйдан (а гимнастикийн вандан, fitball) дээр энэ нь зөвхөн бэлхүүс дээр бие байх болно, харин худал Ингэснээр таны толгой нь хангалттай зай байсан ард, дараа нь буйдан нь унасан. 90 градус өвдөг дээр махран Legs. хэлхээтэй гараа бүрэн сунгасан, амилуулсан байх ёстой. Ингэснээр тэд бие зэрэгцээ сунгасан байсан буйдан дээр гараа бага байна. Дараа нь мор хамтарсан тулд Цагираг авчирч, таны гарыг нугалах. Дараа нь эхлэх албан тушаалд гараа өсгөх. 30 удаа давтан хийнэ. Наад зах нь хоёр хандлага.
2. Legs өргөн мөр, гарт нь сунасан gantnelyami нь гар, бугуй босгож, шалан дээр нь 90 градус үүсгэдэг. мөрөө бууруулах биш, түүнээс өмнө таны тохой бууруулахын тулд. 30 давталт, 3-4 тогтоодог.
3. Maximally мөрөө шингэлнэ шалан перпендикуляр шуу өргөж. хэлхээтэй нь шуу нь доошилж байх ёстой мөрөн sustavam.30 хамгийн багадаа 4 багц, арга барил нь дахин. хэт их жин авч байхгүй бол, энэ дасгал нь болгоомжтой байх хэрэгтэй.

тогтмол таны шуу дээр ажил - удахгүй та далайн эрэг дээр, эсвэл биеийн тамирын заал гарч ичих биш байх болно.