Үр дүнтэй турах нь суурин дугуйн дээр Интервал сургалт

Хүмүүс яагаад биеийн тамирын заал руу явж байна вэ? эрүүл байж, сайн биет хэлбэртэй өөрийгөө байлгах биеийг сургах - хариулт нь бүх мэдэгдэж байгаа тул асуулт, харин илтгэх урлагийн байна. Ер нь, мэдээж хэрэг, зорилго өөр өөр байдаг: хэн нэгэн төгс зураг хүсдэг бөгөөд хэн нэг нь илүүдэл жин салахыг хүсдэг. Хоёр дахь тохиолдолд нөхцөл байдал dieters биеийн ачаалал маш их, маш их ялгаатай, учир нь хэцүү байдаг.

клуб ч гэсэн Хэрэв ямар янз бүрийн насны, янз бүрийн бие бялдрын ард түмэнд ирж, заримдаа. Гэсэн хэдий ч, ямар ч хүний хувьд боломжийн дасгал дэглэмийг хийх боломжтой. хүн хүсэлтэй бол жингээ хасах, дараа нь мэргэшсэн багш заавал үүнийг нь суурин дугуйгаар интервал сургалт зөвлөж байна.

систем аэробикийн дасгал дурдсан дасгал урт болох нь нотлогдсон турах үр дүнтэй арга хэрэгсэл. шинж чанар, ердийн аэробик ялгаатай гэж юу вэ?

хүчилтөрөгчийн хэрэглээний элбэг дэлбэг нь 30-40 минутын турш дунд зэргийн, эсвэл идэвхтэй хурдаар хангалттай гөлгөр хөдөлгөөн - энэ нь бүжиглэж, эсвэл дасгал Дугуйтай дугуйн байх эсэх, аэробик бүлэг нь нийтлэг практик байдаг. Гэвч сонголт байдаг: хүн урт дөрөө, дугуйн дээр алхаж зохиомол, эсвэл зөвхөн 10-15 минут ажиллагааг эрхэлж болно, харин өөр, маш хүчтэй, харьцангуй бага хөдөлгөөний.

Энэ нь интервал сургалт. Нэгдүгээрт, ихэвчлэн минутын дотор цаг хугацаа нь богино хугацаанд, маш хүчтэй pedaling, дараа нь тэнд бага хурд нь шилжилтийн хүн бараг үлдсэн үед нь: хөдөлгөөнгүй унадаг-нд тэр дараах байдлаар харагдаж байна. Ийм ажил эрхлэлтийн хугацаа ердийнхөөс их богино байна.

эрчмийг янз бүрийн зайтай ээлжлэн бодисын солилцоонд нь маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг байна: энэ нь ийм улс байсан ч хэдэн цагийн турш тэтгэгдэж байдаг нь түргэсдэг - жингээ хасах хүсэлтэй хайж, дараа нь. Гэсэн хэдий ч, бусад физик үйл ажиллагаа системд шиг хөдөлгөөнгүй дугуйн дээр завсарлага сургалт тогтмол шаарддаг.

Энэ нь илүү их хүн омог, хурдан энэ нь нимгэн өсөх болно гэсэн үг биш юм. интервал сургалт - бэлтгэгдээгүй хүмүүс цорын ганц арга бол зорилгодоо хүрэхийн тулд гэж бодоод өөр нэг том алдаа гаргадаг. Тулд өөхийг шатааж зөвхөн дөрөө нь хангалттай биш юм, гэхдээ энэ нь зөв хэмнэл бүхэлд нь сургалтын үйл явцыг дэмжих нь чухал юм.

ердийн бүхий суурин дугуйн дээр өөр интервал сургалт Зөвлөмж: долоо хоногт хангалттай 2-3 чуулган юм. Дараа нь биеийн хүч чадал сэргээхэд цаг хугацаа ба жингийн алдагдал нь эрүүл мэндэд хохирол ч, аажмаар явагддаг.

Ангиуд унадаг дугуй фитнесс клуб хэрэглэгчдийн дунд маш их алдартай байдаг байгаа. газар дугуйн уралдаан нь зөвхөн үр ашигтай өөх шатаж, бас нэг сайхан биеийг бүрдүүлдэг. Тэр ч байтугай таргалалт, түүний туслах эрүүл мэндийн асуудал нь хүнд маш их нь суурин дугуйгаар интервал сургалт зөвлөдөг боловч байдаг бөгөөд энэ нь аажмаар (!) Ачааллын өсөлт нь.

тогтмол эрхэлж байгаа хүмүүс, тун удахгүй биед ийм хөтөлбөрийн ашигтай нөлөөг мэдэрч эхэлдэг. Энэ тохиолдолд, тэр ч байтугай их тааламжтайгаар хүмүүс та зорилгодоо хүрч, маш богино хугацаанд хүчин төгөлдөр харах боломжтой, учир нь сургалтанд хамрагдаж байна.