Эхлэн гэртээ хэлхээтэй нь хичээл

Гэртээ хэлхээтэй нь ангилал - энэ нь гоё сайхан бие эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь тусламж авахын тулд маш их арга зам юм. зөв хандлага, өдөр тутмын сургалтын булчин хүчтэй олж авах нь нийт эрүүл мэндийг сайжруулах.

Хэлхээтэй: тэд юу хийж, тэд өгөх

Олон хүн эмэгтэй гэртээ хэлхээтэй нь дасгал алдагдал жин хувь нэмрээ оруулна гэж бодож байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь үнэн биш юм. эхний ээлжинд байгууллагаас шаардлагатай эрчим хүчний ачааллыг үүнийг сайжруулах. Булчин хүчтэй болж, энэ нь турах нөлөөлөхгүй. Жин алдах хүсэж шударга хүйсийн хүмүүсийн гишүүдийн хувьд хамгийн сайн сонголт анх удаа нэмэлт кг салахыг байх, дараа нь сургалт эхэлнэ.

Гэртээ Спорт хэлхээтэй маш их ач холбогдолтой юм. Тэд бүх бие нь үнэлж баршгүй ашигтай байдаг байна. Жишээ нь, нуруун дээр анхаарч, энэ нь бүхэлд нь нуруу нэг удаа бэхжүүлэх боломжтой бол, та хэзээ ч энэ нутагт өвдөх зовоож байх болно. Мөн та биеийн бусад хэсэгт зориулсан сургалтын цогцолбор эдгээр дасгал хослуулах бол энэ нь булчинлаг дараах бүрдүүлэх боломжтой юм. Энэ үе хүчтэй тэднийг бага хэврэг болгож, ясны эрдэс бодисын агуулгыг нэмэгдүүлэх, албан тушаал дотоод эрхтний засвар хувь нэмэр оруулах болно.

булчин дээр ачаалал сонгох нь

Хэлхээтэй - энэ нь зөвхөн спортын тоног төхөөрөмж, дасгал нь олон тооны хийх тохиромжтой. биеийн ачаалал байх болно тиймээс жижиг тэднийг жин. Өнөөдрийг хүртэл төрөлжсөн дэлгүүрийн та хэлхээтэй, тэдгээрийн жин, хэмжээ, тэр ч байтугай өнгө өөр хоорондоо ялгаатай олон төрлийн олж болно. Та гэртээ эдэлж эхлэх төлөвлөгөөтэй байгаа бол, энэ нь нэг кг-аас хүнд нь projectile авах шилдэг арга юм. Эхлэн хувьд энэ нь хамгийн шилдэг сонголт юм. Эдгээр жин ажиллах хялбар байх болно.

projectile жинг сонгохын өмнө тухайн хүчин зүйл, та дасгал шинээр эхлэхийг хүсвэл ямар зорилгоор авч үзэх нь чухал юм. зүгээр л нэг хэсэг нь бол жингээ хасах мөн нь зураг татах хэлбэр өгөх хамгийн бага жинтэй бүрхүүл төгс нийцэж байна.

эрэгтэй гэртээ хэлхээтэй нь анги бий болгох гэсэн үг булчингийн тусламж. Энэ тохиолдолд, ачаалал гурван кг болж өссөн болно. Гэсэн хэдий ч, бид нэг чухал дүрмийг санаж байх ёстой. Та сургалт долоо хоногийн дундуур тод үр дүнг нь харж болно. Зөвхөн байнгын, өдөр тутмын дасгал энэ зорилгодоо хүрэхэд тусална.

Энэ нь 45-с дээш минут гэртээ дасгал хийх нь зүйтэй байна. Энэ нь биеийг хэт биш юм, түүнд сэргээх боломж олгох оновчтой цаг хугацаа юм. Бид хэмжиж алхмууд нь хөдөлж, дараа нь бүх гарч ирэх ёстой, яарах байх нь хэрэгтэй байна.

Сургалтын үеэр Diet

Энэ нь зөв хооллолт юм - гэртээ сургалтын явцад хамгийн чухал дүрэм нэг дагаж байх ёстой. байгууллага нь эрчим хүчний маш их алддаг гэдгийг мартаж болохгүй, мөн булчин тэжээх хэрэгтэй. Энэ бол чухал биш - Хэрэв та эрэгтэй, эмэгтэй хүний юм, энэ хэмжигдэхүүн уураг, жимс, хүнсний ногоо, амин дэм хэрэглэх нь зүйтэй.

аль болох бага амьтны өөх идэж өөрсдийгөө нутагшуулах. Тэд зөвхөн сөрөг биеийг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, гэхдээ бас бий болгоно , ходоод нь өвдөн тарчилж ийн дасгал нь таныг урьдчилан сэргийлэх.

Та зөв идэх бол турах гэртээ хэлхээтэй нь анги нь зөвхөн үр дүнтэй байх болно.

Бид яагаад сургалт хэрэгтэй вэ

Энэ нь хэлхээтэй нь сургалт явуулах:

• сайхан тусламжийн тоо маягт.
• нийт зохицуулалтыг сайжруулах.
• бүх булчингийн бүлэг чангатгах.

эхлэн гэртээ хэлхээтэй нь анги булчингийн Бүх бүлгийг татан оролцуулах ёстой. Хэд хэдэн дасгал нь сонгоно 45 минутын тэднийг тараах, та нар сургалт эхэлж болно.

Стандарт дасгал багц

Дасгал 1

Энэ дасгал нь, та бага вандан хэрэгтэй болно. Энэ байшин биш юм бол өөр нэг хувилбар болгон хэд хэдэн модон сандал хослуулах боломжтой юм. Гар, нэг өвдөг нь Цагираг барьж нөгөө гартаа, сандал дээр найдах ёстой. тийм таагүй мэдэрч биш, авъяас байрлалд буцааж шулуун уцаарлав. Хамгийн их тохой босгож болохоор Цагираг нэмэгдүүлэх эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь гар дээр биш, арын булчин дээр анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. арга нь хэд хэдэн хийнэ, дараа нь нэг л зүйлийг, энэ удаа зөвхөн бусад хөл дээр налуу байна.

Дасгал 2

Энэ дасгал байр суурийг хийнэ. Ялимгүй таны өвдөг нугалах нь Цагираг татаж болон оёдлоороо тэднийг бага байна. хавтгай ар урагш нугалж хийж байгаа. Дараа нь, өндөр та авах гэж хэлхээтэй өсгөх. Бид энэ албан тушаалд хэдэн секунд засах болон гарааны байрлалд хүртэл явж байна. гүйцэтгэх дасгал үед яарах шаардлага байхгүй. Тэгээд гэртээ хэлхээтэй хамт байх ёстой тэр сургалт бүү март зөв амьсгал.

Дасгал 3

Энэ дасгал буцаж булчинг бэхжүүлдэг. хэвтэж түүний шаардлагыг биелүүл. Нүүр хуудас сандал дээр тийм биш бол, гөлгөр, бага гадаргууг авах. Энэ нь заавал хатуу байх ёстой. Таны нуруун дээр худлаа. Цаашилбал, өргөтгөсөн гарт мэт удаанаар аль болох Цагираг толгой цаана, дараа нь буцаж татах. Эдгээр арга нь хэд хэдэн өдөр тутмын ихээхэн нуруугаа бэхжүүлэх тусалдаг.

Дасгал 4

Та бэхжүүлэх хүсэж байгаа бол зэвсэг булчин, бид хавтгай гадаргуу дээр сууж, дараа нь нэг талаас, нөгөө нь өргөх Цагираг гүйцэтгэх хэдхэн удаа шулуун таны нуруугаа байлгах, зөвлөж байна.

бусад бүрхүүлүүд дээр хэлхээтэй давуу тал

Гэртээ хэлхээтэй нь хичээл илүү сайн, илүү үр ашигтай бусад бүрхүүл нь илүү байдаг. дараах давуу талууд байдаг:

• Том симулятор орон зай маш их эзэлж үнэтэй байдаг. Энэ нь хүн бүр ийм тансаг төлж болох энэ шалтгааны улмаас юм. хэлхээтэй хувьд - тэд жижиг, тохиромжтой байдаг. Та шургуулганд, орон дор байлгах болно. хүссэн ямар ч газар байна.
• Хэлхээтэй - бүрхүүлийн аль нь танд эхлэн сургалт оновчтой эхэлнэ гэсэн. Энэ нь тэр үед биеийн ачаалал ороогүй байна бүх булчин бүлгийг нөлөөлдөг.
• Энэ нь гэмтэл бага эрсдэл тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Жишээ нь, бар ойр нь биеийн тамирын зааланд дадлага үед дасгалжуулагч байх ёстой, хэрэв шаардлагатай бол жин нь сургах.

Гэртээ хэлхээтэй тогтмол дасгал - энэ нь таны зураг хэлбэртэй болгон, биеийн тамирын заал барих, үнэтэй бүрхүүл нь хамгийн бага зардлаар биеийн байдлыг авчрах сайжруулахын тулд таны боломж юм.

яаж сургах сурах

хэлхээтэй байгаа хэдий ч - хялбар бүрхүүл ашиглах, энэ нь сургалт хандах нь чухал юм.

Үндсэн дүрэм:

• Сургалтын эхлэл нь бага зэрэг халуун дулаан хүртэл хийх цаг бага зэрэг төлөх шаардлагатай бол өмнө. Одоогийн байдлаар энэ нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Булчин эсвэл дараа нь бүх биеэ өвтгөж хүртэл дулаарсан байх хэрэгтэй.
• Аливаа дасгал, энэ нь гөлгөр амьсгалын ямар булчингийн бүлэг энэ чиглэсэн байна, хамт байх нь хамаагүй. Яарах нь хэзээ ч хэрэгтэй.
• Таны сургалтын эрчим заримдаа нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Жишээ нь, нэг сар илүү жинтэй хэлхээтэй худалдан авч болно, эсвэл зүгээр л урт 15 минутын эрхлэх.

Сургалтын үр нөлөө

Ихэнх тохиолдолд асуулт гэрт хэлхээтэй хамт эсэхээс үл хамааран сургалтын сайн үр дүнд хүргэж болно үүсдэг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь ийм юм. Аажмаар та булчин хүчтэй яаж мэдэрч эхлэх болно, энэ нь нурууны өвчин алга. Нөгөө талаас - ямар ч хүний хувьд зүгээр л ашигтай спортод татан оролцуулах. Гэртээ хэлхээтэй бүхий сургалт - өөрсдийн зардал, цаг хугацааны хувьд боломжийн сонголт.

заалт

Хэлхээтэй - нь спортын тоног төхөөрөмж. нь categorically сургалт энэ төрлийн хориглоно өвчин, бусад тохиолдолд хэд хэдэн байдаг:

• Астма.
• Жирэмслэлт.
• Зүрхний асуудал.
• Цусны даралт ихсэх.
• Чухал өдөр (эмэгтэй энэ үед бид бие дээр ачааллыг өгч болно).

Энэ бол маш болгоомжтой байх нь мөн чухал юм osteochondrosis нь дасгалын болон scoliosis. Энэ тохиолдолд, ачаалал дунд зэрэг байх ёстой, энэ нь өмнөх яриа дасгалжуулагч хийх нь зүйтэй юм, тийм болохоор тэр дасгал хамгийн шилдэг цогц өссөн байна.

дүгнэх

нь таны эрүүл мэнд, бага зэрэг насос байшин булчинг сайжруулах хамгийн хямд, хамгийн хялбар арга бол - нэгтгэн тулд бид жин гэж хэлж болно. нэг сарын турш хэрэгжүүлэх зарим цаг гарга, та сайжруулсан унтаж, нийт эрүүл мэнд анзаарч болно. Гэртээ хэлхээтэй нь маш үр дүнтэй дасгал. Зарим дасгалыг хэрхэн хийх Та сургалт эхлэх өмнө харагдах авч зураг, энэ нь буудан тав тухтай авах нь илүү хялбар байсан юм. Өнөөдөр сургах эхлэх - цаг хугацаа нь богино хугацаанд бодит үр дүнг мэдэрдэг.