Дадлагажуур дээр Дэгээ хүрэгчид: эдгээр нь зөв арга гүйцэтгэл, зөвлөмж

Дэгээ хүрэгчид гүйцэтгэж байхдаа эдгээр дасгалууд нь тэдний хажуугийн хэсгийг дүүжин илүү сайн, илүү үнэн зөв quadriceps гарч ажиллаж байсан хэвийн ялгаатай байдаг.

Улмаас эдгээр дасгалууд нь хажуугийн quadriceps хүртэл барьж, олгохын тулд үүнийг ашиглах нь энэ боломж нь хип булчин, эргээд энэ нь илүү тодорхой хооронд тусгаарлах харуулах болгодог hamstrings болон quadriceps.

онцлог

дадлагажуур дээр Дэгээ хүрэгчид quadriceps хажуу хэсэгт нь нарийвчлан судлах зорилготой явцын оюун ухаан дасгал юм. Тэд адилхан эхлэн, туршлагатай тамирчдын тохиромжтой байдаг. Ерөнхийдөө эдгээр squats хөл хэвлэл, эсвэл squats дараа 8-12 хандлагын гурав, дөрвөн багц нь гүйцэтгэсэн байна. Дэгээ хүрэгчид - эрхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой дасгал , өндрийн харайлтын урт, ажиллаж байгаа, хөл бөмбөг, гар бөмбөг болон бусад багийн спорт.

зөв гүйцэтгэл

дадлагажуур дээр зогсож, дээд хэсэгт байрлах бул дор мөрөө солиорой. Баттай буцаж бөөгнөрсөн руу түлхэж. Тэд платформ дээд ирмэгт ойрхон байгаа учраас хөлийг нь бага зэрэг урагш хөдлөхөд гадна таны хөл мор өргөн тархсан. дасгалын үеэр хөл бага зэрэг өвдөг дээр махран байх ёстой. Чин дэмжлэг авсан нь үүнийг арилгахад ямар ч хурцадмал байдал нь босоо хадгалах, эзэмших зэрэгцээ тавцан их бие түгжих. дэгээ машин squats гүйцэтгэх, бэлхүүс нь байгалийн нугалахад байлгах мартаж болохгүй.

, Гүнзгий амьсгаа аваад өөрийн амьсгаа барих, таны гуяны тавцан зэрэгцээ хүртэл аажмаар өөрийгөө бага байна. өвдөг нь зөв өнцөг бүрдүүлэх ёстой. Гэсэн хэдий ч, түүний амьсгал барьж цаг quadriceps, хүчтэй (гэхдээ зураас байхгүй бол) өсдөг. Өргөх суулт өгөв, өөрөөр хэлбэл, дасгал нэг нь тасралтгүй хөдөлгөөн хийгддэг үргэлжлэл байх ёстой. хамгийн хэцүү хэсгийг даван туулах болно үед та амьсгал хийх боломжтой.

зөвлөмж

Дэгээ хүрэгчид өргөн хөлөө тавьж, оймс гарч өргөжүүлэх замаар хийнэ. Энэ тохиолдолд, ачааллын хамгийн шууд гуяны урд талд дээр эргэж буцаж гуяны өгзөг, бараг бүрэн гаргасан байхад унах болно, харин quadriceps л гэж байна тустай. Дэгээ хүрэгчид дадлагажуур - энэ нь алслагдсан дасгал юм. Нэг талаас, энэ нь түүний буруу юм, гэхдээ энэ боломж нь ч бас ийм төлөвлөгөө амжилттай урд гуяны хэтийн үр ашигтай өргөжүүлэх ашиглаж байна squats зэрэг давуу талтай гэж үзэж болно. та нар бие биедээ талд зэрэгцээ таны хөлийг талд тавих хэрэгтэй Үүнийг хийхийн тулд. Тэдний байр суурь өөрчлөгдөж, бид quadriceps гадна хэсэгт шууд ачааллыг шилжих.

дасгалын үеэр гэмтэл зайлсхийхийн тулд хэрхэн

өвдөгний гэмтэл боломжийг арилгах, нуруугаа хэт байхгүй бол, та нар тодорхой хонго дор тэдний хөлийг тавих хэрэгтэй - тавцан дунд, эсвэл түүний дотоод ирмэгт ойрхон. Цаашилбал, албан тушаал их бие дэмжлэг урах байнгын хүсэл биш юм. дасгалын зөв техник дагаж мөрдөх, дэмжлэг ар унтраах урах байхгүй бол, та нар хананы эсрэг squats хийж байна гэж төсөөлөхөд бас боломжтой байдаг. аль болох онгоцоор эсрэг дарагдсан дээш гулсуулж байгаа, доош. Энэ нь нүдэнд харагдах Та бэлхүүс нь булчин хэрхэн амарч, арга туршид шулуун таны нуруугаа байлгах сурахад туслах болно.

давуу тал

Дэгээ хүрэгчид - squats илүү аюулгүй дасгал, хамгийн сүүлийн үеийн хувилбар шиг, та нар урагш бие налалтын их хэрэгтэй, таны өвдөг нугалах. Үүний үр дүнд, хип, өвдөг үе мөчний хавсаргах гуяны ар нь булчин, ар нь дугуйрсан үүсгэж, аль болох сунган, урагш Хип эргүүлэх гэж оролддог. Энэ нь тийм юм болоогүй үед дасгал төрөл "дэгээ". Squats энэ шалтгаанаар илүү аюултай гэж үзэж байна.

гүйцэтгэх squats дэгээ ачаалал quadriceps тал дээр анхаарна үед та биеийн тамирын заал Смит, squats нь ч хавьгүй их юм. Одоогийн биелэл нь ихэвчлэн гадуур дарга quadriceps ажилласан. тавцангийн дээд ирмэг нь хөл хөдөлгөөн quadriceps дээд хэсэгт ачааллыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг анхаарна уу. Тэгээд бага Та доош сууж, илүү gluteal булчин оролцож болно, харин ажлын булчин дээр ачаалал өөрчилж чадахгүй болно.

тустай сануулгууд нь

мартаарай , амьсгал-саатуулсан та бэлхүүс орчимд булчин чангарахыг хүртэл хэмнэх туслах болно гэж. Та дутуу амьсгаа авч үзвэл, цээж дотор даралт нуруу тогтвортой буурч буурсан байна. Нэг нь ямар ч тохиолдолд, бага үед хойшлуулж болно үгүй биш нэн даруй өсдөг. хөдөлгөөний чиглэл нь хурдан өөрчлөх хэрэгтэй, гэхдээ зураасаар ямар.

Дэгээ хүрэгчид (фото дадлага дээр дурдсан) зөв арга нь - энэ нь хэцүү, шавхах ажил, гэхдээ бас хэцүү үйл явц (эхний үед) нь зөвхөн биш юм. Та санаж байна гэж дүүжин хөл булчингууд - жишээ нь биш харин ижил зүйл, хөхний. Энэ нь өөрийн боломжийг даван туулах, ажиллах чадвар юм - Бид энэ дасгал хамгийн чухал зүйл нь гэж хэлж болно. Тиймийн тул, энэ нь дэгээ хүрэгчид хөл булчинг гарч ажиллах нь хамгийн үр дүнтэй дасгал байдаг юм. Энэ төрлийн сургалт зохион бүтээсэн байна Георг Gakkenshmidt жингийн алдартай олон аварга, рекорд эзэмшигч болон франц эсрэг тэмцлийг -.

Сургалтын амжилт!