Өдөрт хэдэн калори Хэрэв та хүн хэрэгтэй

Удаан хугацааны турш энэ нь аманд бүх зүйл ч мөлхөж гэж бодож байна. Өөр нэг зүйр үг нь сайн хүн нь маш их байх ёстой гэж байна. ОХУ-ын гаруй, баялаг түүх, олон зууны турш хөдөө аж ахуй нь хэцүү уур амьсгалтай орон өлсгөлөнгөөр зурвасыг олонтаа мэдээгээр гарах. -аас доош насны хүмүүс ихэвчлэн хэвийн зүйл мэт боловч эрүүл мэнд нь тэмдэг болгон зүгээр л corpulent хэт их гэж үзжээ.

Энэ бол үнэн биш юм. Илүүдэл жин нь цусны даралт, амьсгал, судасны өвчин, зовлон нь бүхэл бүтэн багц нь давчдах нь бий Хэрэв авчирдаг. Тиймийн тул, та жингээ хэвийн шаардлага хүн амын дийлэнх хувийг байна.

Тиймээс эхний алхам - асуудлын мэдлэг. Энэ нь жингээ хасах шаардлагатай байна

Ер нь, ямар ч нууц байхгүй юм - энэ нь бага идэж, илүү шилжих шаардлагатай байна. Энэ нь мэдээж сайхан хэрэг, гэхдээ асуудал нэн даруй урган гарч байна:? "Хэдэн" Мөн юу юм бэ? Та хүнд хэрэгтэй өдөрт хичнээн калори тодорхойлохын тулд томъёо байдаг. Тэдний ихэнх нь уян хатан, хэрэглэхэд хялбар юм. Түүний хэлснээр, хэн хэдэн калори Та өөрийн биеэр түүнийг хэрэгтэй нь өдөрт тооцож болно.

тооцоо хоёр үе шаттайгаар явагдаж байна. Нэгдүгээрт, суурь шаардлагатай илчлэгийн тоог тодорхойлох бодисын солилцоонд. Тэгэхээр нь бодисын солилцоо, хүн үлдсэн байдалд байх үед тохиолддог. Эрчим хүчний зөвхөн зүрх, уушиг, гар сунгах физиологийн үйл явцад шаардлагатай. Энэ нь та өдөрт хэрэгтэй хэдэн илчлэг хамгийн бага үзүүлэлт юм. Хоёр дахь үе шат - залруулах коэффициент гэхэд үржүүлэх үр дүн. Энэ харьцаа нь таны амьдрал спортын, биеийн тамир, байгаа эсэхээс хамаарна. Энэ үнэ нь хүний эв нэгдлийг турах хувьд анхдагч.

Одоогийн байдлаар, үндсэн томъёогоор тодорхойлох бодисын солилцоо талхны-Dzhoersa ашиглаж байна. Формула 1990 онд боловсруулж, мэргэжлийн спортод оролцож байгаа хүмүүсийн хувьд хамгийн үнэн зөв, алдартай гэж үзэж байна. Онлайн тооны машин байна, та нар тэр даруй та толинд харж хүн хэр их калори өдөрт мэдээлэх Хэрэв та өөрийн хүйс, см-ээр өндөр, кг-д жин, нас орох хангалттай байх болно.

Жишээ нь таамаглал хатагтайд авч,-ийн хэлж байна, 38 настай, түүний өндөр нь 165 см, жин 85 кг үзье. Үүний үр дүнд бид өдөр түүний үндсэн бодисын солилцоо 1.543 kilocalories шаарддаг гэдгийг харж байна. Түүний өндөр нь 180 см, жин нь 95 кг нь 40 настай эр - бас нэг таамаглал жишээ авч байна. Олж болохыг 1882 kcals түүний үндсэн бодисын солилцоо "зардал".

Энэ нь та хүнд хэрэгтэй маш олон илчлэг өдөрт хэр юм. Одоо идэх вэ гэдгээ шийдэх шаардлагатай байна. тусламж хүснэгт илчлэг хоол ирдэг. Энэ нь олон илчлэг өдөр чи хүнд хэрэгтэй хэрхэн биш юм гайхалтай, тэд амттай арга замууд хэдэн оноо болно! 600 гаруй - ердийн гадил 100 орчим калори, бялууг нь жижиг хэсгийг агуулсан! hazelnuts "үнэ цэнэтэй" 300 калори, илчлэгийн гурван хиам тэнцүү нь цөөхөн.

бага, ихэвчлэн байх ёстой. Энэ нь та шөнө бага идэх гэж зөвлөж байна. , Томъёоны дагуу та өдөрт 1500 калори хэрэгтэй бол, дараа нь оройн хоол 200 байсан ээс ямар ч илүү байсан тул тэднийг хувааж үндэслэлтэй байх, өөрийгөө анх удаа хоолны дэглэм үр дүнг хүндэтгэн нь хоолны бэлэг өгч чадахгүй байна.