Өдөр бүр илчлэг - энэ нь байх ёстой юм.

илчлэг өдөр тутмын хэрэглээ - Өнөөдөр бидний ярианы сэдэв. Тэр даруй бид хоол тэжээлд-ий жин алдаж, харин тухай ярьж байна гэж тэмдэглэж байна. эрүүл амьдралын хэв маягийг талаар бид ярьж байна.

өдөр тутмын илчлэг тодорхойлох, томьёо нь нэлээд хэд хэдэн юм. Гэхдээ тэд хүн бүрийн бодисын солилцоо нь тус тусдаа өвөрмөц, хурд нь өөр өөр байдаг энгийн шалтгаанаар зөвхөн бүдүүлэг үзүүлэлтийг хүлээж байна. Харин ч энэ тоо анхаарлаа хандуулж, өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг хянаж болно.

Магадгүй хүн бүр адил ийм зүйл сонссон байна "илчлэг". Түүнээс гадна, өнөөдөр бараг бүх бүтээгдэхүүн нь зөвхөн түүний бүрэлдэхүүн ч энэ нь агуулсан илчлэг хэмжээг заасан байна.

Та хажуу тийш бүх ялгааг халах бол, илчлэг хоногийн дундаж хэрэглээ хоёр мянга байна. Гэсэн хэдий ч, илүү үнэн зөв тооцоолох гурван гол үзүүлэлтүүд, тухайлбал, нас, жин, хүний үйл ажиллагааны түвшинд суурилсан байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд, эдгээр хүчин зүйл нь илүү их байгаа боловч бид жаахан нөхцөл байдлыг хялбарчлах байна.

Тиймээс арван найман гучин жил нь нас хүрээ хүмүүст илчлэг өдөр тутмын хэрэглээ нь тогтмол 14.7, дараа нь үр дүнд нийлбэр дөрвөн зуун ерэн зургаан тоо нэмэгдсэн байх ёстой хүний жин нь бүтээгдэхүүний тэнцүү байх болно. гучин жилийн хугацаанд гадаадад орлоо хүмүүсийн хувьд, жин нь 8.7 үржүүлж байх ёстой, та нар 829-тэй тэнцүү тооны нэмэх ёстой.

Түүнээс гадна, та өдөр идэвхтэй зарцуулах төлөвлөж байгаа бол, дараа нь үр дүнг 1.7 аар үржүүлнэ. идэвхгүй амьдралын хэв маяг энэ коэффициент 1.4-тэй тэнцүү байх болно. Спортын та нараас эрчим хүч тус тус нь маш их шаарддаг, мөн түвшин өөр өөр байх болно. Энэ тохиолдолд, үржих тоо хоёр хийсэн байх ёстой.

Энэ нь та үргэлж таны өдөр тутмын калори гэж юу өөрсдөө тодорхойлж болно хялбар арга зам юм.

Энэ зураг, учир нь организмын физиологийн шинж эрэгтэй, эмэгтэйчүүдийн хувьд өөр өөр байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөр бүр илчлэг арай бага байх хандлагатай байдаг.

Та эмэгтэй биед хамаарна томъёогоор олно доор.

Эхний хувилбар - арван найман гучин жил насны бүлэг хамардаг. Коэффициент нь 0,0621 2.0357 үр дүнд бүтээгдэхүүн нэмэх, жин үржүүлж байна. эцсийн үр дүн нь хоёр зуун дөчин үржүүлж байна.

Сонголт Хоёр - Энэ бүлэг нь гучин нэг жаран жилийн эмэгтэйчүүдийг орно. тооцоо зарчим нь адилхан байдаг, гэхдээ бусад тогтмол байдаг. Эхний тохиолдолд - 0.0342, хоёр дахь байхад - 3.5377.

эмэгтэйчүүдийн хувьд илчлэг нь мөн өдрийн турш үйл ажиллагаа хамаарна. Хэрэв та суурин амьдралын хэв маяг, эцсийн үр дүнд хүргэдэг бол, 1.1 аар үржүүлнэ. дунд зэргийн ачаалалтай үед энэ тоо 1.3 солих хэрэгтэй. Идэвхтэй спортын болон бие махбодийн ажил, тус, том эрчим хүчний хэрэглээ татах энэ тохиолдолд 1.5-д коэффициент болгож байна.

Яагаад бид эдгээр бүх тооцоог хэрэгтэй вэ? энэ тухай мэдэхгүй байж болох хүмүүст тодруулга. хэвийн явуулах байгууллагаас шаардлагатай илүү калори хэрэглэж байгаа нь тэдний ашиглагдаагүй үлдсэн өөх, гэж нэрлэгддэг стратегийн нөөц хэлбэрээр байршуулсан байна.

Дашрамд хэлэхэд, чухал цэг нь хүнсний чанар, найрлага юм. Энэ нь хүнсний тэнцвэртэй, зохистой байсан нь чухал юм. Бид бие Жишээ нь, зөвхөн өөх тос, эсвэл нүүрс ус нь хүлээн авсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрч болохгүй. бүрэлдэхүүн хэсгийг нэг байхгүй эрхтэн, янз бүрийн өвчин бий нь ч дуулиан шуугиантай байна тасалдуулсны хүргэдэг.

Энэ нь бүх бүрэлдэхүүн хэсэг нь өдөр тутмын хоол хүнсэнд орсон байдаг тул таны хоолны дэглэм тохируулах нь чухал байгаа юм. Тэгээд мэдээж, калори тоолж. Үгүй бол, тэнцвэртэй хоолны дэглэм үндсэн зарчим нь бидний биеийн эрчим хүчний баланс, зөв бодисын солилцоонд зорилгоор хоол хүнсний найрлага хэрэгтэй байхын тулд юм, учир нь нэмэлт кг байлцуулан тухай гомдоллож байна.