Энэ нь одоо маш алдартай бодибилдингийн болон бусад хүч чадал спортын чиглэсэн болсон булчингийн масс нь багц болон эрчим хүчний гүйцэтгэл нь нэмэгдсэн. Хэдийгээр ихэнх эхлэн зөв ачааллыг эсрэгээр, тараах чадахгүй, бас хэт их зүтгэл нь зовж, эсвэл дасгал хязгаарлагдмал тооны хийх Энэ чиг хандлага нь тодорхой эерэг байна. Мөн тэдгээр болон бусад дүрэм, зөвшөөрөл болон бусад алдаа, тухайлбал мэт - буруу дасгал, тэдний буруу сонголт. Бид шинээр ирж байгаа анхны зорилгын тухай ярьж байгаа бол, тэдний ихэнх нь бэлэн байдаг гар насос , цээжээр нь маш логик юм. Эцсийн эцэст, эдгээр булчин хүчтэй байдаг ба шууд илэрхий руу шахдаг.
Харин өндөр хөгжилтэй гар булчин шинээр ирж хойноос нь ихэвчлэн тэдний анхаарлыг төвлөрүүлэх шахах biceps, гол том гар Гурван булчингийн хүчдэл өгч байгаа хэдий ч. Ийм Францын вандан хэвлэн нийтлэх, бусдад, байх нь дурдах үндсэн дасгал ашиглан бүх булчингийн бүлгийг шахах ач холбогдол - Тэд Гурван булчингийн хүчдэл нь чухал дасгал хийдэг. Гэхдээ ямар ч үндэс байхгүй бол - ямар ч зэвсэг болон цээж шахдаг. Тэгвэл вандан хэвлэлийн хийх хамгийн эхлэн анхааралдаа авч болохгүй гэж, цээжний булчин үндсэн дасгал гүйцэтгэх техник анхаарал хандуул.
Ялангуяа мод Гурван булчингийн хүчдэл (гурван тэргүүнтэй гар булчингийн) болон нярай, шууд булчингийн ажил ярих, тэд ихэвчлэн гарч (T байна. Х. баар) вандан хэвлэл мэдээлэл, утас, рн шиг ийм дасгал хийх хамтран ажиллах, тэр тэмдэглэсэн байна нар. Тиймээс вандан хэвлэн нийтлэх, өөрөөр хэлбэл өсөлт, давталтуудыг болон өргөж жин тоо хүрч байна цээжний булчин шахах ба Гурван булчингийн хүчдэл илүү тусгаарлагдсан шахах. Учир нь дасгал цогц янз бүрийн хэрэглэж байх ёстой. Харин тусгай үүрэг Францын вандан хэвлэлийн тоглосон.
Хожмын Үеийн Гэгээнтнүүдийн техник нь дараах байдалтай байна. Нэгдүгээрт, та зөв бичлэгийг өөрийн жин, наад зах нь 10 дахин байдаг сонгож, тоноглох ёстой, та өргөж болно. баар тавцангийн хувьд энэ нь илүү сайн, илүү тохиромжтой гэж хэлж болно - EZ-тэй төстэй, гэхдээ та юу ч хийж болно. Хоёрдугаарт, та гэртээ байрлалд (хэвтээ) нь явах хэрэгтэй, энэ нь хөлийг хатуу шалан дээр амарсан нь чухал юм. Дараа нь гараа туйл хүртэл та зөөлөн духан дээр нь тэднийг нугалах хэрэгтэй тэгшлэх, (илүү зохимжтой арай илүү), тохой Post духан ойролцоогоор таван см зогсоох тухай 45 градусын өнцөг, бий болсон учраас. энэ байрлалд эхлэн давтах үр дүнд, гар хязгаар (тохойноос нь 90 градус) тэгшлэх болно. Тиймээс бүхэл бүтэн багц хийх, давталтуудыг тоо нь аль хэдийн дурдсан байдлаар 10 удаа буюу түүнээс дээш, дасгал хөтөлбөр, цаг Францын вандан хийж байх үед сургалтад хуваарилсан хамаарч байна.
Энэ нь бас дасгал зарим хүч чадал, булчингийн өсөлтийн явц дахь "зогсонги" зайлсхийж, нэг цогцолбор нь удаан хугацаагаар хэрэглэх шаардлага байхгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, Францын вандан хэвлэлийн гурван сараас дээш хугацаагаар сургалтын хөтөлбөрт нь оруулах нь тохой хамтарсан хохирол хүргэж болно. Энэ дасгал нь их хэмжээний жин зайлшгүй шаардлагатай даатгал, түүнчлэн савны ус бол (ороомгийн) боолт тохой. Гэсэн хэдий ч, аль асуудал хэдий ч, Францын вандан хэвлэлийн нь тодорхой давуу үндсэн хүч шахах Гурван булчингийн хүчдэл, ялангуяа урт мод нь дасгал гэж байна.
Салшгүй дүрэм "бэхэлгээг" нь бас зөв хоол тэжээл, хувь хүний бүрэлдэхүүн, хамгийн үр ашигтай сургалтын төлөвлөгөө юм. Ийм вандан хэвлэлийн шиг - Энэ нь үндсэн дасгал оруулах ёстой deadlifts, татах хүртэл баар. Энэ нь амрах, унтах үед оновчтой төлөвлөх нь чухал юм. дүрэм, бүрэн зориулалт бүхий л хүлээгдэж байгаа үед л зэвсэг, цээж булчингийн шахах нь, болон булчингийн масс нь нийтлэг багц байна.