BZHU тооцох вэ: онцлог, стандарт, зөвлөмж

бие бялдар, булчин хадгалж, эсвэл таны хоолны дэглэм хянах ёстой хүн BZHU хэрхэн тооцох, эрчим хүч, хэрэглэсэн хүнсний бүрийн хоол тэжээлийн үнэ цэнийг тодорхойлох мэдэх амжилттай турах тохируулахын тулд. Нягт хүмүүс нэмэлт кг салахыг аль болох хурдан үзээрэй турах таны хоолны дэглэм хянаж тэдний биеийн жингийн өөрчлөлтийг харж, түүний тэжээлийн үнэ цэнийг бууруулах. Гэвч заримдаа хурдан үр дүнг хүсэл тэдэнтэй хэрцгий онигоо гүйцэтгэдэг. Яагаад тэр вэ?

хоолны дэглэм суурь үнэ цэнэ

турах эерэг үр дүн илчлэгийн хэрэглээг зөв тооцоо, ашигласан бүтээгдэхүүний бүрийн эрчим хүчний үнэ хүрч болно. , Идэх татгалзах нь өлсгөлөн болон эргэлзээтэй моно-хоолны дэглэм муудсан биед зөвхөн хортой биш, харин үргэлж эвгүй байдал хүнд хэцүү мэдрэмж шалтгаан болдог. Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг удаа эрх бүхий харьцааны үед шаардлагатай үед жингээ алдаж тэдний мөрөөдөл зураг барих хүн бүрт тусалдаг бүрэн амьдралын эрчим хүчний хэмжээ, нэмэлт кг-ын аюулгүй ангижирч биеийг олгодог. Ихэнх нь мэргэжлийн зөвлөгөө хэрхэн булчин барих буюу жин, үндсэндээ зөв хооллолт нь ДЭМБ-ын стандартыг холбоотой алдах хайж байгаа хүмүүс нь тэдний жинг хадгалахын тулд BZHU тооцох хэлж. мэргэжлийн дагуу, хүний эрүүл мэнд, үйл ажиллагаа нь уураг (1 кг биеийн жин тутамд 1 гр), өөх тос (ижил хэмжээгээр 1.1 г) болон нүүрс усны (4G тус тус) өдөр тутмын хэрэглээ хамаарна. Энэ нь үндсэн харьцаа BZHU "коридор" нийцэж - 10-аас 15% уураг, 30, 35% -ийн тослогтой болон% нь 50-аас 60 Нүүрс ус юм. Гэвч олон фитнесс сургагч багш нар өөрсдийн хураамжийг та тооцоолох өмнө нь зөвлөж , турах нь BZHU 30-35% уураг, 10-15% өөх тос, 50-60% нүүрс усны: схемийг ашигладаг. Эсвэл нийтлэг харьцаа: 30/20/50. Энэ томъёонд, уураг оронд өөх, тос, uncharacteristic эрчим хүчний үйл ажиллагааг томилсон байна.

"Алтан" турах схем түүх

хэвийн жингээ хадгалахын тулд, сонгодог харилцаа BZHU грамм мэргэжилтнүүд олсон байна - 1: 1: 4. 14/31/55, сумын 2400 ккал байдаг: Энэ ханш хувь нь дараах байдалтай байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хоол эрчим хүчний 1200 ккал хүртэл, тал хувиар бууруулж болно гэсэн үр дүнтэй турах өвчтөнд гэж үздэг. уураг өдөр тутмын үнэ боломжгүй юм, тиймийн тул, энэ нь бууруулах юм нүүрс ус ба өөх бууруулах. 29 хүртэл нэмнэ 4/9/16 харьцаа, эхлэн, 14, тусгаарлаж өөх 5, 9-аас нэгж хасах нь - нүүрс усны байна. Үүний үр дүнд энэ нь 4/4/7 орхисон гэсэн хувь 27/27/46 гэсэн үг. 30/20/50: өөхийг багасгаж, нүүрс усны нь уураг дугуйрсан, мэргэжилтнүүд бүх нийтийн томъёо авчирсан BZHU Slimming тооцоолох хэрхэн мэдэх нь тусалдаг. Гэвч энэ схем нь зөвхөн 1200 нэгж илчлэг хоол хүнс нь хүчинтэй байна! Одоогийн байдлаар хоол, тэжээлийн хуц хүрээлэн - Хэрвээ 70-105-аас бага грамм граммаар ижил жин болон өөх тос (өдөрт хоол 10-15%), харин эрчим хүчний хэрэглээг 30-35% уураг: Насанд хүрсэн нь хэрэглээний томилолтын хувь тутамд байгуулсан. улмаас хувь хүн бие махбодийн үйл ажиллагааны шим тэжээлийн хэмжээ зөрүү.

хоолны дэглэм түгээмэл харьцаа тооцоо томъёо шим тэжээл

хоёр нийтлэг томъёонд үндэслэн BZHU хэмжээг тооцохын тулд - Харрис-Бенедикт (1919 санал болон түүний орчин цагийн өөрчлөгдсөн) болон Mifflin Сан Zheora (2005 онд) нь зөвхөн саяхан хуримтласан, та жин аль нэг нь илүү алдаж байна шийдэх хэрэгтэй. спорт үл тоомсорлож, дам зүгаа хөдөлгөөн коэффициент (CP) илүүд 1.2 харгалзана хүмүүсийн хувьд; дунд зэргийн дасгал (3 удаа долоо хоногт) эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд энэ нь 1,375 хүрчээ; хатуу (7 хоногт 5 удаа) сургах CP = 1,4625 авч үзэх хэрэгтэй. Бүгд гарын авлага ажилчид, хүч сургалт-ий тухай одоо ч гэсэн хүсэл тэмүүлэлтэй байхад, КП-ын 1,6375 багтах; эрчимтэй өдөрт хэд хэдэн удаа оролцож - 1,725; Гэхдээ сургалт энэ завгүй хуваарийн бол, бие ажлыг нэмэх, гарын авлага 1.9 нь үнэ өсөх болно. энэ параметрийг ашиглан анхдагч эрчим хүчний хэрэглээг тоолж аль аль нь схем. - 4,676 х насыг см-ийн кг-д 655.1 + 9.563 х жин + 1.85 х өндөр: Хамгийн эхний (Harris-Benedict) тооцоонд дараах байдлаар байна. үр дүн дараа нь КП үржүүлж байна. Энэ тоо Гэхдээ хамгийн dieticians хоёр дахь томъёог ашиглаж, орчин үеийн хүн (5%) нь жижиг алдаа байна. өндөр, жин мэдэх үндсэн бодисын солилцоог тооцох бас боломжтой байдаг (CWA) схем талхны-Dzheora (мөн гэж нэрлэдэг - томъёо Mifflin Сан Zheora) Эмэгтэй: см-ийн 9,99 х кг жин + 6.25 х өндөр - 4,92 х нас - 161; Эрэгтэй: кг-д 9.99 х жин см + 6.25 х өндөр - 4,92 х насны + 5. өдөр тутмын илчлэгийн хүлээн авсан утгын тэнцүү байх ёстой, үндсэн бодисын солилцоонд (эрчим хүч хэрэглэж 10% нэмэгдсэн байх ёстой бөгөөд тулд хүнсний задаргаа), сумын үйл ажиллагааны коэффициент үржүүлж байгаа нь: SEC = (CWA BOV + 0.1) х КП-ын х.

Хэрэв та энэ замаар хүн таны жингээ хадгалж болно, гэхдээ жингээ тулд та 500 ккал замаар бууруулах, алдагдалтай үүсгэх хэрэгтэй эрчим хүчний хэрэглээг тооцох хэрэгтэй. тав тухтай турах нь илчлэг коридор тооцоолно. Ингэснээр энэ нь 100 ккал (дээд хязгаар), эхний тоо нь 250 ккал (доод хязгаар) хасч нэмж ёстой. Жишээ нь, хоолны дэглэм 1500 ккал (2000 - 500) байх ёстой бол - 1600 ккал, зурвасын доод хязгаар 1250 ккал, дээд тэнцүү байх болно. илчлэг тэжээллэг бодис авч үзвэл: уураг (4 ккал) тарган (9 ккал) болон нүүрс ус (3.75 ккал) 1 грамм тутамд тус тус нэг хоол хүнсэндээ шим тэжээлийн бодис тус бүрийн илчлэг BZHU, хэмжээг тооцож болно. .. 3.75 (ойролцоогоор 200 гр): ий тухай 113 гр, өөх - - - 1500 0.2 х 9, өөрөөр хэлбэл, нүүрс усны тухай 33 грамм нь 1500 0.5 х Уураг 0.3 х 1500 4 байх болно. Тиймээс хоол хүнсэндээ уураг илчлэгийн утга нь 450 ккал тэнцүү байх (113 гр х 4), өөх - 300 ккал (33 X 9), болон 750 ккал нүүрс ус (3.75 х 200).

уураг

Хүнсний томоохон гуйвуулах өдөр тутмын илчлэгийн цалингийн анхаарлын дамжуулан шим тэжээл харьцааг тооцох энэ аргын шүүмжлэл, уураг, өөх тос, нүүрс усны нь бага хэмжээний дутагдалтай хэт их хэмжээгээр. BZHU Дээрх аргын наалдсан dieticians зөвлөмжийг тооцно өмнө уургийн илүүдэл хүргэдэг гэдгийг авч үзэх шаардлагатай юм: дотоод эрхтэн (ялангуяа элэг, бөөрний зовж) дээр ачаалал нэмэгдэж, цусан дахь мочевин концентрацийг нэмэгдүүлэх; putrefactive диспепси (бүдүүн гэдэсний дахь уургийн ялзарч); Хоол боловсруулах зам дээр хэт их ачаалал. хоол хүнсэндээ уураг элбэг чихрийн шижин (төрөл 2), ихэвчлэн хэт таргалалт хийдэг болж зовж шаналж хүмүүсийн эсрэг заалттай байдаг.

өөх

тосонд уусдаг витамин А хуваагдлыг чухал орчин бууруулах, D, E болон K нь тэдний эрчим хүчний болон хуванцар үйл тасалдуулсны хүргэдэг. арьс, үс, хумс чанар муудах - өөх болон амин дэм дутагдлын гадаад илрэл. Hypovitaminosis А - энэ нь "шөнө харалган», D - сэтгэл гутрал, ядаргаа, булчин сулрах, үзэл баримтлал асуудал, яс сийрэгжих, чихрийн шижин, хэт таргалалт, E - түүний антиоксидант нөлөө, тромбо үүсэх, атеросклерозын хөгжлийг бууруулах; K - цусны нөжрөлийн буурсан, нэмэгдсэн хялгасан ус нэвтрүүлэх чанар, эдийн нөхөн сэргээх муудах. Өөх нь ихэвчлэн эмэгтэй гоо үзэсгэлэн нь "нууц" гэж нэрлэдэг. Чийрэгжүүлэх сургагч багш нар нь ихэвчлэн BZHU тооцоолох өмнө дуудаж ДЭМБ-ын стандартыг анхаарч, хэт их өөх тос бууруулах урьдчилан сэргийлэх. тутамд 0.8 грамм, 1 кг биеийн жин - Тэр ч байтугай маш хатуу хоолны дэглэм бага аюултай оосрын нь чухал шим тэжээлт бодис хэрэглэх. улмаас эрүүл өөх (ургамлын тос) илүү сайн ашиглах илчлэгийн хэрэглээг багасгах, хурдан нүүрс усны хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

нүүрс ус

болон disaccharides monosaccharides - Эдгээр бодисын хамгийн үнэтэй бүрэлдэхүүн хэсэг. Тэдний үлдэгдэл түүнийг бэхжүүлэх, эрчимтэй ажил хийж, булчинлаг системийн бүрэн үйл ажиллагааг хангана. Эдгээр бодисын туршлага нийт эцэж, өвчин, төв мэдрэлийн системийн доголдлоос турах нь дутмаг байна. хүн ирж илүүдэл нүүрс усны тохиолдолд таргалалт, чихрийн шижин, хоол боловсруулах системийн асуудалд аюул учруулж байна. Энэ бүрэлдэхүүн хэсэг бие бүтээгдэхүүний эрчим хүчийг хангах, тархи тэжээх гэж Энэ нь мэдэгдэж байгаа, тийм болохоор хоолны дэглэм хүч чадал, ханасан өгч, цогцолбор (indigestible), эсвэл удаан нүүрс усны хангалттай хэмжээний байх ёстой. Түргэн энгийн нүүрс усны хэрэглээ тэдгээрийг багасгах болон үдээс хойш идэж болохгүй байгууллага нь тэднийг өөх болгон хувиргах хамгийн их өртөмтгий бол хамгийн шилдэг нь.

BZHU Slimming тооцох вэ

хоолны дэглэм, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд химийн бодисын харьцаа зөв тооцох кг-д хувь хүний жин ашиглах nutritsologii үндсэн параметрийг зөвлөж байна. ийн багшийн их уураг нь олон улсын стандартыг (1 1 кг тутамд г биеийн жин), хүссэн уулзах болно илчлэг алдагдал (400-500 нэгж) өөх тос болон нүүрс усны хангалттай бууруулах улмаас бий. хувь тэнцүүлэн байх хэрэгтэй бууруулж, хилийн хэм хэмжээг зөрчиж чухал ДЭМБ-ын зөвлөмж, нийт kalorazh өөрчлөгдөж байх ёстой. Зөвхөн энэ замаар зөв хоолны дэглэм тэнцвэрт бус байдлыг бий болгох ямар BZHU хэмжээг тооцох боломжтой болж, үр дүнд нь жингээ алдаж эрүүл мэнд, тав тухтай, аюулгүй явагдана. Зөвхөн тамирчид, урт хугацаанд хүч сургалт эрхэлдэг, бүх спортын түүний амьдрал нь найзууд байдаг хүмүүсийн хувьд, арьсан доорх өөх (биеийн хатаах) шатаах замаар булчин бүтээх үйл явц нь хоол хүнсэндээ нүүрс усны хэмжээ нь бууруулах хамт бөхийх уургийн хэрэглээ нэмэгдсэн нь холбоотой байдаг. Эдгээр үйл ажиллагаа нь бүх хөтөлбөрийн зөвлөмж хамтран зохион байгуулж байгаа тул дунд зэргийн дасгал мэргэжилтнүүд тэдэнд өөрийгөө ашиглахыг зөвлөж хэрэгггүй байхад.

BZHU: ямар нэг таваг тэдний тоог тооцоолох

илчлэг өдөр тутмын хоолны дэглэм болон хоол хүнсэнд химийн бодисын бүрийн эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцоход хандсан учир, энэ нь бэлэн хоол бүрт агуулагдах уураг, өөх тос болон нүүрс усны хэмжээг тодорхойлох шаардлагатай байна. хэрэгсэл нь Арсеналын өөрсдийгөө зэвсэглэх хэрэгтэй тооцохын тулд: Гал тогооны хэмжээс, тооны машин, ширээ түүхий хоол хүнс илчлэг - мөн хүнсний дэвтэр болгож байна. Тэд ирээдүйд бэлэн утгуудыг ашиглах удаа BZHU аяга таваг тооцоолох туслах болно, мөн. Үүнээс гадна, блог таны идэх зуршил, зөрчил гарсан тохиолдолд үргэлж тохируулж болно талаарх мэдээллийн эх сурвалж байх болно. бүх бүтээгдэхүүн жинтэй, түүхий эд хэлбэрээр тэжээллэг бодис эрчим хүчний үнэ зэрэг нийт илчлэгийн үнэ цэнийг тооцоолж, эхлэх хэрэгтэй. Мөн бэлэн хоол жин (тавган жин хасах шаардлагатай) мэднэ. Ус ямар ч калори байна. Жишээ нь, 100 грамм эрчим хүчний үнэ цэнэ нь хуурай Сагаган 336 нэгж эзэлж, будаа seethe Чухам хэний 200 грамм жинтэй, харин нийт kalorazh хэвээрээ - 336 нэгж. Тиймээс эцсийн үр тариа, 100 грамм 168 нэгж нь илчлэгийн утга болно. дулааны эмчилгээний явцад газрын тос руу нэвт норгох эрчим хүчний үнэ цэнийг - шарсан хоол хүнс хоол хүнсний гол бүтээгдэхүүн 20 хувиар нэмэх хэрэгтэй. хоёр удаа - шарсан тахианы улмаас чийг алдагдах нь өндөр илчлэг гуравны нэг нь, хатаасан загас болдог. давс, ус хамт ямар ч илчлэг. газрын бүтээгдэхүүн (20%) нийт илчлэг, тэнд (мах, загас, хүнсний ногоо, эсвэл мөөгөнцөр) чанасан нь тав дахь орхиж шөл. Жимс, жимсний компот нь илчлэгийн агуулга (30%), гуравны нэг нь өгч байна.

зөвлөмжүүд

практикт Чийрэгжүүлэх сургагч багш нар өөрийгөө хамгийн бага утгын цааш явж болохгүй BZHU хувийн харьцааг тооцох зөвлөмж: уураг, өөх тос (кг тутамд бус, 0.8-аас бага г 1), нүүрс ус (хамгийн багадаа 1 1 кг биеийн жин тутамд г) - 50-аас бага г өдөрт (хоол хүнсэндээ уураг бага нүүрс хоолны дэглэм кето давамгайлсан хэмжээг нөхцөлд нийцүүлэн). хангалттай их турах нь хүний биеийн эхлэн жин, илүү сайн барих BZHU тооцоо үе шат (бүрийн дараа 5-10 кг алдсан) бол.