Тарган биш, булчин өсөх тулд идэх хэрэгтэй юу: булчингийн масс нь багц нь Diet

ялалт найдвар фитнес-д ноцтой оролцсон хүмүүсийн толгой дээр саяхан унасан мэдээллийн асар их хэмжээний яригдаж болон, гоолиг юм тусламжийн байгууллага, ихэвчлэн ойлгомжгүй, заримдаа маргаан болон зөрчил нь намаг балчигт живж. Харин юу ч төвөгтэй:

1. Тогтмол дасгал / фитнес / хүч сургалт нь анхаарч биеийн үйл ажиллагааны бусад төрлийн.
2. булчингийн масс нь багц зохистой хоол тэжээл.

Энэ нь - уян хатан, тодотголтой булчин нь нарийхан биетэй, гэхдээ бие зүгээр л барилгын гол болон заавал тулгуур багана. Бие бялдрын чийрэгжилтийн асуудал их бага тодорхой бол, хүнсний ихэнх нь төөрөгдөл үүсгэдэг.

Дархан ярьж, булчингийн цогц хооллолт - хувь хүний ойлголтыг болон хувь хүн бүрт тохируулж байх хэрэгтэй. Мэдээж хэрэг, ажиглах нь зүйтэй байдаг үндсэн заалт байдаг:

1. Байнгын жижиг feedings. ердийн горим гурван хоол дундаж хэмжээ хэсэгт (3 нударга) дээр өдөрт 5-6 удаа идэх сольж байх ёстой. шим тэжээл хурдан, харьцуулж, зөвхөн организмын хэрэгцээнд очиж байгаа учраас өгзөг, гар, хэвлий дээр хойшлуулах үгүй биш тийм арга сайн байдаг.
2. Өндөр илчлэг хоол хүнс. дээр нь танхимд ажиллаж байгаа хүн булчингийн масс нь багц, дунджаас 15% илүү эрчим хүчний дунджаар зарцуулдаг. Тиймийн тул, энэ илүү их эрчим хүч, хүнс олборлосон байх ёстой шаарддаг.
3. Хүнсний үндэс - нүүрс ус. Тэгээд нүүрс ус - төвөгтэй. Цагаан будаа, овъёос, төмс, гоймон, Сагаган. Таны харж байгаагаар, булчин барих хооллолт турах нь хоолны дэглэм нь үндсээрээ ялгаатай. Гэсэн хэдий ч, тэдний зорилго арай өөр байдаг.
4. өндөр уураг агуулга бүхий бүтээгдэхүүн хоол бүрт заавал байх ёстой. Энэ нь тахианы хөхний, загас, үхрийн мах, далайн хоол, бяслаг гэх мэт байж болно Давуу эрх тос багатай бүтээгдэхүүн (загас бусад) өгсөн байна. Гахайн илүү сайн хоолны дэглэм хассан байна. дараах байдлаар өдөрт шаардагдах уургийн тоо тооцно: 1 тутамд 2 г уураг кг биеийн жин.
5. уураг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ өөх тос болон нүүрс усны харьцаа: 30/10/60 %% тус тус.
6. тод самар (Pecans, самар, бүйлс, Самар илүүд үздэг, мал, амьтны гаралтай өөх зайлсхийх нь зөвхөн хөнгөн зууш болгон Үндсэн - .. 10 хувь нь коридорт өөх хэмжээг оруулна уу.
7. Maximally нягт хоол - сургалтын дараа. булчингийн масс нь багц нь Diet биеийн хүчний дийлэнх хувийг эзэлдэг бөгөөд үүний дараа нь хатуу бэлтгэл байгаа эсэх, санал болгож байна. Энэ нь нүүрс ус нь байх ёстой авна. сургалтын дараа 40 минут - нь санал болгосон хоол бүтээгдэхүүнийг бий болгох сайн цаг. Энэ тохиолдолд, хүчтэй байдаг булчингийн өсөлт.
8. Хувь хүний хандлага. Зөвхөн өөрсдийн туршлага, сорилт бэрхшээл, алдаа дээр та "төгс хоолны дэглэм" авчирч чадна. өөрөөр хоолны дэглэм нь бүтээгдэхүүний танилцуулга хэвийн урвалд дотор организм бүр. булчингийн ажилд авах, мөн түүнчлэн өөр бусад хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм, зүгээр л хэн нэгний туршлагаас хуулж болохгүй. нийтлэг дүрэм, журмыг дагаж мөрдөж явдал юм байдаг боловч өөрийн барьж хоолны дэглэм илүү чухал юм.
9. Усны. Ус бол, тэр ч байтугай (ялангуяа) тамирчин хаана. хүч сургалт хамт булчингийн ажилд хуурай хооллолт - биед хангалттай даралт. Та нар нэг өдөр усанд наад зах нь 3 литр уух хэрэгтэй тул хуурайшилт болон стресс биеийг шаардлагатай байна.

Тэр ч байтугай булчингийн масс нь тогтоосон зарим санал, зөвлөмжүүдийг.

1. Хүнсний нэмэлт тэжээлүүд: уураг өндөр өсөлттэй. Зарчмын хувьд, эрчим хүчний зөв барьж байгаа бол зөвхөн туршлагаар боломжтой бөгөөд энэ нь нэмэлт ямар ч шаардлага байна. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар тэр nedobiraete мэдэрч бол уураг: тахиа, бяслаг ядарсан хоол нэг нь уураг сэгсрэхэд дээр уураг бүтээгдэхүүнийг орлуулж болно авирах биш юм. нь бүр ч илүү асуудалтай өндөр өсөлттэй хэрэгтэй. Энд тохируулгууд нь зөвхөн хоёр байж болох юм: Аль ч тохиолдолд та - нь ноцтой бодибилдинг тэмцээнд бэлтгэж, эсвэл таны эрчим хүчний барьсан байна.
2. булчингийн масс нь багц нь хоолны дэглэм нь өөр нэг чухал асуудал бол: эрчимтэй сургалт илүү удаан шингээд байгаа бөгөөд аажмаар эрч хүч, дасгалын үеэр гол эрч юм алдах нь хүлээн авах цогц нүүрс усны өөр өмнө байх ёстой.