BZHU: хүснэгт илчлэг бүтээгдэхүүн

хүн бүр эрүүл байх, сайн харагдах хүсэж байна. Заримдаа эдгээр хүсэл эрмэлзлийг зогсонги байдалтай залхуурал, хүсэлгүй өөртөө цаг зарцуулах, эсвэл ямар нэг байдлаар өөрийгөө хязгаарлах. Энэ нь дотор бидэнд бүрдүүлж байгаа тэр байсан тул тул манай гадаад төрхийн хувьд хариуцлагатай, энэ нь байж болох юм, энэ нь харагдах, бас хоолны дэглэм нь зөвхөн хяналт тавих нь чухал юм гэж байх хэрэгтэй. олон стратеги байдаг хоол тэжээл, хоол, dietitians, эмч зөвлөгөө. Энэхүү мэдээлэл нь эмх замбараагүй байдлын улмаас хувь хүн тус бүрийн хувьд зөв гэж юу болохыг ойлгох бүр ч илүү хүнд хэцүү, хар хун ойлгоход маш хэцүү байдаг. Ийм схем дээр суурилсан эрүүл хооллоход нь зориулан мэдээлэл зөвлөмж, хүснэгт гэх мэт илчлэг хоол хүнс BZHU тул үүнийг харах нь зүйтэй юм.

BZHU гэж юу вэ?

бүтээгдэхүүн бүр нь нэг удаа тооцож байсан илчлэг - Хүмүүс энэ хоол хүнс авах эрчим хүчний хэмжээ. Тэр хоолны илчлэг, жоуль хэмжсэн ямар нэгэн бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол, гарч харуулж байна. уураг, өөх тос, нүүрс усны (эндээс нэр - - BZHU хүснэгт) бодисын төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнд агуулагдах бүрдсэн илчлэгийн. Бүх бүрэлдэхүүн хэсэг нь бүтээгдэхүүний 100 грамм үндсэн дээр тогтоосон байна. BZHU нь бүрэн гүйцэд ширээний ард түмэн бие даан тэр өдөрт хэр их зүйлийг бодис ашигладаг тооцох, шаардлагатай бол хувиа тааруулах боломжийг олгодог. Мөн үр дүнд эрүүл болсон!

элементийн зохистой харьцаа

BZHU хүснэгт ухамсартайгаар тэнцвэржүүлэх хэсгийг идэх боломжийг олгодог. Энэ нь зүгээр л илүүдэл жинтэй, бас залуу хүний эрүүл мэндэд зориулагдсан байдаг хүмүүсийн хувьд нэн чухал юм. Хэн ч өөрийн эрүүл мэндэд анхаарал хохирч байна. уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв тэнцэл байдаг бөгөөд хүснэгтийг ашиглан өдөр тутмын хоол хүнсэндээ баримталж байх ёстой. Бид нүүрс ус нь олж хурдан эрчим хүчний хамгийн их хувь нь тэд 45-аас нийт хоолны дэглэм 65% байх ёстой. Уураг - булчингийн барилгын тоосго нь, энэ нь тэдэнд 20-30 хувийг өгөх нь зүйтэй. Өөх тос хэмжээ нь өдөр тутмын шим тэжээл гэхэд 10-20% бүрдүүлж болох юм. Мэдээж хэрэг, ямар ч хатуу орчин байгаа, тус бүр дор энэ ойролцоо харьцааг тохируулах боломжтой.

тав тухтай хүснэгт

Энэ нь ямар ажил BZHU хүснэгтийн талаар асуулт асуух цаг болжээ. бүх уураг, өөх тос болон нүүрс усны, 100 грамм тутамд илчлэг харьцааг харуулсан нь бидний ашиглах бүтээгдэхүүн, Энэ ангилал. хүснэгт тэдэнд тус бүрт нь 100 грамм, хэмжээний нэг нь бүдүүлэг илчлэг хамт хоол, гарын үсэг зурсан жагсаалтыг raschertiv өөрийгөө чадна. Энэ хүснэгт нь та өдөр өөрийн цэсийг барих зэрэг амттан, эсвэл тослог зэрэг сул тал, анхаарлаа хандуулах нь туслах болно.

Тодруулбал, та нар ч гэсэн та нар тийм сайн тохиромжтой байна хэр ойрхон мэдэхийн тулд өөрсдийн мэдээллийг, тухайлбал жин, өндөр, жендэр, нас нэвтэрч болно. асуулт хүнсний та ялангуяа санаа тавьдаг бол та өөрийгөө бий болно (Excel) хүснэгт BZHU болно. Энэ нь үргэлж таны гарт байх болно тэнд та нар хувийн тэмдэглэл таны хоолны дэглэм өөрчлөлтийн хоцрохгүй байх, зөв үүнийг төлөвлөж, ашгийн зөрүү хийж болно.

үндсэн хэсэг

Хүснэгт дизайн урт мэдэгдэж байсан юм. Бүх бүтээгдэхүүн, шингэн багана тусгаарлагдсан байна, тийм болохоор та хурдан тэдгээрийг олж болно. Уламжлал ёсоор, бүтээгдэхүүн дараахь бүлгүүд байдаг:

• согтууруулах ундаа,
• амтат ус, ундаа,
• талх, нарийн боов,
• үр тариа, буурцагтан,
• , хүнсний ногоо, ургамал,
• жимс, жимсгэнэ, жимсгэнэ,
• самар, үр,
• мах, шувууны аж ахуй;
• загас, далайн хоол,
• өндөг,
• гурил, цардуул, гоймон,
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
• тос, маргарин, газрын тос,
• чихрийн;
• мөөг.

Хэрэв та зүгээр л та нар тэдний оройн хоол хоол юу мэдэх хэрэгтэй маш тодорхой бүхнийг харуулж, - энэ жагсаалтад үндэслэн, та, таны өдөр тутмын хоолны дэглэм бий болгож чадна, учир нь BZHU - бүтээгдэхүүн хүснэгт. Энэ нь та зөвхөн хэсгийг идэж зааж, тийм болохоор харгалзан бид авах ёстой гэдгийг санах нь чухал юм үгүй биш бүрэн бэлтгэхэд ашигласан бүтээгдэхүүний хэмжээ.

хоолны баярладаг нь тооцоо

, Шөл, эсвэл бялуу нь илчлэг аяга тооцоолох найрлага зөвхөн найдах, энэ нь хэцүү байдаг. Тэр нь зөвхөн туршлагатай гэрийн эзэгтэй зохицуулах боломжтой бөгөөд үр дүн нь ойролцоо юм. Ийм нөхцөл байдлыг хүлээж, ширээн зохиогчид өмнө явж, хамгийн түгээмэл тохируулгууд нь тус тусад нь багана авчирсан. Энэ нь стандарт юм орос хоолны шөл, багц халуун хоол, амттан, салад, бин, бялуу, пицца.

Мэдээж, бидний хоол хүнсэнд хэсэг ресторан, түргэн хоол нь дэлгүүрүүдийн лангуун дээр худалдан авах эцсийн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн хоол бүрдэнэ. Хүснэгт BZHU бэлэн хоол алдартай сүлжээ хоолны байгууллагынх лаазалсан хоол хүнс нь маш их, түүнчлэн хоол байдаг. тусгай нэмэлт хэрэглэх тамирчдын хувьд, мөн тусгай график, өндөр өсөлттэй, уураг чичирч мөн баар талаарх мэдээллийг агуулсан байна боловсруулсан байна.

Үйл ажиллагааны заавар

BZHU хүснэгт, бүх нийтийн байх энэ нь хүнсний бүтээгдэхүүний бараг бүхэлд нь аль болох олон төрлийн орно. Илчлэг өдөржин идэж, та хэвтэж, таны өдөр тутмын хэрэглээ тоог авч болно. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол та магадгүй таны илчлэг хэрэглээг багасгах хэрэгтэй болно. Хэрэв та дасгал, та эсэхээ шалгах хэрэгтэй тослог илүү уургийн агууламж өндөр байна. Хэрэв та өөрийн жин нь сэтгэл хангалуун байгаа бол, иймэрхүү тооцоо нь сонирхолтой боловсролын хичээл байх болно.

Та хяналтан дор жингээ хадгалах боломжийг олгодог BZHU ширээн Энэ бүтээл, таргалалт Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн эмчилгээний эхний үе шатанд хүн өдрийн турш идсэн бүгдийг бичиж зөвлөж дэмий хоосон зүйл биш юм. Хүснэгтийн тоон мэдээллийг энэ нь бүр ч илүү тодорхой ашиг байх болно өгсөн.

хүснэгтийн нэмэлт

Үүнээс гадна, хэрэв боломжтой бүтээгдэхүүний илчлэгийн агуулгыг мэдэх, та одоо нэмэлт үйлчилгээ боломжуудыг ашиглах боломжтой юм. Жишээ нь, калори тооцоолох чадвар зарцуулсан байна. Үүнийг хийхийн тулд, үйл ажиллагааны төрлийг сонгох нь тодорхой илэрхийлэл (гүйлт классик, угаалгын цонх хүүхдүүдийн тоглож, гэх мэт. П.), та нар зарцуулсан цаг (энэ нь гэрт эргэн тойронд ажил, хүүхдүүдтэй тоглож, алхаж, цэвэрлэгээ байж болно), . Тиймээс та хоолны дуршил эрчим хүчний бодит хог хаягдал хадгалж хэрхэн харж болно.

Зарим сайтууд та салбарт орж нэрэн дээр нь тохиромжтой хайх тоноглогдсон байна, энэ тохиолдолд энэ нь тийм биш шаардлагатай бол ангилалд онгичих, баруун нэрийг хайх явдал юм. Энэ нь бас найрлага, илчлэг агуулгыг хэрхэн нөлөөлж, ямар жишээ нь, нөгөө талаас зарим нэг өөх солих замаар зайлсхийж болно мэдэх нь сонирхолтой байх болно. нэг амттан хамаарна. бүрэн тэдний дуртай хоол хүнс өөрсдийгөө хязгаарлах, хор нөлөө багатай нь үздэг, та зөв сонголт хийж чадна гэж сурах үгүй биш дараа.

таны гарт бүх

Илчлэг хоол хүнс болон BZHU хүснэгт хэн ч, хүн бүр өөрийн хоолны дэглэм, эрүүл мэндийг үзэх боломжийг танд олгодог. тулд үндсийг мэдэж байх ёстой ямар ч боловсролтой хүн бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэм сонгох итгэлтэй байх ёстой.

Манай байгууллага нь бид хэрхэн зохицуулдаг үндсэн дээр ажилладаг. нойр дутмаг, өөхний хоол хүнс, аминдэм, хүчтэй кофе, архи, согтууруулах ундаа дутмаг - тэр дархлааны систем суларсан байна, ямар ч хүч чадал юм, сэтгэлийн муу байна. Зөвхөн бид бүрэн амьдралаар амьдарч чадахгүй. Үүнийг хийхийн тулд, спорт тоглох нь сэтгэл зүйн ялгадас зохион байгуулах, унтах цаг хугацаа, үлдсэн зарцуулах, цэвэр агаарт алхах, ашигтай, байгалийн хоол хүнс байдаг. Энэ тохиолдолд, биеийн дүүрэн байдаг эрчим хүч, дотоод хүч чадал, та илчлэг тоог бууруулах ч, тогтолцооны бүхий л амин чухал үйл ажиллагаа нь зүгээр ажиллах болно.

Илчлэг хүснэгт - Энэ нь ямар ч нөхцөл байдалд маш их тусалдаг юм. амттай, эрүүл хоол, тогооч, туршилт хийх жор нь харж, overeat байхгүй бол, дараа нь таны амьдрал гэрэл гэгээтэй, сайн байх болно!