Cross-цэг Бэлтгэл: утга дасгал

Motocross уралдааны сайн биеийн хэлбэр шаарддаг. хүч чадал, хурд - нь бүх шаардлагатай чанар өндөр үр дүнд хүрэх юм. Энэ үйл явцын хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг бэлтгэл хөндлөн цэг юм. Энэ дасгал нь цогц орно. Тэд юу вэ, тэд ямар утгатай биеийн тамир? Эдгээр асуудлаар бид ойлгож байна.

сургалт гэж юу вэ?

Cross - улс хоорондын ажиллаж байгаа. Энэ нь зам, хээрийн сахилга бат, эв нэгдэлтэй зорилготой бие бялдрын хөгжил хүн. Cross анги бүхэлд нь биед ашигтай байдаг: хөгжүүлэх , булчингийн хүч чадал мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг болон амьсгалын замын ажлыг сайжруулах. Үүнээс гадна, хүний оюун ухаан, ур чадварыг хөгжүүлэх дайран саад бэрхшээлийг даван туулах болон хүчийг хуваарилах. Мэдээж хэрэг, энэ бүх улмаас явцад өгсөн байна. Тэгээд бэлтгэлгүй бие загалмай л заавал аюултай эхлэх юм. Энэ хийж, загалмайн цэг сургалтын байдаг юм. Түүний гол зорилго нь:

• галт тэрэг,
• хурд хөгжил, бат бөх, самбаа,
• бие даасан биеийн дасгал боловсролын хэрэгцээ.

дулаан хүртэл

Сургамж сургалт дулаан хүртэл нь эхлэх ёстой Motocross. Энэ нь 5 15 минут үргэлжлэх болно. Энэ нь үндсэн дасгал хийх хүчийг байлгахын тулд зүтгэлтэй байх шаардлагагүй юм. дасгал цогцолбор (хуруутай, өсгий дээр) алхаж баруун, зүүн тал нь, амьсгалын дасгал attachable алхам ажиллаж байгаа янз бүрийн орно. биеийн ерөнхий дулаан хүртэл булчин хувьд та толгой, гар, бөхийх урагш / хоцрогдсон lunges болон үсэрч сонгодог эргүүлэх ашиглаж болно.

сургалт сан

Cross-цэг бэлтгэх зарим зүйлсийг багтааж болно. Тэд саваа, хэлхээтэй, чихмэл бөмбөг, юм ханын баар, вандан, үсрэлт олс, тэр ч байтугай нь бар. Эдгээр шинж чанарууд бүх бие, анхаарал, шаламгай хөгжлийн булчин илүү их ачаалал зориулагдсан, аажмаар сургалтын явцад орсон байдаг. Эдгээр нь бөмбөг үсэрч шидэж, тусгай аргаар ангийн оролцогчдын хооронд шилжүүлэх, татах хүрэгчид байж болно. объектын хамт дасгал гол дүрэм - үргэлжлэх хугацаа болон арга давтах.

дасгал

Ер нь, хөндлөн сургалтын байгаа сургалтын зорилтот гурван ангилалд хувааж болно дасгал орно:

• Хурд. Эдгээр дасгалууд нь 50, 100 метр хувьсах хөндлөн хэсэг орно. Энэ нь ээлжлэн шаардлагатай гүйлт хамгийн их хурдтай. Мөн энэ ангилалд нь буухиа (тасралтгүй) ажиллуулах орно. сегмент нь 100, 200 ба түүнээс дээш метр байна.
• нийт тэвчээр байна. Энэ нь ч гэсэн 5-7 км / ц-ийн хурдтай ажиллаж байгаа орно. дасгалын үргэлжлэх хугацаа 30-90 минут байх болно. Хувьсах урсгал нь энэ ангилалд багтаж байна. хурдан дараа нь аажмаар 50 м-ийн (бусад гэх мэт) 100 хурдан м, дараа нь аажмаар нь 100 м-ийн 50м бөгөөд: схем энэ нь шиг энэ харагдаж байна. цаг хугацаа сургалт 40 минут хэтрэхгүй байх ёстой. Өөр нэг дасгал өөрчлөгддөг хэмнэл ажиллуулж байна. зайны 1-ээс 3 км нь байж болох юм. хурд нь ээлжлэн цаг хугацааны явцад тохиолддог. Жишээ нь, 3 минут хурдан ажиллаж байгаа, 5 минут - удаан, улам нэмэгдсэн.
• Тусгай тэсвэр. тогтворгүй, дахин дахин хэмнэл ажилладаг: хоёрхон дасгал юм багтана. Эхний - богино сегментүүдийг даван туулах явдал юм дундаж хурд. Үлдсэн хугацааг алхаж, эсвэл ажиллаж байгаа юм. Хоёр дахь дасгал (500 м-ийн км 5) 5-8 минут (алхах) -д сулруулах бага зэрэг түр зогсооно ажиллаж байгаа удаан хугацааг даван туулах явдал юм.

сургууль

Cross-цэг бэлтгэл сургууль нь мэдээж өөр өөр градус, насанд хүрэгчид (мэргэжлийн) сургалтад дасгал олонлогийн, 4-р ангийн орчимд эхэлж,. Ихэвчлэн энэ нь тоглоом хэлбэрээр (хаяг, мэргэн буудагч, буухиа) -д өргөтгөдөг. Энэ арга нь та нэгэн зэрэг нь тэдний анхаарал, Agility ба тэвчээр хөгжүүлэх, загалмайд ажиллуулах оюутнуудын сонирхлыг дэмжих боломжийг олгодог. хүргэх стандарт хэлбэрээр ашиглаж нэмэлт урамшуулал болон баталгаажуулалт юм.

тустай сануулгууд нь

Cross - ажиллаж байгаа, өөрийн дүрэм, боломжуудтай байдаг. Саад хэцүү бөгөөд тэр үед сонирхолтой болгож байна. Бид эхлэн тамирчид ашигтай байх болно цөөн хэдэн зөвлөгөөг хуваалцаж байна.

Маш чухал эхлэл. Дээд богино зай, хурд нь. Дүрмээр бол, ямар ч бартаат замын мотоцикл уралдаан нь гэж нэрлэгдэх өндөр ажиллуулахад эхэлдэг. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Таны тэмдгийн тухай тушаал "үеэр! Анхаар! Go! "Гүйгч байр суурь өөрчлөлт. Энэ нь урагш бөхийх байгууллага гаргадаг. өндөр хурд хүчтэй налуу байх ёстой, шаардлагатай байна. гар дээр налуу нь гүйгч урагш нь хурдан, хүчтэй үсрэлт хийж болно, өөрийнхөө төлөө хоёр секундын дотор ялах. богино зайд энэ арга нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм.

Технологийн ажиллаж байгаа нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь үнэ төлбөргүй, төвөөс зугтах байх ёстой. Энэ тохиолдолд, их бие нь бага зэрэг урагш, гар, хөл хөдөлгөөнийг зохицуулах хазайсан байх ёстой. нь гүйгч маш их өндөр биш юм бол тэр нь өргөн, өндөр тамирчид ахиц дасан зохицох хэрэгтэй биш юм. бүх хөдөлгөөн, байгалийн хялбар, тайван байдаг гол зүйл.

хөлийнх нь ажиллаж байгаа хөлийн эхний байрлуулсан бол байх ёстой, дараа нь өсгий дээр үсэрч. хөл тоормос гүйгч бүх гадаргууг ажиллаж байгаа нь түүний хөл хүнд болгодог бөгөөд маш хурдан хүч авдаг. хийх шаардлагатай хурд богино алхмуудыг аварч, бүх хөл дээр хөлөө тавьж зөөлөн газар, намгархаг болон элсэн дээр хөдөлж хэрэгтэй. Огцом алхам болон удам орон сууцны нүүх даван туулж, өсгий эхний алхам зурах илүү авирчээ.

Эдгээр аргуудын тухай мэдээлэл Motocross сургалтын талаар ажиллах ёстой. Мөн тав тухтай тэндээ, бүрэн эрчим хүчний горимд болон нойрны тухай мартаж болохгүй.