Hummer-д Ханын. онцлог дасгал

Бараг орчин үеийн бүх фитнес төв, тамирчид Hummer-д вандан гүйцэтгэх боломжийг өгсөн байна. Судалгааны энэ төрлийн суулгах дэвшилтэт технологийн дагуу булчинг эрчим хүчээр зорилготой юм. хөшүүрэг систем бүхий механизм дээр дасгал зөв арга нь хийгдэх ёстой - хөнгөн атлетикч, зөвхөн энэ тохиолдолд маш хурдан сайн үр дүнг авах болно.

Hammer

Hummer-д Ханын янз бүрийн булчингийн бүлэг гарч ажиллах зорилготой юм дасгал блок хамаарагдана. Эдгээр дасгалууд нь хамгийн чухал давуу тал нь гар эсвэл хөл дээр нь жин нь ч хуваарилалт юм. Та Хел тавих, эсвэл хэлхээтэй ажиллаж байхдаа ижил булчингийн бараг бүх оролцдог боловч үр дүн байхгүй бол ийм хурдан хүрэх болно. хөдөлгөөний Hummer хүрээ нь илүү хялбар ажиллах гаргах, урьдчилан тогтмол байдаг, харин тэр үед илүү үр дүнтэй байдаг.

асар их нэмж байгаа боловч зарим хүмүүсийн хувьд үнэн хэрэгтээ энэ нь жижиг сул тал нь энэ нь биеийн байдлын сонголтыг хязгаарлаж, учир нь юм - Өнгөцхөн харвал энэ нь тогтмол далайц нь харагдаж байна. цорын ганц зүйл бол тамирчин өөрийн хийж болно - суудал өндөр, ямар ч тохиолдолд гарын налууг өөрчилж ижил байх болно. Энэ нь блок дасгал учраас ийм сул тал чухал ач холбогдолтой гэж үзэж байна.

дасгал тодорхой заалт байдаг:

1. Жигд бус түүний цээж шахах.
2. үндсэн дасгал бол хангалттай ачааллын хувьд хангалттай биш юм.

тамирчин бүр бүрэн ачааллыг авах нь тэр алх тийм гэж нэмж болох шаардлагатай байна.

үе мөч болон булчингийн оролцоо

мөр, цээж, хөлний ачааллыг онцлон боломж - Дээр дурьдсанчлан, хэвлэлд Hummer нэг сонирхолтой давуу талтай юм. Жишээ нь, гарч олон булчин ашиглаж байна зөөх онд сургалтын үед цээжний булчин Гурван булчингийн хүчдэл болон урд delts ажиллах боловч нярай харьцуулахад тэдний үүрэг, бага юм.

арслангийн хувь цээжний булчингийн сагс дээр унасан байна. Энэ нь хөхний Өмнө нь, жигд бус боловсруулсан бол дараа нь дээд Hummer сууж, эсвэл хэвтэж эдгээр prekos салахыг туслах болно дарах юм. сайн үр дүн авахын тулд, зөвхөн гар мод хөгжилд хоцорч байгаа дээр ачааллыг шилжүүлэх хэрэгтэй.

дасгал нягт ард хянаж байх ёстой үед - энэ нь тодорхой гарч тавьж, баттай гэмтэл зайлсхийхийн тулд симулятор ар эсрэг дарагдсан байх ёстой. Үүнээс гадна, хэзээ шаардлагагүй гол зорилго нь нарийвчлан Hummer чанарын хэвлэлийн тул булчин дээд хэмжээг үзүүлэх оролдлого бус, харин ямар ч тохиолдолд жин нэмэгдэж байна.

Үе, дээр сургалт зохион үеэр асар их дарамт учирч ямар томоохон булчингийн бүлэг эсрэгээр загварууд алх. Тэд тодорхой далайц дээр хөдөлдөг. гарт (мор болон тохой) болон хөлний үе мөчний нь хор хөнөөлийн хамгийн бага эрсдэл - Үүнд дасгал энэ төрлийн өөр нэг давуу тал нь оршдог.

Ер нь, эрсдэл байхгүй тухай ярих нь зөвхөн тамирчны бүх дүрэм өргөх хамаарах болно. Тэд үе мөчний нэмэлт стресс, энэ нөхцөл байдалд сөрөг үүрэг гүйцэтгэнэ өмнөх бичигдсэн нь далайц шалтгаан болно гэж Илүүдэл жин, том асуудал байж болох юм. дасгалын үеэр тамирчин нь Barbell эсвэл хэлхээтэй зөвхөн хийж болно гэж гарын байрлалыг өөрчлөх боломжтой байх болно. гар, тохой нь хиймэл байр суурь, мөн түүнчлэн хэт их ачааллын гэмтэл хүргэж баталгаатай байна. Үүний дараа та вандан хэвлэлийн бүхий л дүрэм нь хамгийн сайн нөлөө авахын тулд өөрсдийн хүндрүүлэх дасгал хайж бус, гүйцэтгэх ёстой.

мөрөн дээр Ханын

Deltoids судалгаа дээш босоо вандан хэвлэлийн хамт сууж байрлалд санал болгосон байна. Энэ тохиолдолд, загварчилсан ажил Barbell буюу ХЭЛХЭЭ байна. тоног төхөөрөмж жигд тархсан байна, суудал болон түүний хувийн шинж чанараас шалтгаалан тухайн хүний далайц тохируулна. булчин Энэ хувилбар судалгааны аль алинд нь аль аль нь эхлэн, мэргэжлийн тохиромжтой юм, гэхдээ тэдний бүрт ачаалал огт өөр юм.

Ингэснээр deltoid булчин дээр ачаалал хамгийн өндөр байсан Hummer-д налуугийн өнцөг нь сонгох хэрэгтэй. тамирчин нэгэн зэрэг эсвэл ээлжлэн хоёр гараараа зэрэг ажиллах боломжтой. ар хэрэгжүүлэх явцад нягт ар дарагдсан байх ёстой, бүх хөдөлгөөн нь тусгаарлагдсан шинж чанартай байх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд, үе мөч хэт их ачаалал давтан боломжгүй хэцүү туршлага, улмаар таарахгүй байх болно.

вандан хэвлэлийн

Та хийж байгаа бол нэг вандан хэвлэлийн нь Hummer-д ажил нь зөвхөн гар. Энд Гурван булчингийн хүчдэл болон тохой булчинг багаж. Хэзээ буржгар biceps болон мор булчин дээр нь бага ачаалал юм. Үндсэн ачаа нь цээж, нурууны зорилготой.

тодорхой хүртэл нуруу, урт бариултай, цээжний түвшинд босгосон нь, гар нь аажмаар жин дээш нэмэгдүүлэх, тэгшлэх хэрэгтэй. дасгалын үед хурцадмал мэдэрч байх ёстой. Өөрийн биеийг олгохын тулд 15 төлөөлөгч гүйцэтгэх хангалттай бөгөөд тамирчин масс, хүч чадлыг хөгжүүлэх шаардлагатай бол энэ нь 8 өргөтгөл зэвсэг хангалттай байж болох юм.

хөхний булчин дээр Hummer-д Ханын

хөшүүрэг нь симулятор сургалт таныг хөгжүүлэх, цээжний булчин нь бөөнөөр нь хэлбэр олгохын боломжийг олгодог. вандан хэвлэлийн эхлэн тусгаарлах Энэ дасгал өөр өөр градус Barbell. тамирчин нь байр суурь авч, хүссэн замд ажлыг хийж байна. Бүх ачаалал цээжний булчин дээр анхаарч, бусад чиг үүргийг гүйцэтгэх уриалж байна тогтворжуулах булчин байхгүй байна. Мэргэжилтнүүд ажиллахыг хүссэн булчингийн бүлэг нэмэгдүүлэхийн тулд анхан шатны сургалтын дараа цээжний булчин дээр вандан хийх санал болгож байна.

Энэ төрлийн benching гол давуу тал нь:

• тогтворжуулагч үйл ажиллагаа нь үгүй;
• боломж биеийн талд тус бүр ажиллах;
• аюулгүй байдлын дасгал байна.

Hummer сууж Ханын

Та вандан сургалт маш эцэст сууж гүйцэтгэх ёстой. Тэр эцэслэн болон хөхийг "бартаат дуусгах" шаардлагатай байна. дасгал хийх нь дараах дүрмийн дагуу байх ёстой:

• байгууллага нь баттай дарагдсан;
• эцсийн байр суурь нь хэдэн секунд тогтмол байна;
• хөшүүрэг хэд хэдэн удаа удаан доошилж байна.

Амьсгал энэ үед жигд байх ёстой, эсвэл давталтуудыг шаардлагатай тоо гүйцэтгэх боломжгүй. Сул тал нь хязгаарлагдмал хөдөлгөөн юм - дасгал өөрийн хэв маяг, өргөн нь атгах neizmenima хийх ажил биш юм.

хөл хэвлэлийн

Энэ төрлийн тоног төхөөрөмж хонго судлах зорилготой юм. Энд ажил биеийн доод хэсгийг холбодог. хөл байрлалд өргөн амархан судалгааны талбайд хамаарч өөрчлөгдөж болно.

Hummer үед техник залруулах ёстой түүний хөл нь сандал дээр ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ нь, нэгдүгээрт, хүссэн жин тавьсан юм, дараа нь хөл нь зөв байрлалд оршдог бөгөөд арилгаж тавцан гаргаад зогсоод байна, өвдөг нь зөв өнцөг байгуулах авъяас байдаг.