Бага илчлэг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимсгэнэ: жагсаалт, онцлог

Цаашдын үзэл бодлын төлөө өлсгөлөнгөө өөрсдөө тамлах нь эрүүл мэндэд хортой, аюултай гэдгийг батлан харуулж байна. Гэхдээ маш цөөхөн хүн энэ нь бас үр ашиггүй гэдгийг мэддэг. Сар эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар зовж байсан бол мэдээжийн хэрэг та ямар нэгэн зүйл хийх болно, гэхдээ энэ нь удаан хугацааны туршид үр нөлөө үзүүлэхгүй. Ердийн хоолны дэглэмд шилжих, хоол тэжээлийн гурил нэмэхэд дахин хэт их килограмм шиг шинэ хүч хэрэглэнэ. Энэ нөхцөлд хэрхэн ажиллахыг олон хүн үздэг вэ? Хариулт нь нэг юм: эрүүл бөгөөд эрүүл байхын тулд бүх цаг хугацаанд зөв хооллож байх ёстой бөгөөд зөвхөн эдгээр фунтыг алдахаар шийдсэн тэр цагт биш юм. Энэ нь ялангуяа зуны улиралд тийм ч хэцүү биш юм. Бага илчлэг жимс, хүнсний ногоо энэ талаар танд туслах болно.

Өвлийн хоол хүнс нь дэлгүүрт байдаг бүх зүйлээс бүрддэг. Зуны улиралд хоолны дэглэм нэлээд сайжирч, газар тариалангүй хүмүүс ч гэсэн шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ худалдан авах боломжтой байдаг. Үүнээс гадна, орон дээр өссөн улаан лооль нь хол ирмэгээс өссөн үрнээс илүү сайн байдаг. Өөрсдийгөө харж, зүгээр л хэлбэр дүрслэхийг хүсдэг хүмүүст бага илчлэг жимс, хүнсний ногоо байдаг. Эхнийх нь өөрийгөө хоргүй амттан эсвэл бусад хоолонд нэмсэнээр ашиглаж болно. Хоёр дахь нь - бүх төрлийн salads эсвэл талханд хамгийн сайн тохирно.

Бээжингийн байцаа

Хэрэв бид хүнсний ногооны талаар ярих юм бол хамгийн бага илчлэг сонголт нь Бээжингийн байцаа болно. Хамгийн гол онцлог нь удаан хугацаагаар хадгалагдах боломжтой бөгөөд бүх ашигтай байдаг.

Та үүнийг хоёуланг бие даасан бүтээгдэхүүн болгон ашиглаж болно. Жишээлбэл, байцаа нь загас болон цацагт хяруулын сүүгээр үйлчилдэг. Ийм хоол нь зөвхөн амттай биш, бас ашигтай. Байцаа 100 грамм тутамд 12 калорийн агууламжтай байдаг тул идэхийнхээ хэрээр идэх боломжтой. Гэхдээ хэтэрхий их мэдрэмж төрөх байх.

Өргөст хэмх

Хамгийн их тэжээллэг бус тэжээлд жагссан хоёр дахь нь хүн бүрийн дуртай өргөст хэмх (16 ккал / 100 граммаар) авсан. Үнэн хэрэгтээ, энэ ногоог бараг бүхэлдээ усаар бүрхсэн тул энэ нь гайхалтай биш юм. Манай оронд уламжлалтаар өргөст хэмхүүд шинэхэн иддэг. Хэдийгээр энэ нь хоол хийх, шарсан ч гэсэн нууц биш юм. Шинэ өргөст хэмхийн салад бэлтгэх нь хамгийн сайн арга юм. Үүнийг хийхийн тулд бага зэрэг давс, цэвэр ургамал, чидун тос хэрэгтэй. Хэрэв энэ хангалттай биш бол, бусад бага илчлэг хүнсний ногоо нь төгс өргөст хэмх нь төгс нэгдэлтэй: улаан лууван, улаан лооль - энэ бүх нь маш сайн зууш гаргадаг.

Бусад хүнсний ногоо

Дээд зэргийн хүнсний ногоо, калорийн агууламж нь 40 ккал / 100 граммаас бага, брокколи, лууван, бууцай, сорт, ногоон вандуйн доор байна. Энэ жагсаалтаас та сонирхолтой олон төрлийн хоол хийж болно. Үүнээс гадна жагсаалтын бараг бүх бүтээгдэхүүнийг олоход маш хялбар байдаг, ялангуяа зуны улиралд. Тэгэхээр энэ нь калориор дагахыг хэлдэг - энэ нь олон янз байдлыг үл тоомсорлох гэсэн үг биш юм. Зөвхөн цэсийг зөв тохируулах хэрэгтэй.

Аюултай амттай, бага илчлэгтэй жимс жимсгэнэ, жимсгэний хэрэгцээ нь анхнаасаа ашигтай байдаг. Ийм амттан нь амттай, бэлтгэхэд хялбар байдаг учраас энэ нь маш олон витамин агуулдаг учир маш ашигтай байдаг. Илүү үр өгөөжтэй байхын тулд жимс идэх нь элсэн чихэр нэмэлгүй шинэ юм.

Citrus fruits

Хамгийн бага илчлэг нь цитрус жимс юм. Лимон (29 ккал), бутлуур (42 ккал), бараан хэрэм (53 ккал) болон жүрж (47 ккал). Тэд мөн витамин С-д баялаг байдаг. Гэхдээ эдгээр жимс нь хүн болгонд зориулагдсангүй нь тодорхой байна. Эцсийн эцэст тэдний олонхи нь харшлын шинжтэй байдаг.

Тиймээс та лийр (57 ккал), алим (50ккалкал), тоор (39 ккал) руу хандаж болно. Тэдгээр нь түүхий эд, эсвэл найрлагатай байж болно. Зөвхөн тусгай жороор хичээллэх нь үнэ цэнэтэй биш юм. Apple алим хэрэгтэй, бага илчлэгийг санаарай. Зуурмаг, элсэн чихэр нэмэхэд бялуу авдаг.

Энэ нь амттай боловч аюултай. Нэгдүгээрт, энэ нь гурил, хоёрдугаарт, элсэн чихэр нь зохицуулагдаагүй тоо хэмжээгээр цэвэр бодисоор эрүүл мэндэд хортой байдаг.

Өндөр илчлэг агуулсан жимс

Аливаа жимс нь жингээ хасахад тустай гэж бодох нь буруу юм. Бага илчлэг ихтэй жимс жимсгэнэ байдаг боловч илчлэгийн агуулга нь зүгээр л үхэлтэй байдаг. Энэ бол усан үзэм (67 ккал), боловсорсон гадил (90 ккал), бүрдсэн салько (160 ккал), манго (67 ккал). Иймэрхүү байдлаар та хэт их алдаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч, зууш нь хөнгөн зуушаар солигддог учраас сайн байдаг. Нэг гадил жимсний эсвэл хоёр талх ногооны идэш тэжээл бүхий бүх савыг бэлтгэхээс хамаагүй хялбар юм. Энэ шалтгааны улмаас эдгээр хоолыг хоол хүнснээс бүрэн хасах шаардлагагүй боловч зарим үед хэрэглээг багасгах боломжтой байдаг.

Тарвас ба цангис

Одоо бага калори үр жимс гэж юу болохыг тодорхой харуулж байна. Тэдний жагсаалт удаан биш, гэхдээ жижиг сонголт хэвээр байна. Хэрэв та цитрус жимс эсвэл лийрт дургүй бол жимсэнд анхаарлаа хандуулаарай. Тэдний ихэнх нь бага илчлэг байдаг боловч энэ утгаараа энэ утгаараа усан мандлыг нэрлэдэг. Өргөст хэмхтэй адил, энэ нь 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 25 калорийн багтаамжтай уснаас бүрддэг. Хоёр дахь газар нь богон жимсний цангис юм. Энэ нь зүгээр л исгэлэн амттай учраас энэ нь маш их таалагддаггүй. Яагаад гэвэл цангисинд их хэмжээний витамин хэрэглэх нь элсэн чихэртэй хослуулах явдал юм. Учир нь энэ нь үнэ цэнэтэй биш юм.

Бусад бага илчлэг жимсгэнэ

Хэрэв бага илчлэгтэй жимс нь хэдхэн нэртэй бол жимс нь өөр нэг асуудал юм. Үүнд гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө зэрэг зургаан зүйлийг 100 граммаар 40 калориор үнэлдэг. Хамгийн их калорийн жимс нь интоор юм. Энэ нь 64 калори агуулдаг боловч энэ нь бас чухал биш юм.

Ерөнхийдөө, бид жингээ хасахаар шийдсэн бүх хүмүүст жимс нь жимснээс ч хамаагүй илүү гэж хэлэх боломжтой. Яагаад гэвэл сонголт нь илүү их юм. Жишээ нь сайн нэрийг олж авахын тулд өвлийн улиралд маш их бэрхшээлтэй байдаг тул энэ сонголт зөвхөн зуны улиралд л сайн ажиллана.

Дүгнэлт

Энэ нь зөв хооллоход тийм ч хэцүү биш байх шиг байна. Бага илчлэг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь зөвхөн ашигтай биш, бас амттай. Тиймээс өөрийгөө дүр төрхтэй болгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Хэрвээ зун хүртэл гоол хийх боломжгүй бол цөхрөл бүү зовлогоорой. Учир нь нарлаг улирлын гурван сарын өмнөөс Хамгийн бага илчлэгтэй жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо бэлэн байдаг бөгөөд хамгийн цэвэрхэн байдаг. Тиймээс зүгээр л хоолны дэглэмдээ зөв хандаж, сургалтыг эрчимжүүлнэ. Эцсийн эцэст, өөр цагт та эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө зуны цагт яаж өгөхгүй байх вэ?