Бас гэртээ, өөрийн маяг хөгжүүлэх боломжтой - буцах нь дасгал!

Бие бялдрын чийрэгжилтийн дээр гүйцэж, таны биеийг хөгжүүлэх, ар талаар мартаж болохгүй. Хэрэв та удаан хугацаанд түүний булчин хүчтэй байхгүй бол, нуруу нь өвдөж энэ нь заавал гэнэтийн "зочид" болон буцаж бага байна. хөгжөөгүй болон бэлтгэгдээгүй нуруунд нь дотоод эрхтний ихэнх нь архаг өвчнийг холбоотой. Тиймээс мөрөө тэгшлэх, ерөнхий бидний маяг, гэдрэг, алхаа, гадаад төрх байдал хариуцсан биеийн хамгийн чухал хэсгийг сургах эрхлэх эхэлнэ. Үзэсгэлэнт маяг - эрүүл мэндийн баталгаа, мөн хүчтэй буцааж таны сэтгэлийн өвдөлт муудах нь хэзээ ч болно.

Бараг л хүн бүр мэдэрсэн хүзүүний өвдөлт , эсвэл буцааж. Хэт хүчдэлийн хүзүүний булчин болон сунгах бүсэлхийн тойрог нь хүний хөдөлгөөнийг хязгаарлах, хэт их өвдөлт хүргэж байна. Буцах Give өвдөлт өвчтөн эмч эсвэл мэс засалч гомдлыг жагсаалтад анх удаа ирдэг. Тиймээс буцаж дасгал нь гэртээ энэ таагүй байдлаас гарах арга зам байж болно. энэ амьдралд бүх зүйл гол зүйл болох юм - зүгээр л хүсэж байна, урт удаан, хүнд ажил нь тааруулах хэрэгтэй байдаг. Зарим хүмүүс, сүнс нь хүчтэй, хамгийн хүнд гэмтэл тэргэнцэр нь өсч, өвдөлт, тав тухгүй, буцаж гэртээ дасгал дамжуулан хатуу урт хугацааны дараа алхаж эхлэх дараа ч.

нь суурин амьдралын хэв маяг нь ч улмаас суналт байхгүйгээс хөдөлгөөний хомсдол, ядуу маяг муу маяг, булчингийн агшилт гэх улмаас хамгийн түгээмэл буцах асуудал гарч байна. Мэдрэлийн хурцадмал байдал ба сэтгэл хөдлөл нь мөн нуруу, хүзүү нөлөөлж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, булчин тогтмол хүчдэл нь өтгөрүүлсэн болсон тул өвдөлт байдаг. өвдөлтийг бууруулах, урьдчилан сэргийлэх, гэртээ дасгал буцааж хийх хэрэгтэй маш тохиромжтой юм, учир нь - Та дадлага хийх тохиромжтой цагийг тодорхойлж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, булчин бэхжүүлж байгаа бөгөөд асуудал татгалзах. Гүйцэтгэх үндсэн дасгал шулуун мөрөө болон алга, эсвэл мэдэгдэхүйц багасгах stoop - буцах нь, та байрлалд анх өөрчлөлтийг анзаарч сар байна.

заавал фитнесс төвд явж бус, та нар эргэж гэртээ дасгал хийж болно. Юунаас эхлэх вэ? маяг төгс дараагийн дасгал залруулахад - шуу, хөлийн дээр амарч, шалан дээр хэвтээд. Хүч шуу дээр байрлуулсан байна. Аарцаг, хэвлий, гуяны - таван секунд - Бүх доод буцааж, эхний удаа нугалахад ч шалан жин параллель дээр байх. , Дараа нь арван секунд арван таван жин дээр байлга - дасгал хөгжүүлэх нь бид үүнийг төвөгтэй. Бид таван багц хийх. Гэсэн ч дараа та дахин ачаалал, эзэмшдэг (таван багц) тус бүр арван секунд нэмэгдэх болно дараалалд дээр хүртэл түүний хөлийг өргөж.

нурууны уян хатан байдлыг олж авах Дасгал: хүртэл бүх fours дээр шалан дээр түүний өвдөг болон гар дээр налуу авах болно. тохой мор түвшинд, шулуун аарцаг байдаг. зүүн тохой, баруун өвдгөө бууруулах, дараа нь хөл татах болон ташуу гар. тал тус бүрт гурван дасгал хийнэ.

За булчин бэхжүүлэх нь зөөгч дасгал нуруун. тэдгээрийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Маш энгийн: зогсож шулуун, өсгий хамтдаа гимнастикийн саваа доош барина уу. Таны өлмий дээрээ Inspiratory өсөлт мод өргөж байна. Дараа нь буцааж шулуун, Хел тавих гүйцэтгэх урагш "хаях" нь мод. Дараагийн дасгал - цээжин дээр зөөгч байлгах амьсгал - Цээжний нуруун - мор, амьсгал дээр - дээр зөөгч амьсгал. Бас өөр нэг зүйл бол - шалан дээр хэвтээ мод доод байлгах. Таны өлмий дээрээ хүртэл авирах, татагдалттай зөөгч. Бүх дасгал зургаан найман дахин гүйцэтгэсэн байна.

анги дараа, та анх удаа хэрэгжүүлэх, ялангуяа хэрэв та амарч дулаан халуун, иллэг дараагийн өдөр нь авч, эсвэл саун нь мөн хүнд саатсан эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх (булчин өвдөх) таныг аварч чадна. тогтмол хүртэл барьж, та нарын бие илүү гоолиг хийх болно. Таны шинэ сүрлэг маяг толгой эргэх эсрэг бэлгийн үүсгэж болно.