Булчин нь багц спортын хоол тэжээлийн - уураг

Үзэсгэлэнт төгс бие - төгс төгөлдөр нь төвөгтэй, урт удаан зам. Энэ зам нь тус бүр өнгөрч болохгүй бүгдийг нь биш хүч чадал, хүсэл байж болно. Ерөнхийдөө, сайхан, зөв хувь булчин шаарддаг. Энэ нь энгийн үйл явц биш юм - энэ нь өндөр чанарын сургалт, зөв, элбэг дэлбэг хоол хүнс хэрэгтэй. Тусгай спортын байдаг булчингийн олж авах хоол тэжээлийн. Уураг - бүтээгдэхүүний энэ төрлийн, өвөрмөц юм төлөөлөгчдийн нэг нь уургийн эх үүсвэр , амин хүчлүүдийн.

Энэ юу вэ?

Уураг - спорт нэмэлт хамгийн түгээмэл төрлийн нэг идэвхтэй бүх тамирчид (зөвхөн bodybuilders биш) ашиглаж байна. Энэ нь зүгээр л боломжгүй юм - Өнөөдөр энэ нь гэртээ энэ эмийг нэг саванд ямар ч мэргэжлийн Bodybuilder төсөөлөхөд байдаг болохоор тэр хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст, булчингийн массын ажилд зориулсан тусгай нөхцөл байдаг. Уураг тэдний нэг нь юм. Нэн даруй энэ нь ямар ч химийн биш юм гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй! Энэ нь анаболик бодис, зохистой булчингийн өсөлт шаардлагатай байна амьтан, ургамлын уургийн тодорхой тооны агуулсан хоол хүнсний нэмэгдэл юм. Ер нь, дараа нь стресс, microtrauma, эрчим хүчний хомсдол дор булчинг хэрэгжүүлнэ. биед шим тэжээл шаардлагатай хэмжээний байхгүй бол, тэд доош хамгийн их эрчим хүч нэгтгэх, өөрсдийгөө эвдэж эхэлдэг. Уураг тун ийм үйл явцыг урьдчилан сэргийлэх, харин булчинг тэднийг өсч эхлэх болгох шаардлагатай бүх найрлага өгдөг. Иймээс ашиглах нь зүйтэй булчингийн ажилд уураг,, хатаах үеэр хөнгөн атлетикч, тусламж дээр ажиллаж байх үед.

Ямар сайн юм бэ?

Нэгдүгээрт, уураг төгс байгууллага, холимог ус, сүү (илүү зохимжтой хоёр дахь) шингэлж учир шингээж байна. Бид бүгд л шингэн хүнс илүү хурдан, илүү үр ашигтай бүдүүлэг, хатуу илүү боловсруулсан байна гэдгийг би мэднэ.

цаг хугацаа доод тал нь зарцуулж байхад, хэрэглэхэд түүний хялбар. Та зуслангийн байшин бяслаг 20-30 минут бүхэл бүтэн багц идэж, огт өөр та 2-3 минутын турш тэжээллэг доргихыг уух үед үед энэ нь нэг зүйл юм.

Шар сүүний уураг нь хамгийн их биологийн утгатай байна. Ийм учраас, энэ биеийг хоол хүнс, бусад төрлийн хавьгүй илүү уураг нь, ингэснээр эрчим хүч булчин тогтоох зайлшгүй шаардлагатай болж нийлүүлдэг. Уураг шаардлагатай хэмжээ, тусламж тодорхойлоход нийт булчингийн масс нэмэгддэг.

Үүнийг хэрхэн авах вэ?

жин цогц уураг хамгийн шилдэг хоёр сортын авч байна: казеин ба шар сүүний. Эхний шингээд, бүх цаг бага хэмжээгээр тэднийг хангах, булчингийн орчимд 5-6 цаг дотор шингэсэн тэр байсан юм. шөнө үүнийг авч, та ихээхэн бөхийх байгууллага жинг нэмэгдүүлэх болно. хоёр дахь нь яг эсрэг юм - энэ нь маш хурдан шингэдэг байна.

өмнө болон сургалтын дараа байх ёстой энэ уураг нь "цэнэглэх". Ялангуяа сонирхолтой та нээх үед мөч нь уураг нүүрс усны цонх шим тэжээл нь хурц хомсдол нь булчингийн catabolism байдаг яагаад юм байна биед (30-40 минут дасгал дараа) тодорхой цаг хугацааг -. Тиймээс, булчингийн массын уураг тохируулах - ямар нэгэн сургалт тамирчин салшгүй элемент.