Биеийн тамирын заал руу очих: турах нь дасгал

Сургалтын хөтөлбөр нь зорилго, жишиг хамааран тус тусдаа хийсэн байна. Галт тэрэг турах биеийн өөх, тос, хэмжээг бууруулах гол төлөв чиглэсэн, тиймээс энэ нь өндөр эрчимтэй, эрчим хүч юм. танхимд хичээл, зураг сайжруулах, хүн ноцтой тэдэнд цаг хугацаа өгөх болно системтэй бөгөөд зөвхөн үр дүнтэй байх болно.

эхлэн зөвлөмжүүд

1. турах нь танхимд сургалт ачаалал нь аажмаар нэмэгдэж зарчим дээр тулгуурладаг. Энэ нь өсөн нэмэгдэж буй эрчим хүчний хэмжээ, эсвэл давталтуудыг, хандлагыг тоог нэмэгдүүлэх.
2. Эхлэн гүйцэтгэлийн техник илүү анхаарал хандуулах ёстой, тийм болохоор нь хэтэрхий хүнд жин авч байна. жин үйл ажиллагаа явуулж байгаа, ингэснээр та 12 төлөөлөгч хийж болно, давталтуудыг сүүлийн хоёр муу хийж болно.
3. турах нь өндөр эрчимтэй дасгал багц хооронд бага зэрэг амарч (нэг минут орчим) шаарддаг.
4. жин нь явж өмнө нь таны булчинг хүртэл дулаан байх ёстой. дулаан хүртэл нь суурин дугуйн дээр 10 минутын маягаар ч байж болно гэх мэт хэд хэдэн суналт, дулаан хүртэл арга байна. Та булчин болон үений холбоос гэмтээх байхгүй бол Тэгэхээр, хэмнэл сургалт тохируулах болно.
5. хүчийг тохируулна: булчин хооллож байх хэрэгтэй, харин өөх тос - биш. булчингийн өсөлт, эрчим хүчний цогцолбор нүүрс ус нь илүү уураг идээрэй.

Аэробик, эсвэл хүч чадал?

Ямар турах нь илүү үр дүнтэй байна вэ? Охид ихэвчлэн алдаа гаргаж, зөвхөн хийж аэробикийн дасгал. Мэдээж хэрэг, тэд өөх шатаах зорилготой байгаа боловч үр нөлөө нь хуралдааны үед л хүчин төгөлдөр байдаг. Тиймээс турах нь жин сургалт чухал ач холбогдолтой юм. Та нар зөвхөн дасгалын үед илчлэг шатааж, гэхдээ бас дасгалын дараа хэдэн цагийн турш эрчим хүч, булчингийн нөхөн сэргээх, өсөлтийг туранхай. Үүнээс гадна, өөх, тос, газар, уян хатан, булчин ирэх ёстой эсвэл бие муухай харагдах болно.

хийх ямар дасгал

турах сургалт илүү булчингийн бүлгийг хэлнэ. squats: Эхлэн үндсэн үндсэн дасгал хийх илүүд deadlifts, вандан хэвлэлийн болон хэвлийн дасгал (буржгар, хөл өргүүр). бидний сонгож байгаа бол хүч сургалт хоёр өдөр долоо хоногт турах сургалт иймэрхүү харагдах болно:

1-р өдөр. Squats: 15 давталтуудыг 4 багц, 12 вандан 4; 15 4 мушгих.

2-р өдөр. Хел тавих: 4 12; deadlift: 3 12; хөл баар дээр бахь босож: 3-15.

Тиймээс бид бүх томоохон булчингийн бүлгийг ажиллах болно. Тэр долоо хоногт та гурван удаа, хоёр хоногийн бүтэн үлдсэн хэсэг нь аэробик хийж болно.

Тэднийг эр болгоно жин сургалт - эмэгтэй гол асуудал нь тэд биеийн тамирын нь явж болохгүй, учир нь. Энэ нь зарчмын хувьд боломжгүй юм! Учир нь тэнэг мухар болон интрузив хэвлэл мэдээллийн antipropoganda эмэгтэй ийм жин нь сургалт үр дүнтэй турах арга хэрэгсэл өөрсдийгөө салгаж авах. Тэгээд ч - турах өөх, булчин байх нь холбоотой байж болно гэж, биеийн жин том өөрчлөлт байж чадахгүй. гоолиг авах - болохоор бидний ажил Булчин эд, өөх, тос, илүү хүнд болох уян хатан бие, ба нь тодорхой бус хэмжээгээр тоо.