Бодит мэдээ босгосон байна

Хэн тусламжийн хэвлэл барих хэрхэн мэдэхийг хүсэхгүй байгаа юм бэ? Энгийн сургалт, бэлэн - шалгуур, чиглэлээр шинжээчид, амжилтын гол түлхүүр нь юм. Ч өнөөдөр та оронд Tummy, тэвчээрийг болон булчингийн тодорхойлолтыг хэрхэн хөрвүүлж бүтээх тухай ойлголтыг дарж, таны биеийн хэлбэр хүссэн өөрчлөлтөд хүргэх болно.

Юуны өмнө, энэ нь бодибилдингийн эхний шатны явдал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй булчингийн массын багц, зөвхөн дараа нь бид булчингийн тусламж хамтран ажиллаж байна. Мөн энэ жин, тогтоосон дүрмийн дагуу бол нөөц нь хийж гүйцэтгэнэ. нь үүсгэх булчингийн тусламж, тамирчин, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ илүүд үздэг, өндөр илчлэгтэй, өөх тостой хоол хүнс татгалзах, хатуу хоолны дэглэм баримтлах.

булчингийн тусламж шийдвэрлэхэд гол хүчин зүйл, давталтуудыг тоо юм. Тиймээс биеийн өөх болон нэмэгдсэн тусламжийн шатаж байна. Гэвч, буцаж эхлэл юм. Ер нь, юуны түрүүнд, өнөөдөр бид тусламжийн хэвлэл нь санаа зовж байна. Энэ нь зарим нэг тамирчид бүх ямар нэг байдлаар таны хэвлэл мэдээллийн булчин мартах гэсэн шинж юм, бусад нь ердөө л нэг тусламжийн хэвлэл барих хэрхэн мэдэхгүй байна.

Энэ нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр хэд хэдэн төрөл байдаг гэдгийг мэдэхийн тулд, зарим анатомийн онцлогийг ойлгох хэрэгтэй. Үүнд: дээд, доод тал. Тэдний бүр тусламж, хичээл зүтгэлийг шаарддаг. Мэдээж хэрэг, бүр тэнд тодорхой дасгал юм.

Товойлгон хэвлэлийн илүү сайн, холбогдох нөхцөлийг дээр насос нь биеийн тамирын өгч болох хамгийн хялбар арга. Эцсийн эцэст тэр (танхим) нь бидний зорилго төхөөрөмж, симулятор зориулагдсан байна.

Хэвлийн шоо дээд хэсэгт байрлах хэмээх дээд даралтыг. тэдний дөрөв нь, тэдний байхгүй вандан дээр дасгал хийх хэрэгтэй байна. тамирчин түүний толгой ард аль алинд нь гарынхаа алган гаргадаг ийм дасгал байдаг, дараа нь таны тохой хүйс тэмтрэх ингэснээр (мушгин гуйвуулдаг) их бие нуман. Эхний ээлжинд бид хамгийн их хурууны алсын үеийг нь хүртэл таван арга хэрэгжилтийг зөвлөж байна.

Нэг арга нь давталтуудыг гучин удаа хүрэх нь хэд хэдэн дараа дасгал арай илүү төвөгтэй байдаг. Одоо та Цагираг авах, аажмаар түүний жин нэмэгдэж, түүнтэй хамт дасгал хийж болно. Шинжээчид энэ нь хялбар дасгал биш гэдгийг сануулж, харин та тусламжийн хэвлэлийн хэрэгтэй бол энэ нь тийм байх ёстой.

хүртэл Дөрвөн Хэвлийн доод үхэх бага хэвлэл, болон бусад арга замаар тэднийг сэгсэрнэ. Энэ үед та их бие, хөл өргөх хэрэгтэй болно. Үүний зэрэгцээ, энэ нь хөл шулуун байлгах боловч эхлэх хэцүү бол босгосон өвдөг нь дасгал хийхийг оролддог маш зүйтэй юм. Арга барил давталтуудыг ижил тооны өмнөх дасгал адил байх ёстой.

За, энэ онд шилжих цаг нь хажуугийн хэвлэл. Одоо бие нь ээлжлэн тал, сэлгэн өргөгдөх болно. Жишээ нь, баруун, зүүн тийш эргээд ирэх нь эргээд нэг цаг. Мөн та босгосон өвдөг адил дасгал хийж болно. Энэ тохиолдолд ээлжлэн өвдөг мөрөө барих. зүүн мөрөн, бусад нь зөвхөн эсрэг гэх мэт баруун өвдөгний дараа.

Түүний орон сууцны хувьд хэвлэлийн тусламж хүртэл насос тулд, та ч бас тодорхой зарчмыг баримталж байх ёстой. дараах зөвлөгөөг анхаарна уу. Энэ нь хавтгай, хатуу гадаргуу хангалттай юм хэвтэв шаардлагатай байна. өвдөг дээр хөл нугалах. Одоо биеийн хамгийн их өндөрт гарч байх ёстой. давталтуудыг, хандлагыг тоо хамгийн их байх ёстой.

жижиг, аажмаар нэмэгдэж эхлэх болно, дээд тал нь хүрдэг. Энэ нь биеийн тамирын биш, харин зориулалт болон итгэлтэй оролдлого тохиромжтой, бодит үр дүнг та баяртай байх болно, мөн зураг нь хангалттай түвшинд тус тус шилжүүлсэн болно. Тэгээд гэртээ та тусламжийн хэвлэлийн үүсгэж болно. Энэ нь намайг та нарт сайн амжилт хүсье боломж олгодог!