Боксчин сургалт. Хүч сургалт боксчид

Боксын - хамгийн гайхалтай спортын нэг. бооцооны онд гадас, тэр хамгийн их авлигад автсан спорт гэж үздэг учраас магадгүй юм хүртэл хэдэн сая доллар юм. Гэхдээ энэ нь гайхалтай байсан харуулахын тулд, боксчид сургалт Хэрэв энэ нь маш чухал хэсэг юм. Энэ тулааны үр дүнд боксчин түгээмэл, байр суурийг нь түүний байр суурийг нь мэдээж, шагнал нөлөөлж, гэдгийг дурьдах байх.

сургалт

Магадгүй энэ нь хүч сургалт боксчин зааланд нийт оршин суух 90 гаруй% авдаг нь нууц биш юм. Энэ нь хангалттай бие бялдрын бэлтгэл, мөн нөлөө хурд ямар ч талбар байж болох ч үнэн хэрэгтээ холбоотой юм. Энэ нь хүч сургалт тэвчээр, бокс, зорилгоор бүхэлд нь цаг хугацааны тэмцэлд зориулж хуваарилсан үед шаардлагатай нэмэгдүүлж, харин тамирчин бөгж орчим хурдан, хялбар хөдөлж хослуулах, нягт барьж чадахгүй байсан гэдгийг энд тэмдэглэх нь ч бас үнэ цэнэтэй юм.

булчингийн тамирчин хувьд тэд огт өөр үйл ажиллагаанд холбогдох болсон. Тиймээс, хөл, нуруу, deltoid болон extensor гар, цээжний болон ташуу хэвлийн булчин жирийн сургалтын явцад боловсруулсан байгаа боловч хүч сургалт нь орчин үеийн шаардлагыг хангасан тулд тамирчин тусгай дасгал ашиглах шаардлагатай байна.

ангилал дасгал

Мэдээж хэрэг, хүч сургалт боксчид нэг системтэй гэсэн үг Дасгал, боксын онд батлагдсан бөгөөд өрсөлдөөн дээр суурилсан байна. Ийм тусгай гэж нэрлэдэг бөгөөд тэд ихэвчлэн бээлий өмссөн, хос хосоороо явж байна.

спортын бүх төрлийн нийтлэг үзэж байгаа нь бусад дасгал хувьд ийм ерөнхий хөгжлийн гэж тодорхойлсон байна.

Бүх хүмүүс, эхний болон хоёр дахь ангиллын дагуу унах биш, тусгайлан бэлтгэл гэж нэрлэдэг. Энэ нь сум, бусдын эсрэг хос, ганц бие, ажил хаялт нь дуурайх дасгал орно.

тусад нь бүлэг, илүү хүнд хэцүү дасгал тамирчин бэлтгэж ч бас байдаг. өөрсдөө тэд маш энгийн, гэхдээ ирээдүй тамирчин бэлтгэж буй хүмүүст бүтцийн хувьд төстэй юм.

хувьд биеийн бэлтгэл тамирчин, энэ нь яг адил дасгал ч гэсэн тэдний гүйцэтгэх арга ялгаатай, нэг боксчин шаардлагатай болно чанар нь төрөл бүрийн боловсруулах ашиглаж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм.

техник

үнэн боксчин байсан ч сонгодог сургалт үргэлж давталтуудыг нь олон тооны үндэслэн байгаа бөгөөд хөнгөн жин хамтран ажиллах явдал юм. Энэ нь зөвхөн булчингийн тэсвэр хатуужлыг сургаж, харин булчингийн өсөлт нөлөөлж биш, энэ нь тамирчин зөвхөн эрчим хүчний чанар, хурд нь чухал юм.

Тиймээс энэ нь хангалттай булчингийн тэсвэр хатуужлыг гэх мэт, олс үсэрч ажиллаж байгаа болон дамжин D. Шууд биеийн тамирын зааланд хүнд жин хамтран ажиллах налуу хийх ажилладаг..

Энэ нь, учир нь энэ сургалт боксчид нягт эрчимтэй нь хамгийн боломжтой хурдтай байгаа юм. Энэ нь нэмэгдүүлж, бүтээмжийг.

боксын Тусгай сургалт

спортын онцлог нь үндсэндээ тухайн төлөвлөгөөний дагуу бэлтгэгдсэн гэсэн үг, харин ерөнхий сургалтын тухай мартаж болохгүй гэх юм. .. эхний байдлаар, дараа нь тэнд үндсэндээ батлан хамгаалах, дайралтын үеэр хос нь дасгал, жолооны хүрээ, сүүдэр боксын, хөдөлгөөний зохицуулалт, боксын хясаа гэх мэт Цаашилбал, тамирчин тусгай сургалт нь хоёр хэсэгт хувааж болно ажиллаж байна: Эхний сангийн нэг төрөл юм зорилгоор maximally тухайлбал хөдөлгөөний үйл ажиллагаа, дээр суурилсан бөгөөд боксын гол хэсгийг хөгжүүлэх. Энэ тохиолдолд илүү сайн сургалтын эхний түвшинд гарч ажиллаж, хүчтэй секундэд өөр бодисын солилцоонд болно. Тиймээс үндсэн нэг адил физик сургалт дутуу үнэлж болохгүй. хамгийн сайн эхний болон туршлагатай дасгалжуулагч хяналтан дор хоёр дахь аль аль нь төгс хослол байж болно.

дутуу

боксын сургалт, хөгжил дутуу зүгээр л аль нэг тал нь зайлшгүй нэг талт хөгжил, харьцангуй бага, тогтвортой бус спортын ажиллагаанд хүргэж болно. Хэрэв бид зөвхөн ерөнхий биеийн бэлтгэл харагдах, шок, техникийн суурь, бөгж нь хангалттай гүйцэтгэх хангалттай биш юм хангалттай байхгүй байх болно. Гэвч нөгөө талаас, хэрэв та цаг хугацаа зөвхөн тусгай сургалт, нийтлэг газар underfoot тохиромжтой ч, ялалт хүрэх магадлал бага байна, ялангуяа харгалзан энэ алдааг авч байна Өрсөлдөгч нь тэмцэлд зарцуулдаг.

Гэртээ боксчин сургалт

сонирхогчдын болон хагас мэргэжлийн төлөвлөгөө спортын дасгал, үйл ажиллагаа явуулах эсэх талаар олон гайхамшиг, мэргэжлийн тоног төхөөрөмж ашиглан биеийн тамирын зааланд гарт арга биш бөгөөд. Мэдээжийн хэрэг, ийм тохируулга нь зөвхөн харж биш, харин бүрэн төлж чадахгүй хүмүүсийн хувьд ашигтай хэвээр биеийн тамирын зааланд маягаар. Дараагийн талаас ямар ч нэмэлт төхөөрөмж дээр байх биш, мэргэжлийн боксчид гүйцэтгэх зарим нэг дасгал өгч болно:

• Түлхэх суртчилгааг (илүү зохимжтой хамтдаа хөвөн).
• (Магадгүй хөл, гар дээр жин нь) "сүүдэр боксын" гэж нэрлэгддэг.
• Олон улс орны ажиллаж байгаа.
• цээж нь хүзүү тулж өөр газарт үсрэн (тэр ч байтугай шуур ашиглаж болно).
• Таны толгой цаана таны мөрөн дээр нэг л зүйлийг хадгалж, эргэлтийн хөдөлгөөн хийх.
• Дугуйн (боломжоос хамаарна).
• Сургалтын жин нь "uppercut".
• сандал дээр, урт нь нэг хөл, эсвэл protrusion дээр үсэрч.
• цөөрөмд шуурч (сонголт гол, нуур, цөөрөм гэх мэт).
• суугаа байрлалд түүний өвдөг дээр хүрээтэй Driving, дараа нь үсэрч.
• даруул дээр Дасгал.
• их бие өсгөсөн.
• Хэрэв боломжтой бол, олс авирчээ.
• шатаар ажиллаж байгаа.
• олс үсэрч.

Тиймээс, та ижил үр дүнг биеийн тамирын заал нь боксчин сургалтын болгон өгөх болно дасгал бүрэн курс, гүйцэтгэж чадна. Энэ нь хүсэж байна.

мэргэжлийн сургалт

Флойд жишээн дээр Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), манай цаг үеийн хамгийн шилдэг тамирчдын нэг, нэг ялагдал нь зээл биш, сайтар биеийн тамирын заал нь өдөр ойлгож, янз бүрийн хөтөлбөрийн сургалтын боксчин хэрхэн хүнд харж болно. дасгал төлөвлөгөө тийм тамирчин дараагийн түвшинд очиж болох зорилготой юм:

• Боксын. Олон боксчид дараа нь бөгж очиж, хүнд биеийн дасгал нь эхэлдэг. Флойд өөр өөр байдаг: нэгдүгээрт, хялбар дасгал, 4 нь 10 минут бүрээс дараа боксын түншүүд.
• Хурд баг, сарвуу. Цаашилбал нь дасгалжуулагч нь жолооны хүрээ, ажлын байдаг. дунджаар 7 минут-нд тэрбээр 800 Тархины цус харвалт авдаг.
• Загалмайн. Гүйлт нь чухал шинж чанар юм. долоо хоногт наад зах нь 3 удаа, та нар 8 км ажиллуулах хэрэгтэй.
• хүнд баг дээр ажилла. 30-40 минутын турш хүчтэй нөлөө тест.
• Бусад дасгал бөгөөд тэнд өөрийн нүдээр сагсан бөмбөгийн эсвэл дасгал тоглоом хаалттай байна.

Сургалтын Төгсгөл

өрөөнд үйл ажиллагаа явуулдаг, бүх зүйл нь тодорхой байгаа бол та ямар ч тохиолдолд энэ нь гэнэт зогсоох боломжгүй юм гэдгийг мартаж болохгүй. Сургалтын боксчид гэнэт төгсгөл иржээ. хувцас үндсэн хөтөлбөр нь өөрөө дараа ч зарим нь илүү дасгал, жин, эрчим аажмаар буурч үүний дараа нэмж ажиллаж Мэргэжилтнүүд. Сонирхогчдын дасгал суналт төгсгөл болно.