Кроссовер гарт бууруулах: гүйцэтгэл техник, давуу тал, нийтлэг алдаанууд

Цээжний - биеийн хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг юм. Цээжний юуны хамгаалдаг чухал зэрэг зүрх, уушиг нь дотоод эрхтэн. Мөн хэрэв ямар ч бодибилдинг сайхан цээжний булчин нь - Тэр хагас тулаан юм.

Мэдээж хэрэг, зохих хэлбэрийг хүрэхийн тулд, та дасгал болон системтэйгээр маш их хэрэгтэй байна. Оновчтой энэ тохиолдолд нийлмэл дасгал, олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулах бөгөөд энэ үеэр дээрх олон зорилго нь сургалтын 90% -ийг зарцуулдаг болно. Гэсэн хэдий ч, таны гол зорилго нь (энэ тохиолдолд бид цээжний булчин тухай ярьж байгаа нь) булчингийн масс нэмэгдүүлэх бол кроссовер зогсож зэвсгийн бууруулах эцсийн дасгал, аль нь та өндөр чанартай зорилтот булчин дуудаж болно гэж төгс төгөлдөр юм. Үүнээс гадна, симулятор бараг ямар ч биеийн тамирын заал илүү хялбар ажил олж болно.

үйл ажиллагааны арга

1. Юуны өмнө, зөв симулятор "тохируулах". Та дээд блок дамжуулан кроссовер-д зэвсэг бууруулах хийж, тус тал тус бүрт хамгийн их боломжит цэг үзэг байрлуулна.
2. (Аль ч тохиолдолд ижил) болон дунд яг зогсож хүссэн жин нь чансаанд бариул ойлгох, доош алга.
3. урагш нэг алхам авна. Arms бага зэрэг тохой дээр махран, цээж урагшаа, эгц урагшаа харж байна. Энэ дасгал нь эхлэх байр суурь юм.
4. Дугуй унах, зөвхөн мор хамтарсан юм аажмаар алгаа түүнд өмнө нь гарч хамтдаа бууруулахын тулд. Цээжний булчин чангаруулах хамгийн бага цэг дээр.
5. Аажмаар байр сууриа эхлэн буцах.
6. давталтуудыг шаардлагатай хэд хэдэн хийнэ.

Хэдэн зөвлөгөө

Аливаа бие махбодын үйл ажиллагаа урьдчилсан онолын сургалт шаарддаг. Тэгэхээр та гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах, бага хугацаанд илүү сайн үр дүнг авах боломжтой болно. Энд та кроссовер онд гар тэмдэглэл шууд явахаас өмнө та дараах зүйлсийг мэдэх шаардлагатай зүйл:

1. хөдөлгөөний дээд хүрээнд баримталж байгаа. Ингэснээр та zadeystvuete булчингийн ширхэгээр хамгийн их байлгах. дасгалын үед та хөдөлгөөний эхэнд үе мөч нь хурцадмал мэдэрч байх ёстой.
2. нь хөнгөн жин ашигла. бусдын нүдэнд баатар шиг харагдах гэж бүү оролд. кроссовер гарт мэдээлэл зорилго нь цээжний булчин, бага жинтэй 10-15 төлөөлөгч, түлхэх өгөв хослуулан шилдэг тохиолддог нь ядарсан юм.
3. удаан дасгал тус бүр хийх, техник харах. энэ тохиолдолд зөвхөн нэг хамтарсан дээр ачаалал байдаг тул нэмэлт судасны цохилт ашиглан ямар ч цэг байдаг. хөдөлгөөн бүрийг мэдэрч хичээ.
4. Таны мөрөө буцаан татах. Нийтлэг алдаа. урагш таны мөрөө авчрах нь, та ар болон мөрөн, харин сувилах нь булчин дээр ажиллаж байна. Таны мөрөө цээжийг идэвхжүүлэхийн тулд, буцааж таны дарга шулуун барина уу.
5. Бага зэрэг гараа нугалах. Мөн нийтлэг алдаа хэт их буржгар юм. Тийм ээ, кроссовер дахь зэвсгийн бууруулах их амархан өгсөн боловч түүний үр нөлөө хагаст буурч байгаа билээ. Энэ нь бага жинтэй ашиглах, харин гараа бараг шулуун байлгах нь илүү дээр юм.

Нийтлэг алдаа

Магадгүй, үнэхээр хүн бүр зөв, алдаа ч хийж чадах ямар ч дасгал байдаг. Энэ нь гүйцэтгэлийн маяг болон техник хяналт тавих дасгалын явцад маш чухал ач холбогдолтой юм. Үүргээ дасгалжуулагч тусламж эрж бүү ай. Хэрэв энэ нь боломжгүй бол, дараа нь анх удаа та камер дасгал гүйцэтгэлийн гөлөг болно. Тэгэхээр та мэдрэмжтэй, тэдний арга техникийг үнэлэх, шаардлагатай бол зохих мэдлэгтэй хүнээс тусламж хайх боломжтой болох юм.

хамгийн нийтлэг алдаа нь:

1. Хангалтгүй суналт булчин. дасгал ихэнх нь зөвхөн дээд кроссовер-д зэвсэг бууруулахад эхний хүчин чармайлт байгаа боловч урагш нь харайлтаар зэрэг чухал бөгөөд эхлэн албан тушаал руу буцах. бүрэн цээжний булчин, энэ нь булчингийн ширхэгээр илүү сайн сэрэл нь тус тус идэвхтэй өсөлтийн удирдан болно сунган мартуузай.
2. төрөл бүрийн дутмаг байна. төгс сургалтын хөтөлбөрийг нууц тогтмол өөрчлөлт юм. Зөвхөн дээд бие нь холих гүйцэтгэх, та тэнцвэргүй биеийн үлдсэн орхиж, хөхний зөвхөн дээд хэсэгт overtrain эрсдэл. Тогтмол бүх талын булчингийн хөгжлийг дэмжихийн тулд дасгал өөрчлөгдөж.
3. Айдас туршилт. Тийм ээ, кроссовер дахь зэвсгийн бууруулах сургалтыг дуусгахад төгс төгөлдөр юм, гэхдээ энэ нь та эхлээд энэ дасгалыг нэмж оролдож чадахгүй гэсэн үг биш юм. Санаарай байгууллага бүр өөр өөр байдаг бөгөөд ачаалал өөр өөр урвалд ордог. Та гол ачаалал өмнө ядаргаа цээжний булчин үр дүнтэй байх болно магадгүй нь, үүнийг үзээрэй.

давуу тал

СХХ биш харин том, мөн тиймийн тул та бас өөрийн тэнцвэртэй байлгах биеийн булчин ба мөрөө zadeystvuete кроссовер гарт мэдээлэл. Энэ бүхэн нь илүү үр ашигтай илчлэг шатаах хүргэдэг.

Мөн өмнө дурдсан, боловсруулсан цээжний нь эв нэгдэлтэй хэлбэр бий болгож, мөрөн болон Гурван булчингийн хүчдэл төрхийг нөлөөлдөг.

Энд өөрчлөлтийн боломж байна. Кроссовер - нь олон талын загварууд юм. янз бүрийн оноо (дээд, доод, дунд) үед кабель, та өөр өөр өнцгөөс цээжний булчин, эргэлзээгүй булчингийн системийн илүү эв нэгдэлтэй эдийн засгийн өсөлт, хөгжилд хувь нэмэр оруулах болно ажиллах авах болно.

supersets хоёр санаа

Supersets - боломж хамгийн их ачаалал зорилтот булчин. кроссовер гарт ердийн мэдээлэл хангалтгүй байгаа бол та нэмж, дасгал өөр өөр байдаг:

1. Түлхэх суртчилгааг. Killer superset, ямар зогсоох, учир нь та нар мөн булчингийн бүлгийн хоёр дасгал хийх. Гэсэн хэдий ч, та нар 30 түлхэх суртчилгааг хийх бол - бодит цуврал нь асуудал, дараа нь энэ superset санааг өгч байна. Энэ нь танд ч бас хэцүү байх болно.
2. өсөлт нь орон сууцны. кроссовер дахь гар мэдээллийн үеэр ч бас идэвхтэй булчин холтос ажиллаж байна. Тиймээс хөхний булчинг дамжуулан эдгээр хоёр дасгал, та нь зөвхөн өндөр чанартай ажил хамтад нь хослуулах, гэхдээ бас өөр байх үед энэ хоёр дасгал тус тусад нь илүү хэвлэл дээр маш их ачаалал өгч байна.

Магадгүй энэ нь та тухайн дасгалын тухай мэдэх хэрэгтэй л юм. техник, туршилт дээр нүд байлгах, гэхдээ санаж байгаа байх: гол зүйл - аюулгүй байдлыг!