Бэлхүүс нь дасгал - түүний хэмжээг бууруулах үр дүнтэй арга зам

Бүх цаг үед, нарийн бэлхүүс гоо үзэсгэлэн, эмэгтэйлэг бэлэг тэмдэг гэж хүлээн зөвшөөрсөн. Times өөрчлөгдсөн байна, эмэгтэй Зураг тэдэнд тавигдах шаардлага, харин бүсэлхийн бүх насны, улс орны эмэгтэйчүүдийг эрэлхийлсэн. Өнөөдөр эрдэмтэд түүний хэмжээ нь зөвхөн гоо сайхныг төдийгүй эрүүл мэндэд холбоотой байдаг гэдгийг баталсан байна. Залуучуудын маш их - Энэ нь нэг гэж нарийн бэлхүүс гэж байх ёстой яагаад юм. Бэлхүүс нь төрөл бүрийн дасгал биеийн өөх хүртэл шахаж булчингийн салахыг тусалж, аль ч насанд нь нарийн бэлхүүс байж болно.

Одоогоор Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хоол тэжээлд, "бэлхүүс" нь төрөл бүрийн санал болгож байна, гэхдээ энэ нь ямар нэгэн тусгай дасгал ямар эрх хэмжээтэй бэлхүүс байлгах боломжгүй юм. Эцсийн эцэст, хэвлийн булчингийн анатоми, харин нарийн төвөгтэй бөгөөд ямар ч булчин шиг тэд сунган, тэдний ая алдах боломжтой. Тиймээс хоолны дэглэм илүүдэл өөх ангижирч гагцхүү хэрэгтэй. А өрөмдлөгийн хэвлэлийн бүсэлхийн бэхжүүлэх туслах болно хэвлийн булчин буцаж, бас эмэгтэйлэг биеийн хэлбэр худалдан авч байна. Гэвч тэд зөвхөн гэдсэн дээр нь өөх Атирааны ангижирч дараа үр дүнтэй байдаг гэдгийг бид санаж байх ёстой.

Бэлхүүс нь дасгал, ялангуяа сургалтын эхний үе шатанд, аэробикийн, нийтийн биеийн тамирыг, хамгийн үр дүнтэй байдаг. Дасгал үед биеийн хүчний зардал Түлэнхийн калори нэмэгдүүлж, бүх томоохон булчин ажиллаж хэвлийн хөндийн. Та үүнийг мэдэх ёстой булчинтай хөндлөн, шулуун, гадаад ташуу, дотоод ташуу: дөрвөн том булчин бүрдэнэ. Бэлхүүс нь дасгал нь тэд ар булчин нь синхроноор ажилладаг ийм аргаар бүтээгдсэн байдаг боловч энэ нь богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой юм. Тэдний үр дүнтэй өөр нэг нөхцөл тогтмол ба гүйцэтгэлийн чанар юм.

бэлхүүс Дасгал 20-оос доошгүй минутын турш өдөр бүр хийх ёстой, гэхдээ энэ тохиолдолд сард та энэ салбарт эерэг өөрчлөлтийг харах болно. Ялангуяа алдартай энгийн цогцолбор ийм дасгал бүрдсэн байна:

1. градус зохион байгуулах. түүнийг хэрэгжүүлэх нь шалан дээр хэвтэх түүний толгой ард гараа тавих хэрэгтэй. удаан нэмэгдэж, дараа нь бага буцаж шалан хооронд 45 ° хүрч хүртэл урагш гараа татах. Үүний нэгэн адил, бид шал нь 45 ° өнцөг үүсгэнэ хөл өсгөх болно. Энэ нь 20 удаа Эдгээр дасгалууд нь давтаж байх ёстой. Бэлхүүс нь тэд хөндлөн хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, эерэг үйл ажиллагаа болно.
2. Off нэмэлт жин. Энэ дасгал нь хананд үүнийг баталгаажуулах, өргөтгөгч ашигладаг. хажуугийн хэвлийн булчин ядрах, хурцадмал байдал өмнө нь зүүн болон баруун эргүүлж, гарын нөгөө талаар атгах.
3. Magic хүнд ном. түүний гэдсэн дээр нь хүнд номыг байрлуулах нь таны хэвлийн булчинг ашиглан амьсгал хийх.
4. залхуурал ямар Squats. Тэд хэвлэл, бэлхүүс хувьд дасгал гэх мэт бэлхүүс нь үүсэх, маш их ашигтай байдаг, гэхдээ та өдөрт наад зах нь 100 удаа Хел тавих хэрэгтэй. таагүй болон ядрах Мэдрэмж, санаа сэтгэл, өвчин илүүдэл жин нь хол явах болно, учир нь зогсоох ёсгүй.

өөр өөр чиглэлд биеийн эргэлтийн мөн бэлхүүс булчин бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, үргэлж хонго нь статик албан тушаалд хэвээр байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. ачааллыг нэмэгдүүлэх тулд, та эргэлтийн дасгал хийж нэг гимнастикийн цагираг хэрэглэж болно. Бэлхүүс дээр тэд бүгд хэвлийн булчин болон нуруугаа ажиллах хүчээр, дарамт эрчимжиж байна. Үүнээс гадна, энэ нь тасралтгүй зурсан ходоод байлгах нь эерэг дадал хөгжлийг дэмжих болно.

тэдгээрийн хэрэгжилтийг ачааллыг байнга нэмэгдүүлэх, шинэ дасгал нэвтрүүлэх хэрэгтэй байгаа нь нарийн бэлхүүс төлөвшүүлэхэд хувь нэмрээ оруулах дасгал олон багц байдаг. Эцсийн эцэст, булчин нь тодорхой тогтмол ачааллын хэрэглэж болох ба ажил эрхлэлтийн үр ашиг буурах болно.